Храна што ја зголемува вашата плодност Мобилен
Ако се обидувате да имате бебе и се чини дека работите не се движат во ваша корист, внимателно погледнете ја храната што ја јадете. Постојат некои кои им помагаат на „starsвездите“ да се редат во ваша корист и други кои ве ставаат во неволја.
Секако дека не треба да заборавите на спортот, да ја држите тежината под контрола и да се откажете од алкохолот што го консумирате, меѓу другото. Ако веќе го имате предвид сето ова, тогаш вклучете во исхраната почесто храна препорачана од специјалисти цитирана од whattoexpect.com.
Млечни производи - Богати се со калциум, неопходна хранлива материја не само за здравјето на коските, туку и за репродуктивно здравје. Разликата е во тоа што ако остатокот од времето е добро да се изберат млечни производи со малку маснотии, сега е време да се вклучат оние најдебелите, особено за време на овулацијата. Еден јогурт на ден треба да биде доволен; може да се дополни со полесни варијанти.
Може да добиете и калциум и зелен лиснат зеленчук, конзервиран лосос со коски, тофу и бадеми. Вашата потреба за калциум во овој период е 1.000 мг. Ако штркот дојде до вашата врата, не заборавајте на оваа добра навика, калциумот е неопходен за здравјето и развојот на детето.
Proteinsивотински протеини - Протеините од мисирка, пилешко и говедско месо исто така содржат железо, а студиите покажаа дека постои тесна врска помеѓу железото и плодноста. Womenените кои имаат недостатоци во овој поглед стануваат уште потешки мајки.
Идеално е да консумирате две порции животински протеини дневно, но внимавајте да не се занесувате со опции со многу маснотии или да прескокнувате три порции дневно. Се што е добро е умерено, а премногу животински протеини имаат токму спротивен ефект.
Многу добро може да се откажете од една порција животински протеин на ден, ако се грижите да го замените со растителен протеин и друга храна што содржи железо (грав, тофу).
Сложени јаглехидрати - Ова вклучува цели зрна, грав, разни зеленчуци и овошја. Во овој период, јадете помалку леб, бел ориз или слатки, кои го зголемуваат шеќерот во крвта и инсулинот во организмот. Вториот го нарушува балансот на репродуктивните хормони и влијае на менструалниот циклус.
Комплексни јаглехидрати, од друга страна, потешко се варат и не го зголемуваат нивото на инсулин. Покрај тоа, тие поддржуваат редовна овулација. Бонус што го нудат цели зрна е тоа што содржат бројни хранливи материи, вклучително и фолна киселина, што покрај тоа што го елиминира ризикот од дефекти при раѓање, ја зголемува плодноста.
Мрсна риба - Омега 3 масните киселини кои се наоѓаат во сомите, сардините и харингата помагаат да се зголемат шансите да станете мајка. Тоа помага да се врати хормоналната рамнотежа, особено во однос на репродуктивните хормони, го зголемува протокот на крв во репродуктивните органи и го намалува стресот, за кој се знае дека е првата пречка во зачнувањето на детето.
Ако не сте aубител на риба, можете да користите ореви и семки од тиква. Можете исто така да разговарате со вашиот лекар за можноста за додавање додатоци на омега 3 масни киселини.
Боровинки и малини - Овие плодови се извор на антиоксиданти кои спречуваат штетно дејство врз клетките или нивно стареење - а ние зборуваме првенствено за клетките во репродуктивниот систем, имено за јајцата.
остриги - Познати по своите афродизијачки својства, и со право, остригите содржат цинк, клучен за зачнувањето на детето. Недостаток на цинк може да влијае на менструалниот циклус и да го забави производството на јајца со добар квалитет.
Ако остригите не ви паѓаат во очи, пробајте друга храна што содржи цинк, иако во помали количини, како говедско, пилешко, млечни производи, ореви, јајца, цели зрна и зеленчук.
Храна што ги вознемирува вашите планови
Што се однесува до храната што става стапчиња во вашите тркала и треба да се избегнува во овој период, еве ги оние што содржат Меркур, тесно поврзана со неплодност. Не јадете преку меч, туна или ајкула, без разлика колку копнеете.
И транс масти (хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани масла) се поврзани со неплодност, кои се наоѓаат во пржената храна и преработената храна. Намалете се на полинезаситени масти (масна риба, ореви, семки од сончоглед) и мононезаситени масти (маслиново масло).