Храна што балонира список со обврски - посно или дебело
Дека гравот предизвикува прекумерна акумулација на гас во дигестивниот тракт е добро познато прашање, кое стана анегдотски. Но, не е единствената храна што е виновна за оваа крајно непријатна непријатност, со која може да се соочите кога вашиот свет е посакан.
Апсолутно природен физиолошки феномен, како резултат на дигестивниот процес, надуеноста понекогаш може да биде крајно вознемирувачка. Покрај незгодниот изглед на стомакот, може да биде придружена со значителна болка, но и со досадна надуеност. За да ви помогнеме да избегнете непријатни ситуации и физички и психички, идентификувавме храна што доведува до појава на цревни гасови и што е добро да се избегнува за време на периоди кога имате активности во социјалното опкружување. Еве ги овие:
Растителен зеленчук
Претставниците на ова големо семејство на зеленчук се составени од рафиноза, трзахид составен од галактоза, гликоза и фруктоза, кој останува неважен, сè додека кисело-млечните бактерии во дебелото црево не го ферментираат, создавајќи гасови. Значи, во деновите кога имате закажано долги состаноци или други важни настани, држете се подалеку од брокула, карфиол, гулаш, репа и секаква зелка.
Млечни производи
Лактозата, дисахарид присутен во животинското млеко и повеќето млечни производи, е еден од најтешко сварливите шеќери. Ако имате недостаток на лактаза, ензимот одговорен за разградување на молекулите на лактозата, тој преминува директно во дебелото црево каде што бактериите таму се обидуваат да го разградат, создавајќи гасови.
Кромид
Бидејќи содржи висока концентрација на фруктани, фруктозни полимери кои потешко се варат, не е невообичаено кромидот да предизвика оток на стомакот.
Солени производи
Прекумерната потрошувачка на сол не само што предизвикува воспаление и зголемен крвен притисок, туку и надуеност. Затоа, за да ја намалите вашата храна полесно, користете помалку сол, а за повеќе вкус додадете повеќе ароматични билки.
Јаболка, круши, сливи
Иако изобилува со витамини, минерали и други супстанции корисни за организмот, овие плодови можат да предизвикаат надуеност, поради високата содржина на фруктоза, но и растворливи влакна. За да избегнете непријатности, најдобро е да ги јадете овие плодови одделно и подалеку од главните оброци.
Преработена храна
Закуски, чипс, житни плочки и други убаво спакувани грицки, како и сосови и преливи за салата содржат мноштво состојки, вклучувајќи фруктоза и лактоза. Овие комбинации се несоодветни за варење.
Масни јадења
Бидејќи го отежнува варењето на храната, колбаси, стекови, пржена храна и сите искушенија во рестораните за брза храна се честа причина за надуеност. Затоа, нивната потрошувачка треба да се намали што е можно повеќе, особено ако знаете со чувствителност во овој поглед.
Гума за џвакање
Покрај промовирањето на аерофагијата, како што медицински се нарекува голтање на воздухот додека се џвака, гума за џвакање содржи нискокалорични засладувачи како што се сорбитол, ксилитол или манитол. Иако се попријателски расположени кон фигурата, но и забите, овие видови шеќерен алкохол можат да бидат предизвик за дигестивниот систем. Ако имате развиено зависност од гума за џвакање, вашиот лекар може да препорача да престанете со оваа навика како мерка за борба против надуеност.
Запомни!
Важен дел од вината за надуеност е неефикасноста на варењето на храната, предизвикана од хаотична потрошувачка и неправилно мешање на храна, како што е добро позната комбинација на стек и компир или мелено месо и ориз, соодветно масти и јаглехидрати.