Храна што е природен извор на калиум Мобилен
Калиумот е исклучително важен минерал за правилно функционирање на срцето, бубрезите, мускулниот систем и нервниот систем.
Лекарите велат дека зимската диета треба да содржи мал број калории и голема содржина на витамини, минерали и антиоксиданти, кои го поддржуваат имунитетот и ги држат настрана зимските болести.
Недостаток на калиум во организмот доведува до замор, грчеви во мускулите, мускулна слабост, бавни рефлекси, сува кожа, неправилно чукање на срцето. Прекумерното потење, диуретици и лаксативи, но и големиот внес на сол може да предизвика губење на калиум со сите непријатности што се јавуваат.
Калиумот може да го набави организмот од природни извори како овошје и зеленчук, цели зрна, риба, месо, јајца.
На врвот на најбогатите плодови со калиум, бананите се први, сто грама банани кои содржат 357 мг калиум. Потоа следува диња, со 350 мг калиум на грам, киви, кајсии и капини со по 300 мг.
Ако сакате да уживате во целата количина калиум што ја содржат во нивната содржина, мора да знаете дека најдобро е свежо овошје, како такво, непреработено.
Меѓу зеленчукот, цвеклото е најбогато со калиум, сто грама цвекло што содржи 325 мг калиум. Цвеклото може да се јаде свеж, во салати или во форма на сок. Избегнувајте мешање со друго овошје или зеленчук. Од вистинска корист за организмот, особено сега, во студената сезона, е боршот од цвекло, подготвен дома.
Слаткиот компир содржи и доволна количина на калиум, околу 575 мг на грам. Суровиот спанаќ, кој може да се јаде како салата измешан со други зеленило, исто така, содржи голема количина калиум, 558 мг на грам.
Исто така, морковите, зелката, карфиолот, изедени што е можно почесто, во својата свежа состојба, можат да ви дадат дневна доза калиум за да се чувствувате добро и да останете во форма. Сурова салата од зелка со морков дадена преку малиот ренде, кисела со сок од лимон е сè што може да биде подобро и поздраво на ладен доцна есенски ден.
Рибата е уште еден природен извор за луѓето на кои им е потребен калиум. Се препорачува лосос, розов лосос, треска и скуша и повеќе со резерви одредени сорти рибино месо кои содржат големи количини на жива.
Свинското и јагнешкото содржат околу 350 мг калиум на грам, додека пилешкото содржи само 250 мг калиум на грам.
Друга храна што содржи калиум е грав, но не и конзервирана храна, ореви, лешници и црно чоколадо, најбогатиот десерт со калиум, со 567 мг калиум на грам.