Алтернатива на теретаната Како можете да тренирате и дома - ЧИП

Ние ја воведуваме најдобрата опрема за вежбање што треба да ја користите дома

Ако сакате да ја подобрите вашата кондиција, но сакате да ги заштедите скапите трошоци за членство во теретана, може да се вратите на ефективни алтернативи за дома. 'Llе ви ја претставиме најдобрата опрема за обука за сила и фитнес и ќе ви дадеме совети за тоа што треба да внимавате при вежбање.

Корисна опрема за обука за дома

Како прво, најважното прашање: Дали ви треба опрема за обука дома или можете да тренирате без помагала? Одговорот е многу јасен: Во принцип, навистина не ви е потребна опрема за обука за силата или фитнес тренинг дома. Затоа што дури и без никакви помагала можете да го изградите вашето тело и да го одвивате. Сепак, опремата за обука може да ви помогне поефикасно да тренирате - и тоа може да заштеди време. Покрај тоа, уредите овозможуваат и повеќе варијации во тренингот, што ја зголемува забавата, а со тоа и мотивацијата на прилично монотониот тренинг дома.

Која опрема за вежбање има смисла дома, во суштина зависи од два фактора: Колку простор имате за да ја поставите и да ја сместите опремата? Ретко кој сака да ја остави целата своја опрема за фитнес во дневната соба. Покрај проблемот со вселената, уште поважно е она што всушност сакате да го обучите. На пример, дали сакате да изградите мускулна маса, да зајакнете одредени делови од телото поради повреди или да го добиете кардиоваскуларниот систем во добра форма?

Внимание: Треба да ја избегнувате оваа грешка кога тренирате дома

Без оглед на тоа како сакате да вежбате, избегнувајте ја грешката што многу луѓе ја направија пред вас: Не купувајте бескорисни гаџети кои подоцна ќе соберат прашина само во некој агол. Како почетник, треба да се концентрирате на најважните и да тренирате со малку или без опрема. Ако повторно изгубите интерес за обука дома, потрошивте малку или воопшто не потрошивте пари - и ако се држите до тоа, секогаш можете да надополнувате и да додадете повеќе варијации во планот за обука.

Во продолжение ви прикажуваме избор на класици за фитнес и тренинг за сила - и што треба да внимавате при купувањето.

МАТ за вежбање: За безбеден штанд

Секој што практикува или практикувал јога, фитнес, пилатес или слично дома, треба да поседува тепих за фитнес. Ако сте нови во бизнисот, душек е првото купување што треба да го направите. Сепак, не мора да биде високотехнолошка подлога за 100 евра и повеќе - евтин за околу 10 евра е доволно да се започне, бидејќи на крајот мат треба да направи една работа пред сè: да го заштити телото соодветно од тврдиот под. Кога имате повеќе искуство со вежбање, сепак можете да одлучите дали навистина ви треба скап тепих.

Фитнес бенд (или Терабанд): Компактен, еластичен партнер за обука

Фитнес-лента (исто така наречена Терабанд) стана составен дел од многу вежби, бидејќи може да се користи за тренирање на мускулни групи на различни начини. Убавото нешто кај овој латекс-бенд е што работите со постојан прогресивен отпор, така што колку потешко ја повлечете лентата, толку потешко е да се истегнете. Фитнес-бендовите практично не заземаат простор и не чинат многу. Комплет кој се состои од пет панделки (секоја боја се разликува од различна дебелина) е достапен од околу 10 евра. Бидејќи лентите се широко користени, можете да најдете бројни видеа со вежби на YouTube за да ви помогнат да започнете. Значи, ако ви треба помош за вежбање, фитнес-лентата треба да биде првата набавка.

Јаже за скокање: ова ја прави обуката на детската игра

Слика: Златен пастув

Секој што размислува за можни помагала во фитнес и тренинг за сила, порано или подоцна ќе заврши со јажето за скокање - но всушност тоа ретко се користи. Погрешно, бидејќи јажето за скокање е исклучително ефикасен согорувач на маснотии, што исто така обезбедува подобра издржливост и координација, како и повеќе мускули на нозете. Можете да добиете едноставни јажиња за скокање за неколку евра - а пософистицирани уреди со кожен кабел, рачки од вистинско дрво и прилагодливи должини се достапни за помалку од 30 евра.

Фасција ролна: Стимулирање додаток за обука

Ролницата за фасција е неопходен дел од фитнес програмата за една до две години. Како фитнес уред, гледано во изолација, тешко дека има смисла, бидејќи неговата примарна цел е да ја стимулира фасцијата. Затоа, обуката за фасција или обука за фасција треба да се гледа само како дел од холистичка програма за обука. Повеќе информации за ова можете да најдете во написот „Обука со ролна на фасција“. Може да добиете ролна од околу 15 евра.

Рампа за рамнотежа/топка: Бидете во рамнотежа со самите себе

Постојат разни влошки, топчиња и други фитнес гаџети за обука на чувството за рамнотежа и стабилност на телото, но и за зајакнување на коленото, на пример. „Тогу скокач“, на пример, е мала топка од брануваа што може специјално да тренира не само координација на телото, туку и мускулни групи. Таквата топка може лесно да се интегрира во дневната програма за фитнес и носи разновидност во планот за обука - но почетниците можат да се справат добро без овој gadget на почетокот. Од друга страна, рамнотежата за рамнотежа е во основа мала, многу густа подлога од пена што почесто се користи во физиотерапија и рехабилитација, особено по повредите на колената или глуждовите. Таквата подлога се користи и за стабилност на телото.

Тогу скокач не е баш ефтин околу 145 евра, но исто така ќе најдете слични обучувачи за рамнотежа значително поевтини под терминот „Обучувач за рамнотежа“. Со рамнотежа, мора да сметате на трошоците за аквизиција од околу 20 евра.

Тренер за мускулни раце или гиробал: тренинг во скоро време

Ако сакате особено да ги обучите подлактиците и прстите, постојат класици како гиробол, кои, како што сугерира името, работат со гироскопски сили (гироскопски ефект). Во зависност од тоа како ја држите топката, ќе го зајакнете зглобот, подлактицата или надлактицата. Тренер за рачен мускул, со кој можете да тренирате секој прст, е уште попосебен. Овој фитнес уред треба да биде особено погоден за спортисти и музичари.

Гира: Практичен класик за обука

Слика: Горила Спортс

Ако ви треба машина за обука за градење мускули дома, тоа е гира. Најдобро е да се одлучите за сет со отстранливи тегови - ова ви овозможува слободно да варирате и брзо да купите уште неколку тегови ако е потребно. Комплет со гира, кој се состои од две шипки и вкупно 20 килограми, е достапен за околу 30 евра. Се препорачуваат и горенаведените фитнес бендови.

Тегови и мрена во комплетен пакет: флексибилни опции за обука

За соодветна обука за силата, сетот со тегови и мрена исто така можат да бидат исплатливи, се додека имате простор за тоа. Бидете сигурни дека клупата за тегови дозволува што е можно повеќе вежби за да можете да ги тренирате грбот, нозете, градите, рамената и стомакот на различни начини. Стабилен стартер во собата со неколку тегови и решетки чини околу 300 евра. Како почетник, сепак, прво треба да се обидете да се согласувате без толку скап комплет, бидејќи искуството покажува дека повеќето комплети собираат прашина по две или три намени.

Лента за повлекување: уред за обука за секој стан

Повлекувањата се еден од најефикасните начини за тренирање на горниот дел од телото, бидејќи тој користи многу мускули истовремено. На пример, решетките за повлекување може да се затегнат во рамката на вратата, а со тоа и брзо да се соберат и расклопат. Ако имате многу простор, можете да добиете и лента за повлекување за поставување на wallид. Едноставните прачки започнуваат од околу 20 евра, повеќе професионални уреди за theид од околу 120 евра. Сепак, треба да забележите дека повлекувањата не се нужно пријатни за почетници - вежбата бара одредена основна сила. За многу почетници, повлекувањето е скоро невозможно. Фитнес-опсезите што се користат за поддршка на силата може да помогнат тука.

Дури и повеќе гаџети за обука за фитнес и тренинг за сила

Опремата за обука за фитнес и сила, споменати овде, е само избор меѓу многумина и има за цел да ги прикаже многуте начини на кои треба да го одржувате вашето тело во форма. Секако има многу други гаџети, вклучувајќи го и следново:

Абдоминален тренер
Фитнес топка
Вежба топка
Медицинска топка (на пр. Со рачки)
Тонирање топка
Улогите за обука (АБ ролери)
брануваа
Вибрирачка шипка

ЕМС: тело на плажа не правејќи ништо?

Во таканаречената обука за ЕМС (тренинг за електро-мио-стимулација), мускулот се стимулира од електрична енергија. Овој метод е добро познат и потпорното градење на мускулите е всушност можно со него. Бидејќи лицето кое вежба со ЕМС се вложува помалку или обратно: со ист напор, мускулот може брзо да се претренира. Резултатот не е само болка во мускулите како пекол, туку и многу висока вредност на CK во крвта (креатин киназа). Ензимот се распаѓа од бубрезите и може да ги оштети преку постојан прекумерен стрес. Значи, не треба да претерувате со обука за ЕМС. Покрај тоа, како и воопшто со спортот, многу течности се важни.

Бидејќи тренингот со ЕМС само ги стимулира мускулите, тој не е замена за балансиран тренинг за фитнес и сила, што меѓу другото го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Обуката за ЕМС треба да се користи само како додаток на класичната обука. Сеопфатната обука за ЕМС обично се завршува во специјално фитнес студио; воспоставени се соодветни тренери за стомачни за обука дома, со кои може да се стимулираат нозете и рацете. Соодветните уреди се достапни од околу 40 евра. Ако имате здравствени проблеми, треба однапред да ја разјасните обуката за ЕМС со вашиот лекар.

Овој напис првпат се појави на Фокус Интернет.

За авторот

Мануел Шрајбер веќе долги години тестира паметни телефони, системи за паметни домови и многу повеќе. Денес, Сениорскиот менаџер за развој на содржини првенствено бара нови уреднички формати.