Храна што ќе ви помогне да се опоравите по долго патување - Густарте
Временската разлика остава впечаток на секој што патува со авион на подолго растојание и може да ги уништи вашите први денови на новата локација, без разлика дали патувате на одмор или на деловно работење.
Нутриционистите составија список на храна што може да му помогне на вашето тело да се прилагоди да се менува побрзо, од сок од цреша за подобро да се одморите до јајцата, кои го регулираат метаболизмот.
ЦРЕВО СОК
Црешите можат да го зголемат квалитетот на вашиот сон и да ви помогнат да се опоравите откако ќе се префрлите во друга временска зона.
Идеално, консумирајте сок од цреша кој нема премногу додаден шеќер. Црешите се меѓу малкуте природни извори на мелатонин, а оваа супстанца го зголемува квалитетот на спиењето.
Една студија покажа дека сокот од цреша консумиран двапати на ден може да го зголеми спиењето за повеќе од 90 минути на ноќта.
Овошјето киви е богато со серотонин, исто така наречен хормон на среќата. Според едно истражување, киви што се јаде секој ден може да го зголеми квалитетот на спиењето.
Серотонинот се претвора во мелатонин, што пак им помага на луѓето подобро да се одморат.
Јајцата се добар извор на витамин Б12, кој е познат по својата енергија.
Витаминот Б12 може да го зголеми нашиот одговор на природната светлина и да ги поништи ефектите на меланотинот во мозокот. Овој процес му помага на нашиот мозок кога преминува од состојба на мирен сон во активна состојба. На кратко, јајцата можат да нè направат повнимателни кога станува збор за разликата во временската зона.
ЗЕЛЕН зеленчук
Нутриционистите препорачуваат кеale, спанаќ или рукола. Поради нивната богата содржина на магнезиум, тие се совршен зеленчук за оние кои страдаат од промена на временската зона.
Магнезиумот не е само минерал кој предизвикува смиреност, што може да помогне во спиењето, но истражувањето откри дека може да влијае и на внатрешниот часовник на клетките во телото.
Ако нивото на магнезиум во телото е на оптимално ниво, клетките почесто го следат природниот циклус на спиење.
WHитни житарици
Внесот на јаглени хидрати го стимулира ослободувањето на инсулин во циркулаторниот систем за контрола на шеќерот во крвта.
Ако не можете да спиете по слетувањето, не заборавајте на јаглехидратите за време на вечерата.
ЧАЈ од камомил
Кафето или другите пијалоци со кофеин може да изгледаат примамливо кога ќе почувствувате замор после долго патување, но една студија покажа дека тие можат уште повеќе да го нарушат вашиот метаболизам.
Се покажа дека ослободувањето на хормонот мелатонин се одложува со пијалоци со кофеин до 40 минути, со што се одложува почетокот на биолошката ноќ.
Покрај тоа, кофеинот е стимуланс што може да остане во организмот со часови по потрошувачката, а тоа може дополнително да го наруши вашиот сон.
Камилицата е смирувачки чај и студиите покажаа дека го намалува почетокот на несоницата и помага да се развие здрав циклус на спиење.