Храна што ќе ви помогне да се откажете од пушењето - Престанете да пушите
Најдобра храна за луѓето кои се обидуваат да се откажат од цигарите
Ако откажувањето цигари изгледа тешко, размислете за ова: надминувајќи ја навиката за пушење, ќе го вратите чувството за вкус и мирис што ќе ве натера да ја цените храната повеќе од кога било.
„Секој пушач ќе ви каже дека пушењето ја намалува нивната способност за вкус и мирис“, вели Мајкл Фиоре, д-р, МПХ, директор на Центарот за истражување и интервенција на тутун на Универзитетот во Висконсин, Медицинскиот факултет и јавно здравје на Медисон.
Издувам чад од тутун ослободува токсична мешавина од околу 7.000 хемикалии, од кои некои може да ги оштетат неврорецепторите во устата, намалувајќи ги способностите за вкус, вели д-р Фиоре. Добрата вест е: „Штетата не е секогаш трајна. Во рок од две недели откако ќе се откажете, ќе почнете да забележувате како неодамна можете да уживате во вкусот и мирисот, според студијата објавена во 2017 година во списанието Tobacco Induced Bites.
Во исто време, кога ќе се обидете да се откажете од цигарите, она што го јадете може да ви помогне да останете во тој процес. Иако нема посебна диета кога ќе престанете да пушите, некои намирници можат да ги зголемат шансите да останете непушачи засекогаш - а некои може да ви го отежнат откажувањето од цигари. Еве што да јадете кога ќе се обидете да се откажете од пушењето.
- Млекото.
Ако се чувствувате како цигара, испијте една чаша млеко. Во студија објавена во 2007 година во списанието „Никотин и тутун рисрч“, истражувачите побарале од група 209 пушачи да комбинираат храна со вкус на цигари за да ги направат помалку или повеќе вкусни. Први на списокот беа млечни производи. Ова важи само за цигари без храна, бидејќи ментолот може да прикрие многу вкусови. Има смисла, бидејќи млекото тешко може да се комбинира со цигари.
- Овошје и зеленчук.
Пушачите имаат тенденција да јадат помалку храна на ден отколку непушачите, според студијата објавена во 2013 година во списанието Nicotine & Tobacco Research. Кога истражувачите разгледале 1.000 пушачи, откриле дека оние што јадат најмногу овошје и зеленчук имаат три пати поголема веројатност да останат непушачи барем во последните 30 дена. Причината? Претходните истражувања покажуваат дека, како и млекото, и оваа храна го расипува вкусот на цигарите.
- пуканки.
Кога ќе се откажете, може да чувствувате потреба постојано да грицкате, во основа затоа што не можете повеќе да ги зафаќате рацете и устата со цигара. Ако ви се зголеми апетитот или имате чувство дека не можете да престанете да јадете, направете си пуканки. Не само што ќе ве зафати, туку може да ви помогне да се чувствувате сити, намалувајќи го нагонот за пушење. Пет чаши пуканки од пуканки се само 150 калории - но можеби ќе ви треба малку време да го јадете.
- Замрзнато грозје.
Американското здружение за срце исто така истакнува дека може да започнете да грицкате нешто слатко откако ќе се откажете од пушењето, а уживањето во овие желби е добра работа, бидејќи може да ве спречи да добиете цигара. Секако, тоа не значи редовно нуркање во планини со бисквити и креми. Наместо да фаќате обработени десерти, обидете се да јадете замрзнато грозје, препорачува АХА. Нивната сладост ќе помогне да се намалат желбите за шеќер, а бидејќи се замрзнати, ќе треба подолго да се јаде отколку свежото овошје.
- Стапчиња цимет.
Не, не ви предлагаме да започнете да грицкате стапчиња цимет - но некои велат дека овој зачин може да помогне во зачувување на цигарите. „Wвакање стапчиња цимет нуди пријатен вкус без калории“, вели Фиоре. „Тоа ви дава нешто да џвакате и да ги зафаќате рацете“. Иако стапчињата морков и целер може да имаат слична форма, тие немаат ист вкус како циметот.
- грав.
Откажувањето од пушење честопати се поврзува со зголемување на телесната тежина и навистина треба да ја следите вашата диета. Еве зошто: Цигарите можете да ги замените со храна држејќи ги рацете и устата зафатени. Покрај тоа, тој можеби бил навикнат на ефектите на никотинот врз апетитот и метаболизмот. „Овие два фактори прават луѓето да тежат помалку кога пушат отколку кога се откажуваат“, објаснува Фиоре.
Ако помислата да се здебелите неколку килограми е обесхрабрувачки, препорачуваме да додадете грав, богат со растителни влакна во вашата исхрана. Студија од 2015 година објавена во „Annals of Internal Medicine“ открива дека луѓето кои направиле само една промена во нивната исхрана - во овој случај, конзумирајќи повеќе влакна - изгубиле скоро 5 килограми за еден месец. И може да биде токму она што ви треба за да одржите здрава тежина по откажувањето од пушењето. Друга храна богата со растителни влакна вклучува: артишок, брокула, малини и овесна каша.
- Нискокалорична храна.
Иако е важно да водите сметка за внесот на калории, потпирајќи се само на нискокалорична или диетална храна, тие можат да имаат последици. Студија од 2005 година објавена во Психофармакологија открива дека пушачите кои ја намалуваат диетата за 700 калории на ден пушат 8% повеќе цигари отколку оние кои не го намалуваат внесот на калории.
Можеби е примамливо да следите строга диета за да спречите какво било зголемување на телесната тежина однапред, но ова може да ги попречи вашите обиди да се откажете од пушењето. Покрај тоа, постојат планови за здрава исхрана (како што е медитеранската диета, според една студија од 2016 година во „Лансет“), кои исто така се поврзани со помала тежина и потенок струк - нема потреба да се пресметуваат калории.
- Вашата омилена храна.
Откако ќе се откажете од пушењето, аромата и текстурата на храната ќе се чувствуваат многу подобро. Поранешните пушачи велат: „Не ги искористив прекрасните мириси и вкусови околу мене“. Искористете го ова време за да се вратите во храната што ја сакавте пред да започнете да пушите. Без разлика дали станува збор за торта од морков или дел од рижото, обидете се да уживате во храната. Може само да обезбеди трошка надеж во оние времиња кога откажувањето од цигарите е борба.