Храна што ги ослабува зглобовите

Со возраста, заедничкиот систем се влошува. Затоа станува сè поважно она што го ставате на вашата чинија. Проблемите со зглобовите можат да бидат почетна точка за други хронични болести, како што се дебелина, кардиоваскуларни болести и дијабетес. Иако нема чудо за лекување, студиите покажуваат дека болката значително се ублажува со исклучување на храна со воспалителен потенцијал.

Рафиниран шеќер

Колку помалку јадете, толку повеќе ќе бидете заштитени од воспаленија, а вашиот имунолошки систем ќе биде посилен и ќе ве заштити од инфекции и дегенеративни болести. Болката во зглобовите има многу причини, но белиот шеќер е одговорен во повеќето случаи, бидејќи промовира воспаление. Може да го најдете во преработени производи, бонбони, колачи, колачи, но и во колбаси и некои овошни сокови.

пржени

Колку и да е вкусна пржената храна, без разлика дали станува збор за месо, риба, компир или јајца, тие го ослабуваат имунитетот. Неодамнешните студии покажуваат дека откажувањето од оваа храна помага да се врати природниот одбранбен штит на организмот. За време на подготовката на високи температури, се ослободува токсин. Телото се обидува да се ослободи од него со испраќање на антиинфламаторни гласници, што го ослабува на долг рок.

Масти

Без разлика дали се заситени (од сирење, црвено месо, млечни производи) или транс (од брза храна, замрзнати полу-готови производи, маргарин, колачиња, крекери и сл.), Мастите се опасни бидејќи промовираат акумулација на масно ткиво, еден од непријателите на здравјето на зглобовите. Избегнувајте делумно хидрогенизирани масла што се појавуваат на етикетите!

Рафинирани јаглехидрати

Леб, колачиња, гевреци, бел ориз, компири (без оглед на тоа како се подготвуваат), но и многу житни култури спаѓаат во категоријата јаглехидрати со висок гликемиски индекс. Овие се главните фактори кои предизвикуваат дебелина и нејзините придружни болести. Овие јаглехидрати го олеснуваат појавувањето на производи за гликозилација кои го стимулираат воспалението. Едноставно кажано, овие супстанции го забрзуваат стареењето на клеточно ниво.

Млечни производи

Млечните производи ја зголемуваат болката во зглобовите поради протеинот што го содржат. Кај некои луѓе, овој протеин го иритира ткивото околу зглобовите. Ова е причината зошто многу заболени од артритис велат дека се чувствуваат подобро кога следат вегетаријанска диета. Исто така, за оние со нетолеранција на лактоза, воспалителниот ефект е уште посилен. Во овој случај, земете го вашиот протеин од извори на зеленчук, како путер од ореви, грав, леќа, спанаќ.

Сол

Вишокот на натриум го зголемува рокот на траење на производот на полицата, но може да ја влоши болката во зглобовите преку интензивно воспалително дејство. Затоа, ставете помалку сол во храната, избегнувајте полупроизводи и конзерви, доколку сакате да избегнете влошување на проблемот.

Алкохол и тутун

Алкохолот е вистинска опасност за црниот дроб, а неговата прекумерна потрошувачка влијае на неговите функции и, со тоа, соработката со другите органи, што предизвикува воспаление. Пушачите се исто така изложени на ризик од ревматоиден артритис. Откажете се од штетните навики и заменете ги со секојдневно вежбање и, се разбира, со соодветна храна.

5 начини за зајакнување на зглобовите

Мали промени во вашиот животен стил го обезбедуваат вашето здравје.
Јадете храна богата со витамин Д! Може да го најдете во сардини, жолчка од јајце, јогурт, говедско црн дроб.
Земете ги вашите потреби за витамин Ц! Тоа е од суштинско значење за поправка на ткивата, како што е 'рскавицата. Имате многу агруми, бобинки, ананас, киви, зелка - бриселско зелје, тиква, домати.
Останете безбедни од фрактури на витамин К! Го добивате од зелен лиснат зеленчук, месо, јајца.
Земете додатоци на глукозамин! Тоа е супстанца произведена природно од телото за поддршка на 'рскавицата. Бидејќи не постои во храната, единствената опција е преку додатоци со добар квалитет. Земете 500 mg три пати на ден. Негативни ефекти се скоро непостоечки. Сепак, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар ако земате антикоагуланси (може да се мешаат) или ако сте алергични на морска храна.
Направете потег со мало влијание! Оваа категорија вклучува пешачење, пливање и возење велосипед. Во суштина, овие вежби го обезбедуваат вашиот кардиоваскуларен тон без да вршите голем притисок врз зглобовите. И движењата за истегнување, како јогата, се корисни кога проблеми со зглобовите не ви даваат мир.

Дали знаеше?

Омега 6 масните киселини се неопходни за развој, но кога се консумираат прекумерно, имаат спротивен ефект, фаворизираат воспаление.

100 болести се наоѓаат под името артритис. Тие вклучуваат оштетување на зглобовите и имаат ефект на болка и ги ограничуваат можностите за движење.

Ако имате прекумерна тежина, вишокот килограми вршат притисок врз зглобовите и го зголемуваат ризикот од артроза.