Храна што ги раствора мастите „Романија либера“
Без разлика дали станува збор за овошје и зеленчук, или млечни производи и житарки, одредени производи можат да го зајакнат метаболизмот и да ви помогнат да изгубите тежина. Повеќето луѓе добиваат на тежина во студената сезона .
Михаела Нафтанила 0 коментари
Без разлика дали станува збор за овошје и зеленчук, или млечни производи и житарки, одредени производи можат да го зајакнат метаболизмот и да ви помогнат да изгубите тежина.
Повеќето луѓе добиваат тежина во студената сезона, главно се должи на фактот дека повеќе не можат да вежбаат. Сепак, диетата може да се прилагоди. Еве како можете да користите мали трикови за да изгубите тежина.
1. Јогурт
Јоуртот поради содржината на протеини може да им помогне на оние кои имаат намера да ослабат. „Протеините долгорочно одржуваат чувство на ситост, а телото согорува повеќе калории со варење протеини отколку јаглехидратите“, објаснува нутриционистката Лесли Бончи, цитирана од медицинската веб-страница на англиски јазик WebMd.
2. киноа
Оваа житарка содржи и протеини и растителни влакна и лесно се готви како оризот. Киноата е исто така богата со железо, цинк, селен и витамин Е. Можете да го комбинирате со друг зеленчук и зеленчук за да подготвите интересни салати.
3. Цимет
Циметот може да го стабилизира нивото на шеќер во крвта. Може да биде корисно за оние кои имаат зголемен апетит и страдаат од дијабетес тип 2. Може да се посипе со кафе, чај или јогурт. Исто така е засладувач без калории.
4. Лута пиперка
Лутите пиперки содржат капсаицин, соединение кое го намалува апетитот и го забрзува метаболизмот за кратко време. Нутриционистите забележаа дека луѓето јадат помалку кога храната е малку зачинета.
5. Зелен чај
Зелениот чај помага во согорување на маснотиите во стомакот. Содржи катехини, фитохемикалии кои помагаат во работата на метаболизмот. За да добиете резултати добро е да пиете неколку чаши зелен чај на ден. Ако чајот е топол, толку подобро.
6. грејпфрут
Со грејпфрут, чувството на ситост се поставува многу брзо, поради неговата висока содржина на влакна. Ако пиете чаша сок од грејпфрут или јадете половина од ова овошје пред оброк, брзо ќе се чувствувате сити и ќе соберете помалку калории за време на оброкот.
7. кисела лубеница
Тоа е кисела краставица која брзо носи чувство на ситост, но обрнете внимание на количината, ако сте хипертензивни. Лубената кисела краставица е добар извор на антиоксиданти и во вашата исхрана внесува витамини како А и Ц.
8. Круши и јаболка
Крушите и јаболката се овошје со висока содржина на вода. За да имате корист од дополнителна количина на растителни влакна, можете да ги консумирате со кора. „Овошјето во својата природна состојба ви носи повеќе придобивки отколку сокот. Покрај тоа, согорувате калории додека џвакате овошје “, сакаше да прецизира Бончи.
9. Грозје и суво грозје
Грозјето има висока содржина на вода, но исто така и шеќер. Тие се полни, имаат влакна, но добро е да се задоволите со една или две гроздови на ден. Во исто време, неколку грозје, па дури и суво грозје, можат да направат вкус на салатата поинтересен.
10. Бобинки
Бобинки се богати со вода, влакна и можат да ви помогнат да се чувствувате сити подолг временски период. Сепак, тие исто така имаат и некои јаглехидрати. Десертите можете да ги замените со овие овошја и дефинитивно ќе имате повеќе од нив, особено затоа што се полни со антиоксиданси. Може да користите и замрзнати, комбинирани со јогурт.
11. Суровост
Тие го задоволуваат нагонот за грицкање, содржат вода и растителни влакна и се малку калорични. Карфиол, морков, целер се најдобрите примери и најдобро одговара за замена на глупавата навика на грицкање чипови.
12. Компири печени
Тие се претпочитаат од помфрит. Тие имаат вкус, помалку калории и можат да ви обезбедат значителна количина на калиум, бета-каротен, витамин Ц и растителни влакна.
13. Јајца
Студиите покажуваат дека луѓето кои јадат протеини наутро се чувствуваат гладни многу подоцна во втората половина на денот. Затоа, протеините ќе бидат поповолни од јаглехидратите. Јајцето има околу 75 калории, но содржи протеини со многу добар квалитет. Оние кои имаат проблеми со холестерол можат да јадат само белки. Во исто време, ако го имате овој здравствен проблем, не би било лошо да се консултирате со вашиот лекар и да го прашате колку јајца ви е дозволено да јадете во една недела.
14. Кафе
Го стимулира метаболизмот и може да биде корисен при губење на вишокот тежина. Пожелно е да се пие класично кафе, вештачки засладено и да се избегнуваат асортимани како што се мокачино, капучино, амарето и други, кои имаат крем и вештачки вкус.
15. овес
Овесот има две состојки кои се потребни во процесот на слабеење: влакна и вода. Брзо обезбедува чувство на ситост, но услов не е да изберете засладени производи.
16. Салати
Салата изедена пред другите видови производи го исполнува вашиот стомак со вода и растителни влакна. Можете да додадете сирење, овошје, зеленчук, но бидете внимателни со облекувањето.
17. Оцет
Ако ставите масло и оцет на салатата, тоа е многу добро. Додава повеќе вкус. Се претпочитаат маслиново масло и оцет од роза, кои исто така се раствораат во маснотии.
18. Супа
Пилешки супи, риба борш, кнедли се подобри од крем супи. Брзо ви го полнат стомакот, имаат малку калории, се борат против запек, а ако ги јадете топло ќе поминете повеќе време на маса и ќе имате впечаток дека сте јаделе многу. Од друга страна, ако ја јадете супата на прв начин, ќе јадете помалку на вториот начин.
19. Обезмастено млеко
Внесува протеини и калциум во организмот и помага да се добие чувство на ситост. Во споредба со другите течности, млекото останува во стомакот подолго поради неговата содржина на протеини.
20. Посно месо
Протеините ви помагаат да останете сити и да согорувате повеќе калории за време на варењето, но треба внимателно да ги изберете. Црвеното месо има повеќе маснотии и може да негира некои придобивки од протеините. Пилешко и говедско месо без кожа се прилично добар избор.
21. Рибата
Еден од најдобрите извори на протеини е рибата. Тие се поквалитетни од протеините од пилешко или говедско месо. Во исто време, рибата има малку маснотии и има есенцијални масни киселини, како што се Омега 3, киселини кои се наоѓаат во лосос, харинга и кои можат да ве заштитат од кардиоваскуларни болести.
22. Грав
Има влакна, протеини, лесно се подготвува и не е толку богат со калории.