Изолација, непријател на силуетата - Што е тоа; правиш с; не добивате тежина c; т остане; n случај; Време на Сибиу
Можностите за движење дома се ограничени. За да не добиеме тежина додека сме во изолација, мора да земеме предвид неколку совети.
Штетни навики во изолација
Сите минуваме низ тежок период, во кој изолацијата дома е неопходност да се запре ширењето на новиот коронавирус. Но, кога ќе останете сами во куќата, во искушение сте да „гризете“, од досада или од позадината на стресот на кој сите сме подложени. Штетна навика и под нормални услови, но особено сега, кога можностите за движење и вежбање се ограничени.
Што треба да сториме за да не добиеме тежина
Нутриционистката, Лора Ен, ни кажува што треба да правиме во овој период, за да не се здебелиме.
„Три оброка на ден се апсолутно доволни редовно, но особено во овој период кога имаме тенденција да јадеме повеќе. Сè што се случува сега, вестите што ги гледаме на ТВ или на Интернет, нè стресуваат и тоа нè тера да јадеме компулсивно. Еден час или два после јадење може да предизвика болка во стомакот. Не можеме да бидеме гладни, два часа по оброкот кој беше добро осмислен, пропорционален. Многу луѓе грицкаат бисквити, сите видови лебници, гевреци, чипс, погрешен пристап. Овие болки можат да го сокријат, на пример, гастритисот. Но, важно е да јадеме балансирано и да не го бомбардираме нашето тело со калории “, вели Лора Ен.
Кое е дневно барање за калории
Не треба целосно да заборавиме на закуски помеѓу оброците, но тие треба да бидат составени од свежо овошје и зеленчук. Честите прошетки во фрижидер воопшто не се решение, особено што сега нашите движења се ограничени. Луѓето кои не вежбаат редовно нема да го сторат тоа сега, така што ниту бројот на калории не мора да биде голем.
„Мислам дека 1400-1500 калории се доволни. Чаша свежи портокали значи 300 калории. Салата од зеленчук значи уште 300 калории, но без масло. Половина чоколадна лента има 250 калории. Но, чоколадото не ми носи хранливи материи што ми требаат. Пилешки гради колку една дланка не надминуваат 200 калории, ако се готват одговорно и не се прават со шницел или масло. Маслото е натоварено со најмалку 100 калории, и ако го комбинираме со компири веќе сме го дуплирале бројот на калории. Истото со лебот. Ние сме големи потрошувачи на нафта, но маслото ја деградира храната. Зеленчук, каков и да е, се деградира на масло, бидејќи ги губи сите својства, сè што е добро за нашето тело. Уништува витамини, протеини, јаглени хидрати, затоа пржената храна е штетна за здравјето “, додава нутриционистката Лора Ен.
Неколку совети што треба да ги имате на ум
Значи, за да не добиеме тежина во овој период, мора да земеме предвид неколку суштински совети:
- здрави оброци и закуски;
- да ги замени бисквитите и другите производи од опсегот на „закуски“ со овошје;
- да јаде што повеќе зеленчук, така што телото ги има потребните влакна;
- да не заборавиме на физичките активности. Неколку гимнастички вежби ќе ни помогнат да го одржиме мускулниот тонус и да потрошиме малку калории;
- што е најважно, не смееме да заборавиме на хидратацијата, потрошувачката на вода е неопходна за здравјето.
Сето ова не само што ќе не одржи во форма, туку исто така ќе ни помогне да имаме добар имунитет, неопходен во борбата против новиот коронавирус.