Храна што го намалува апетитот! Бидете сигурни да ги вклучите во вашата исхрана
Едноставната промена на храната може да ве натера да јадете помалку и тоа е затоа што има храна што е повеќе гладна или дури ви го намалува апетитот и други кои предизвикуваат глад. Eachе ги добиете сите потребни објаснувања за секое од нив.
Во секој случај, гладта не е решение. Не ако сакате да изгубите тежина здраво и без повторно да добиете тежина. Како што реков претходно, првиот и најголемиот чекор е да го организирате вашиот начин на јадење во 5 оброци: 3 главни и 2 закуски, што значи да јадете малку и често. И пијте вода! Ние често ја мешаме жедта со глад, затоа јадеме кога, всушност, сме гладни.
Враќајќи се на темата, еве ги списоците за кои зборувавме.
Список на супресанти на апетит
Одличен извор на протеини, за кој исто така објаснив дека телото вложува повеќе напор, затоа троши повеќе енергија за да ги разгради, стимулирајќи ги метаболичките процеси. Со низок внес на јаглени хидрати и само 150 kcal на 100 грама, тие се многу полни и доаѓаат со многу хранливи материи, како едни од најсложените намирници. Можете да прочитате повеќе за придобивките од јадење јајца
За компирот генерално се вели дека првиот елиминиран кога сакате да изгубите тежина. Лажен Проблемот не е во храната, туку во начинот на кој се јаде. Правилно зготвен и комбиниран, компирот е навистина многу добар во слабеењето, бидејќи е многу задоволувачки.
Правилно варен значи печен или варен во лушпа, а потоа ладен. Преку овој термички процес, скробот се трансформира во отпорен скроб, кој делува како диетални влакна, односно го регулира варењето на храната. Плус има само 80 kcal на 100 грама, што значи многу малку.
Друг проблем, сепак, е начинот на комбинирање. Под никакви околности со други извори на скроб или протеини, особено месо. Јадете го само со зеленчук.
Тоа е вистинско чудо храна. Како прво, затоа што, за разлика од другите млечни производи, тој има многу мала содржина на казеин, оној ензим во млекото што човечкиот дигестивен систем има проблеми со распаѓање. Содржината на маснотии е мала, но има аминокиселини кои помагаат да се зголеми мускулната маса, што исто така ќе го стимулира метаболизмот.
Слаба, се разбира. Пилешко, мисирка, црвено, но не секој ден. Многу е исполнето и, покрај тоа, ќе успее и објаснувањето од првата точка во врска со влијанието на протеините врз изгорениците.
5. Темно чоколадо
Многу важно: со содржина од над 70% какао. Има многу антиоксиданти кои ќе го стимулираат согорувањето на мастите и метаболичките процеси и е многу исполнето. Плус не можете ни да јадете премногу, да бидете прилично горчливи.
Список на храна што ве тера да јадете повеќе
1. Храна богата со шеќер
И тука вклучуваме слатки, газирани пијалоци, житарки што не се цели, производи од бело брашно или високо обработена пченка, кои имаат големо гликемиско оптоварување.
Објаснувањето е дека шеќерот доаѓа со 4 килокалории на грам, но за да ги согори овие калории, на телото му се потребни и витамини, магнезиум и хром, објаснува професорот Георге Менчиникопски во својата книга „Револуција во кујната“. Така, тој ќе ги „избрише“ од друго место и наместо тоа ќе ве побара од вас други. Секако дека ќе јадете она што го имате при рака, не мора храна што содржи хранливи материи што ви се потребни. Belowе развием малку подолу како ова ве става во спирала што ќе ве натера да јадете се повеќе и повеќе.
Решението е да се замени шеќерот со здрави опции, односно суканат (целосно дехидриран сок од трска), стевиозид, мед, но со измена дека станува токсичен на температура над 40 степени Целзиусови, затоа мора да се додаде во пијалоците откако ќе се оладат. Користам и кафеав шеќер, секако во умерени количини, иако има многу мислења дека нема да има разлика од рафинираното.
Исто така, јадете само цели зрна, брашно, исто така, од брашно од интегрално брашно, што е можно мешано со леќата или други житни култури освен пченица или пченка.
2. Оние кои содржат вештачки засладувачи
Да, знам дека нивната цел не е да се здебелат. Професорот Менсиникопски, исто така, објаснува дека тие даваат чувство на сладост, но телото ги чека и тие 4 kcal/g што ги добива во случај на шеќер. Тие не доаѓаат така што механизмот за саморегулација на мозокот стапува на дело кој бара дигестивниот систем да ги земе од друга храна (како што се леб, ориз, компири) само што ќе потрае повеќе од тоа и исто така ќе има тенденција да создава депозити, чувствувајќи -практично е нападнат. И повторно ќе јадете повеќе, како што објаснив погоре. Да, нашето тело се однесува како тврдина. Ефектот ќе биде дека може дури и да добиете поголема тежина отколку со шеќер.
3. Храна со таканаречени празни калории
Од серијата чипс, издувам и сите видови ротквици кои имаат огромен внес на калории, но не доаѓаат со други хранливи материи што му се потребни на телото за да ги потрошат овие калории. Телото, се разбира, ќе ги земе од она што го има и, како што објаснив погоре, ќе побара нивна замена.
Така се појавуваат разни недостатоци кои нема да знаеме да ги толкуваме, но ќе ги преточиме во разни желби, воопшто за солена, слатка, масна или со претеран апетит. Задоволувањето на желбите нема да доведе до решавање на проблемот, очигледно, туку само до влошување на истиот.
Решението е, се разбира, да престанете да јадете оваа храна што е можно повеќе и да му дадете на организмот потребните хранливи материи. Како знаете што всушност бара вашето тело?
4. Производи за брза храна, пица, колачи, преработени производи или енергетски решетки
Преработката генерално ја намалува количината на хранливи материи во тие производи. И дојдовме до делот каде ќе разговараме за средното решение. Диететските често не содржат потребна количина калории за да предизвикаат чувство на ситост плус што немаат внес на влакна, исто така се многу важни за да се чувствуваат сити.
Производите за брза храна или пица содржат комбинација на врвот или пунџа од бело брашно, за што зборувавме погоре, сирење и преработено месо, плус хидрогенизирани масти. Оваа мешавина ќе го наруши шеќерот во крвта, но исто така и хормоните одговорни за чувството на ситост и областите на мозокот што го регулираат.
Тестото е, повторно, слаба комбинација на хранливи материи, но калорична бомба, бело брашно и хидрогенизирани масти.
Тој е многу богат со калории и, повторно, без хранливи материи. Го опишав механизмот погоре. Не е за ништо што во староста постои навика да се пие силен пијалок пред оброк за да се "отвори апетитот". Точно е колку што може да биде.
Материјалите на оваа страница може да се земат во граница од 150 знаци и фотографија, со задолжително назначување на изворот во насловот. Во случај на веб-страници, мора да се приложи директната врска до статијата, а во случај на телевизии, мора да се наведе изворот. Забрането е копирање на видеата од страницата. Фотографиите, текстовите и видео-сликите на страницата се предмет на интелектуална сопственост на ПРО ТВ и се заштитени со Законот за авторско право и сродни права.