Што ставате во шишето за пиење
Само што најдов одлична статија за спортски пијалоци на www.rennradforum.de!
Еве го оригиналниот напис (објавен од Рен):
----------------------------------------------------------------------
Здраво луѓе,
Знам дека ја имавме таа тема во последно време.
Откако малку ме демонтираа со вода, мешавина од сок од јаболко, шеќер и сол,
Јас во тоа време го имам студентот за котрофолигија
(во меѓувреме има диплома) повторно го праша Нилс Шмит од Хамбург.
Неговиот одговор го додадов еднаш.
> Патем, имам уште едно прашање во врска со вашиот напиток од јаболко-вода-шеќер-сол:
> Дали навистина има разлика дали користите едноставен шеќер (предмети за домаќинството)
> или повеќекратен шеќер (малтодекстрин, гликоза, итн.)
> зема? Во форумот RR, некои најдоа додавање на EinfachZucker за не
> има смисла.
Напишав многу подолу за што можам да мислам. Знам
не од кои причини шеќерот во домаќинството е одбиен во спротивно би имало
сè уште утврдува аргументи за или против. Но, на почетокот не сакам повеќе
да навлегувам во детали. (На крајот на краиштата можете да најдете многу различни решенија
сокот од јаболко решение за шеќер сол е наједноставниот што го знам и како
Сметам дека е целосно целисходно.)
Сето тоа е прашање на количината на шеќер, но прво мора да направам нешто
разјасни.
Декстрозата (гликоза) е едноставен шеќер (моносахарид)
Овошен шеќер (фруктоза) е едноставен шеќер (моносахарид)
Табеларен шеќер (сахароза) е двоен шеќер (дисахарид), се состои
на секој дел од грозје и фруктоза
Малтодекстрин е полисахарид (олигосахарид) е направен од
Сила добиена што е полисахарид (полисахарид).
Корисно е ако телото користи мешавина од фруктоза за време на вежбање
и добијте гликоза, бидејќи во сокот од јаболко преовладува фруктозата за да можете да ја добиете
надградба со декстроза или шеќер во домаќинството.
Едноставно, не смее да биде премногу, така што од една страна, стомакот не останува
е издолжена, а од друга страна, течноста брзо се апсорбира во тенкото црево
може да биде.
Ресорпцијата во тенкото црево зависи од осмоларноста
Концентрација на честички.
Со цел да се оптимизира апсорпцијата на течности и енергија, на
Не ја зголемувајте вкупната содржина на шеќер над 10% (апсолутна горна граница) на приближно 5-7%
е оптимален.
Малтодекстринот врзува помалку молекули на вода, така што може да внесете повеќе енергија во
Пијте отколку со шеќер (без разлика дали е глукоза или трпезен шеќер) без тоа
Зголемете ја осмоларноста.
Премногу малтодекстрин во пијалокот создава чувство на исполнетост во стомакот и
ја забавува апсорпцијата на течности.
Ако можете да внесете енергија од барови и сл. Покрај пиењето
Мислам дека е подобро да се направи без малтодекстрин, едноставниот
Сокот од јаболко - шеќер-сол рецепт доаѓа до околу 5% содржина на јаглени хидрати, тоа е
долната граница на она што можеме брзо да го апсорбираме во моето
Тогаш сè уште имам предлози за рецепти во резимето на Лир (види подолу)
се препорачува до 50 g на литар малтодекстрин, што тогаш е горната граница
во. Но, ако сè уште јадете, треба повторно да пиете вода за да ја разредете.
За мојот стомак, претпочитам да возам со потенок пијалок
а потоа повеќе да јадеме уште неколку јаглехидрати (по еден на час)
Парчиња гриз)
Сепак, ова го комбинирате сега за снабдување со енергија
не е важно сè додека не се потпирате само на фруктозата.
Кнуд понекогаш користи вода само со малтодекстрин и сол (затоа што тој не го користи тоа)
Сок од јаболко од конзерва) кој исто така има добар вкус, но не и одличен.
Малтодекстринот има само предности во однос на врзувањето со вода и тоа нема
Затоа, не правете ја устата леплива, енергијата е иста како и со
Шеќерот во домаќинството треба само да се распаѓа во цревата (тоа работи
но многу брзо и не се мачи)
од резимето според Лир:
Спортски пијте малку хипотоничен, наједноставен рецепт:
200 мл сок од јаболко
30 гр шеќер (една лажичка лажичка е 5 гр)
1,5 гр сол сол (мала лажичка со сол е околу 3 гр)
800 мл вода
сокот од јаболко обезбедува околу 20 гр јаглени хидрати и околу 220 мг калиум, што
одговара на горната граница на загуби на калиум преку пот.
Шеќерот ги снабдува преостанатите јаглехидрати, па така
Концентрација на шеќер во областа каде што водата е најбрза
може да бидат вклучени.
Солената сол ги снабдува натриумот и хлорид во приближно иста концентрација како и
се губи преку пот.
Витамин Ц се додава на некои сокови од јаболка, тие често имаат малку повеќе кисело вкус и
направете ги посоодветни за мешање со сол и шеќер.
На крајот на краиштата, сепак можете да го прилагодите рецептот според вашиот вкус, нешто
помалку сол е доволно и може да се користат максимум 300 мл сок од јаболко.
Алтернативно, можете да користите и сок од рибизла (максимум 200ml), сок од грозје (макс
150ml), или користете сок од круша.
ако сакате дополнително да ја зголемите содржината на јаглени хидрати, ова можете да го направите со 15g сила
(три лажички пченкарен скроб добро натрупаа) или со до 50 гр малтодекстрин.
Скробот прво мора да се вари на дел од водата (скроб со
Измешајте малку ладна вода така што ќе се раствори и потоа ставете ја да зоврие
Промешајте во вода и оставете да врие околу 5 минути)
Овој конус на скроб е невкусен, но го зголемува вискозноста.
Сигурен сум дека ова што го пишувате не е привлечно, туку
# 1 кој ја извршува работата?
# 2 не може да биде дека сето ова е веќе содржано во комерцијално достапните пијалоци во прав на сличен начин?
# 3 ако не сте вежбале доволно, најдобриот рецепт не помага
# 4 и со врвен рецепт може да добиете неколку 1/10 секунди, но кој од нас е веќе професионалец?
но сепак е интересно што мислат луѓето за своето хоби.
Еден од нив никогаш нема да го прави својот велосипед се додека не може, следниот ќе го намести (тренира) своето тело додека не му се скршат коските, а третиот ќе го испие својот пијалок. признание, ова е најсуптилниот вид на оптимизација, но во најлош случај „само“ помага во фантазијата, односно ментално. и како што знаете, сè уште имате нешто од тоа.
Првично напишано од душата
# 2 не може да биде дека сето ова е веќе содржано во комерцијално достапните пијалоци во прав на сличен начин?
но сепак е интересно што мислат луѓето за своето хоби.
реклама # 2: Мислам дека тоа се вика супер-потпевнувам: D: D: D
очигледно „Дојче Грундлихкејт“ повторно удри;)
За ваква забава скоро ви треба лабораторија: валјаци:
Веќе ми е јасно дека сите овие спортски пијалоци го содржат сето тоа, само мислам дека е интересно.
Она што особено ми се допаѓа во врска со овој напис, е тоа што можете да мешате многу употребливи пијалоци за многу малку пари (сок од јаболко, шеќер, сол) и да не мора да фрлате сè во грлото на професионалните продавачи.
на почетокот интересно и што ќе направи секој од него зависи од него. Мешам како и секогаш и сега можеби се мешам поинаку. Не ми е гајле дали ќе измешам прашок или два и течност или две.
Освен тоа, тоа го правите само на долги патувања!?
Како и да е, не ми треба ништо за пократки - некој маратонски гуру еднаш рече дека треба да се навикне на дехидрираност за време на пократки тренинзи.
И, подобро е да се одврти конзервата за сол, отколку да се донираат евра за добавувачи на готов производ за оваа работа. И, кој точно знае што ќе истурат за најдобриот датум.
Така ми се допаѓа и велам уште еднаш БЛАГОДАРАМ!
Секако, ме интересира и што вели големата маниту за тоа
lg ingo // кој уште не може да го замисли вкусот:-(
кој на обука јаде електрични шипки и сите видови изо пијалаци
пијалоци, како и да е, ти си сам крив - ти носат точно 0 - во ред на натпревар, но така.: ролии:
исто така: она што компаниите ala Power Bar го бараат за убавиот прашок е криминално: луд:
>> имено точно 0 - добро во конкуренција, но вака.
Така гледам и јас.
Наоѓам моќни пијалаци/храна особено на место за време на обуката.
lg ingo // оној со веќе „густата“ кожа;-)
Мислам дека е добра работа, написот таму горе.
секој мора да го најде најдобриот пијалок за себе.
едниот станува силен со изостар, другиот боли стомак.
веќе имавме тема за пиење.
Мислам, нема чудесен лек за секого, повторно, тестирај го самиот, види како работи и тестирај го следниот.
она што е важно е што пиете, а не што!
Затоа се залагам за пиење шишиња со круни капачиња: Д.
така, сметам дека придонесот е многу интересен!
и пробајте на подолги патувања дефинитивно вреди!
50гр. малтодекстринот всушност не е ништо повеќе од торба со гел за напојување (мислам 40 гр. Ода?) во шишето за пиење и потоа додадете сол, шеќер и вода и сок од јаболко. ?
Како и да е, не е толку тешко што ми треба лабораторија .
Бидејќи моќните сами без што да пијат после тоа е срања . и не треба да го правите тоа според производителот.
Јас веќе прочитав нешто многу слично (и открив дека е интересно и корисно). тука конечно има паметни мерења каде не ви треба лабораториска скала.
Малку сум изненаден за дополнителниот шеќер кога „фрлам сок од јаболко“. е веројатно наменета за трчање, бидејќи особено со обука за ГА сакате да „стимулирате“ наместо метаболизам на маснотии и мислам дека земањето КХ е контрапродуктивно.
но јас се мешав со ова (
1/4 сок од јаболко, 3/4 (минерална) вода) добри искуства.
@ingoShome: дали телото може/треба да се навикне на дехидрираност? (може телото да се навикне на лишување од сон?)