Храна што го намалува крвниот притисок
Висок крвен притисок или висок крвен притисок се однесува на притисок со кој крвта се турка во wallsидовите на крвните садови. Со текот на времето, високиот крвен притисок може да доведе до срце, бубрези итн.
Многу фактори кои придонесуваат за развој на оваа состојба се надвор од ваша контрола (пол, возраст, раса, генетско наследство), но исто така има и фактори кои можат да се контролираат - физичка активност и диета.
Во оваа статија ќе се осврнеме на компонентата за исхрана и ќе претставиме список на храна што го намалува/регулира крвниот притисок.
Исто така, не смее да содржи или да содржи мала количина на храна претставена во овој напис.
Храна што го намалува/регулира крвниот притисок
1. Спанаќ, зелена салата, кеale, лисја од цвекло, зелка, коприва Оваа храна е богата со калиум и му помага на телото да го елиминира натриумот преку бубрезите. Намалувањето на количината на натриум во организмот доведува до намалување на крвниот притисок.
Обидете се да ги јадете свежи или замрзнати и избегнувајте производи од конзерва бидејќи обично содржат сол (натриум).
2. Бобинки Соединенијата одговорни за намалување на крвниот притисок се флавоноиди (антиоксиданти). Покрај тоа, флавоноидите можат да спречат кардиоваскуларни болести со намалување на воспалението, спречување на лепење на белите крвни зрнца во wallsидовите на крвните садови, спречување на формирање на згрутчување на крвта и зголемување на количината на азотен оксид во крвните садови (моќен вазодилататор).
И во овој случај треба да ги јадете свежи или замрзнати, а не во форма на џем или компот.
3. Цвекло Цвеклото го намалува крвниот притисок поради неговата висока содржина на азотен оксид. Цвеклото може да се јаде свежо, печено, парено или во форма на сок.
Сепак, се препорачува умерена потрошувачка на цвекло, бидејќи има голема содржина на нитрити и нитрати.
4. Јогурт Јогуртот е одличен извор на калциум. Придонесува за намалување на крвниот притисок, но исто така и за спречување на болеста (според студиите го намалува ризикот за околу 20%).
5. банани Бананите се богати со калиум. Иако не се храна со најголемо количество, најчесто се промовираат дека имаат висока содржина на калиум.
6. Несолени семиња Несолени семиња, особено семки од сончоглед и тиква, се богати со калиум, магнезиум и други минерали познати по своите антихипертензивни ефекти.
7. Фстаци Истражувањата покажаа дека една порција ф'стаци на ден го намалува крвниот притисок и со тоа ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
8. калинки Калинките може да се јадат свежи или во форма на сок. Истражувањата покажаа дека 250 мл сок од калинка дневно за четири недели го намалува крвниот притисок на краток рок.
По можност консумирајте свеж сок од калинка и не безалкохолни пијалоци од продавници што се калинка, но содржат 4-10% сок, а остатокот вода, шеќер, бои, ароми и други електронски пошти.
9. Темно чоколадо и какао Потрошувачката на црно чоколадо и какао е поврзана со помал ризик од кардиоваскуларни заболувања.
Темното чоколадо содржи повеќе какао и помалку шеќер отколку нормалното чоколадо. Може да се јаде и со јогурт, житарици и овошје.
10. Цели зрна Цели зрна се богати со растителни влакна и калиум и ниско натриум. Редовната потрошувачка на цели зрна може да помогне во намалување на крвниот притисок.
За да имате корисни ефекти X2 можете да консумирате јогурт со житни култури, доколку сакате X3 или X4 можете да консумирате јогурт со цели зрна, бобинки и банани. Можете лесно да стигнете до X7-X8:)).
11. Риба Рибите се многу добри извори на омега 3 масни киселини.Тие помагаат во намалување на нивото на триглицерид, го намалуваат крвниот притисок, го намалуваат воспалението.
Покрај тоа, пастрмката содржи и витамин Д, витамин кој може да го намали крвниот притисок.
12. Лук, цимет, босилек, лута пиперка и зачини Истражувањата покажуваат дека лукот и капсаицинот во лутата пиперка го намалуваат крвниот притисок.
Исто така, вклучувањето на билки и зачини во вашата исхрана може да ја намали количината на потрошена сол.
13. Маслиново масло Маслиновото масло е важен извор на добри масти. Исто така, содржи полифеноли, антиоксидантни соединенија кои го намалуваат воспалението и можат да спречат кардиоваскуларни заболувања.
14. Gумбир Прелиминарните студии покажаа дека ѓумбирот може да го намали холестеролот, триглицеридите, шеќерот во крвта (кај дијабетес тип 2) и крвниот притисок, да ја разредува крвта, да ја намали подуеноста, да го третира варењето и главоболката и да го олесни варењето на храната. Во овие случаи, потребни се дополнителни студии за да се потврдат ефектите.
15. Агруми Агрумите се богати со диосмин и хесперидин. Овие соединенија се антиоксиданти кои се користат во третманот на внатрешни хемороиди, за да се спречи нивното повторување и да се третираат проблеми предизвикани од слаба циркулација на крвта во долните екстремитети.
Оваа мешавина имала други корисни ефекти врз кардиоваскуларниот систем за време на студиите (на пример, во случај на кршливост на капиларите и хронична венска инсуфициенција).
Тестирањето врз животни покажа дека оваа супстанца го регулира крвниот притисок кај животни на диета со многу сол. Сепак, потребни се клинички испитувања врз луѓе за да се потврдат резултатите од студиите врз животни.
16. Семиња од лен Поради високата содржина на омега 3 масни киселини и лигнани, семето од лен има позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем, особено со намалување на крвниот притисок и атеросклеротичната плака.
17. Компири и моркови
Скоро сите луѓе бегаат од компири затоа што ги сметаат за многу штетна храна. Тоа е лажен впечаток произведен од негативната репутација на помфритот. Ова не е единствениот начин на готвење, компирот може да се јаде варен, печен, пире, итн.
И сега изненадувањето - компирот содржи околу 20% повеќе калиум од бананата и 15% помалку калории. Оттука, ефектите од потрошувачката на компир врз крвниот притисок.
Морковите имаат содржина на калиум блиска на онаа во бананите и исто така содржат бета-каротен, влакна и други важни хранливи материи.
18. Сливи, домати, суво грозје и бадеми Исто така, поради неговата висока содржина на калиум, сливи, домати, суво грозје и бадеми, исто така, придонесуваат за намалување на крвниот притисок.
19. Авокадо, грав, грашок и соја Авокадото е здрава храна богата со добри масти, антиоксиданти и калиум. Содржи повеќе калиум од компири.
Гравот, грашокот и сојата можат да помогнат во намалување на крвниот притисок поради нивната содржина на калиум. Покрај тоа, тие исто така имаат висока содржина на магнезиум.
20. Чаеви Постојат неколку чаеви кои можат да го намалат крвниот притисок или ризикот од развој на оваа состојба. Овие вклучуваат чај од коприва, чај од хибискус, зелен чај, чај од опашка.
Во случај на чаеви, потребно е поголемо внимание отколку во случај на храна, бидејќи тие содржат голема количина активни супстанции. Така, потребно е да се внимава главно на количината проголтана, бидејќи одредени чаеви може дури и да го зголемат крвниот притисок ако се консумираат во преголема количина (на пр. Зелен чај).
За да видите која храна го зголемува крвниот притисок, можете да се консултирате со овој напис.