Храна што го намалува ризикот од остеопороза - Здравствена доза
Остеопорозата е предизвикана од недостаток на калциум во коскената срцевина.
Многу е важно да се знае која храна може да ни помогне да му ја обезбедиме на нашето тело потребната доза на калциум и која од нив го намалува ризикот од остеопороза.
За да ја намалите остеопорозата, препорачуваме да ја вклучите храната претставена во овој напис во вашата диета:
Храна што ја намалува остеопорозата
Риба и алги
Најсоодветни асортимани на риба и алги кои можат да ја намалат остеопорозата се: сардини, туна, школки, ракчиња и друга слична храна.
Грав
Грав и други Мешунките се богати со калциум и содржат многу растителни влакна. Но, важно е да знаете како правилно да ги готвите.
зеленчук
Најдобар зеленчук за спречување на остеопороза се спанаќ, брокула и цвекло од манголд.
Ореви и лешници
Сите намирници од оваа категорија се богати со калциум, но оние што содржат најмногу количина се бадеми. Сепак, консумирајте ја оваа храна во умерени количини, бидејќи имаат голем број на калории.
Витамин К.
Витамин К. го стимулира производството на протеин наречен остеокалцин, што помага да се поправат минералите во коските. Овој витамин се наоѓа во ке k, брокула и зелена салата.
Ц витамин
Витаминот Ц е а суштински елемент за спречување на остеопороза, бидејќи помага да се формира, одржува и поправа структурата Коска. Храна богата со Ц витамин се: агруми, зелени пиперки и киви, меѓу многу други.
Витамин Д.
Витаминот Д е неопходен за апсорпција на калциум во организмот - бескорисно е да се консумира храна богата со калциум, ако не му обезбедиме на организмот соодветен внес на витамин Д.. Овој витамин се наоѓа во туна, скуша, масна риба, лосос и одредени житни култури (како додаток).
Витамин А.
Овој важен витамин ни помага да имаме цврсти и здрави коски. Се наоѓа во големи дози во морков, тиквички, портокали и зеленчук и овошје жолто.
Други препораки за спречување на остеопороза
- Избегнувајте прекумерна потрошувачка на сол, бидејќи натриумот може да доведе до губење на калциум во урината.
- Важно е да се донесе балансирана исхрана - ова значи дека треба да пробате неколку комбинации на храна и да следите внес на калории од секоја од нив. На овој начин можете да го спречите тоа зголемување на телесната тежина, друг фактор што може да влијае на здравјето на коските.
- Избегнувајте прекумерна потрошувачка на храна богата со фосфор и протеини; иако е важно за формирање и здравје на коските, прекумерната потрошувачка може да доведе до губење на коските.
Се надеваме дека ви е корисна нашата статија во која презентиравме неколку намирници кои ја намалуваат остеопорозата.