Храна што го намалува вашиот холестерол
Која е храната што го намалува вашиот холестерол
Мастите се важен извор на енергија за нашето тело, но во премногу големи количини тие можат да станат штетни. Која храна може да ја јадеме за да избегнеме незаситени масти во крвта, наведени подолу.
Кои се мастите и колку се важни за организмот
Липидите или мастите се значаен извор на енергија за човечкото тело, но премногу во исхраната станува штетно. Холестеролот има два извори на потекло: или се произведува во црниот дроб, преку трансформација на разни хранливи материи или од потрошувачката на производи од животинско потекло. Вториот се апсорбира во цревата и се додава на оној што го произведува црниот дроб.
Така, за да го задржите нивото на вкупен холестерол во крвта во нормални граници, сè што треба да направите е да ја намалите количината на маснотии во вашата исхрана.
„Урамнотежената исхрана треба да ги покрие хранливите потреби на организмот преку: 12-15% протеини, 30-35% липиди и 50-55% јаглехидрати (јаглехидрати). Кога се наметнува губење на тежината, внесот на калории се намалува, а видот на храната, начинот на комбинирање на храната и зачестеноста на оброците се главната грижа за да се добијат трајни ефекти со текот на времето “, објаснува нутриционистката Лигија Александреску, според„ диги24.ро “.
Која е храната што го намалува холестеролот
За возврат, мастите спаѓаат во две категории: заситени и незаситени. Најлесен начин да ги разликувате е нивниот изглед: заситените се зацврстуваат или остануваат цврсти на собна температура, а незаситените се секогаш течни.
Заситените масти главно се наоѓаат во месото и млечните производи од обезмастено млеко, а за да се намали вкупниот холестерол во крвта потребно е да се ограничи внесувањето на овој вид маснотии. Храната што не содржи холестерол е сепак од растително потекло: овошје, зеленчук, житарици.
За да се намалат нивоата на холестерол, нутриционистката Лигија Александреску препорачува:
- намалете ја количината на заситени масти во исхраната;
- ограничување на натриумот во исхраната;
- зголемување на количината на растителни влакна и сложени јаглехидрати;
- намалување на дневниот внес на калории, доколку е потребно да се постигне здрава телесна тежина;
- ограничување на внесувањето на рафиниран шеќер и алкохол;
- елиминација на пушење и седентарен начин на живот;
- зголемете ја потрошувачката на риба најмалку 3 пати неделно.