Шест грешки што треба да ги избегнувате додека грицкате - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Можете исто така да си дозволите закуски во диета. Здравата закуска ја запира желбата и ве спречува да посегнете по храна за гоење како чоколадо или брза храна. Сепак, овие шест грешки треба да се избегнуваат при грицкање.
Ако сакате да се ослободите од масните наслаги, не мора целосно без закуски. Чоколадото, бисквитите и брзата храна треба да останат исклучок во исхраната, толку е јасно.
Но, дефинитивно се дозволени здрави и нискокалорични закуски како што се стапчиња од зеленчук, крцкав леб со натопи или овошје, бидејќи тие обезбедуваат многу хранливи материи и ги држат маките на глад.
Но, внимавајте: Следниве шест типични грешки при грицкање не треба да ви се случуваат, во најлош случај дури и ќе добиете тежина.
1. Вашата закуска е повеќе како оброк
Bowlе ве наполни сад со хумус или интегрален леб, без прашање за тоа. Но, тоа не значи дека треба да јадете многу од тоа. Исто така, треба да обрнете внимание на големината и бројот на калории во закуските, во спротивно масните наслаги повторно брзо ќе паднат на колковите.
Конвенционалниот комерцијален хумус, на пример, содржи околу 166 калории на 100 грама, што значи за оние кои сакаат да изгубат тежина: Не содржи повеќе од мал дел.
2. Премногу шеќер или преработена храна
Ако јадете закуска богата со шеќер, нивото на инсулин и шеќер се зголемува. Фатална, бидејќи високо ниво на инсулин спречува согорување на маснотии и поддржува складирање на вишок енергија како масно ткиво.
Покрај тоа, храната направена од многу шеќер и бело брашно обезбедува малку хранливи материи и дури може да ги зголеми желбите.
Совет: Посетете ги закуските што се богати со растителни влакна или протеини, на пр. Сирење Харц или неколку ореви.
3. Претерувате со здрави закуски
Ореви или бадеми ви даваат многу протеини и здрави масти. Но, не брзајте да земете голем дел, бидејќи оревите се многу калорични.
Дали знаевте дека 100 грама ореви веќе содржат 678 калории? Кикириките имаат 567 калории. Гледате: Дури и здравите закуски можат да дебелеат вишок.
4. Предолго чекате
Не треба да седите глад премногу долго, во спротивно може да прибегнете кон закуски со висока енергија или брза храна. За да го спречите ова, однапред испланирајте закуски.
Подготвувањето оброци не работи само за ручек или вечера!
5. Се наградувате после тренингот
Дали се наградувате со голем дел сладолед или парче крем торта по напорно вежбање? Не е добра идеја.
Многумина ја преценуваат количината на потрошени калории за време на тренингот, а потоа се препуштаат премногу. Дури и интензивната кардио тренинг не може да го надомести секој диетален грев.
6. Се потпирате на суви закуски
Сува закуска како што се крекери, тост од интегрално брашно или незасладени решетки од гранола се доста здрави, но често имаат висока содржина на калории.
Храната што содржи многу вода, како лубеница, моркови за бебиња или јаболка, е подобра за оние кои се гладни.