Храна што го ослободува стресот
Денес е важно!
Ајде да откриеме неколку намирници кои го бркаат стресот и да нè наполнат со позитивна енергија. Ви претстои тежок период? Здравата исхрана може да му помогне на телото да управува со стресните состојби, физички и ментални, на кои сме изложени секојдневно.
5-те елементи кои се борат против стресот се богати со хранливи материи, кои веднаш го исполнуваат нашето тело со енергија: омега 3, витамин Б, фолна киселина, цинк и магнезиум.
Ајде да откриеме која храна го намалува кортизолот во крвта, хормонот на стресот и оние кои го зголемуваат серотонинот, хормонот на добро расположение.
1. Храна што го ослободува стресот. Цитрус за чувство на голема смиреност.
Освен зајакнување на имунитетниот систем, агрумите, богати со витамин Ц, содржат флавоноиди, важно помагало во борбата против стресот. Портокали, лимони, лимес, мандарини и грејпфрут, сите овие се препорачуваат во сите видови диети, за луѓе од сите возрасти. Бидејќи тие го намалуваат крвниот притисок и кортизолот во крвта.
Ако сте лошо расположени и не знаете како да се ослободите од стресот, користете сок од цитрус и денот ќе ви започне подобро. Витаминот Ц, покрај смирување на нервниот систем, го прочистува и детоксифицира организмот без премногу напор.
2. Храна што го ослободува стресот. Зелен чај за нервниот систем.
Првиот чекор кон намалување на стресот е да пиете чаша зелен чај. За вашите нерви и мускули да работат подобро, треба да хидрирате. Дури и во зима важи истото правило. Супстанциите содржани во зелениот чај промовираат релаксација. Ако немате зелен чај дома, подгответе топол чај од билки. За целосен ефект на релаксација користете вар, валеријана, вербена, но и мелем. Кога единствена желба ви е да спиете мирно, потпрете се на есенцијалните аминокиселини во чајот кои се одговорни за зголемување на серотонинот.
3. Храна која го ослободува стресот. Млеко за оние кои бараат рамнотежа.
Млекото е клучна состојка за максимално испуштање на сите видови на негативна енергија и полнење на позитивна енергија. Еден од елементите кои помагаат да се намали стресот е калциумот. Поради оваа причина, доволно е да се консумира мала количина сирење за да се чувствувате веднаш поенергични. Покрај тоа, млекото содржи фосфолипиди кои делуваат веднаш на расположението и реагираат позитивно на силните моменти на стрес. За да се чувствувате побезбедно, научете да ги читате етикетите на контејнерот за млеко. Обрни внимание не само на потеклото, туку и на местото каде што млекото е пастеризирано. Веднаш штом ќе се разбудите или навечер, пред да заспиете, никогаш не заборавајте да пиете чаша топло млеко. Идеално би било едноставно, но исто толку добро е ако се комбинира со житни култури.
4. Храна која го ослободува стресот. Лосос ... само чувства на задоволство!
Како храна против стрес, како може да се пропушти лососот? Омега 3 содржан во него, покрај тоа што го штити срцето и циркулаторниот систем, се бори и против воспаленијата, главната причина за стресот. Овој вид риба е богат со витамин Б, магнезиум и цинк. Три особено ефективни елементи за зајакнување на телото, што го прави тонично и активно. Затоа, поради своите хранливи материи, лососот може да спречи депресија и анксиозност, но исто така ги намалува нивоата на кортизол и адреналин кај стресните луѓе.
5. Храна што го ослободува стресот. Каде ја наоѓате целата енергија што ви треба? Во суво овошје!
Не ги потценувајте позитивните ефекти што може да ги имате јадејќи суво овошје: цинк и железо ја балансираат менталната и физичката состојба. За здрава исхрана и соодветна енергија, се препорачува да се јадат по неколку ореви, бадеми, лешници и ф’стаци на ден. Физичката состојба воопшто нема да биде засегната. Напротив, сувото овошје му помага на телото да добие добри витамини, влакна и маснотии. Во исто време, потрошувачката на суво овошје го намалува холестеролот и гликемијата кај дијабетесот, спречува прекумерна тежина и висок крвен притисок.