Храна што го подобрува нашето расположение - Нутриблог
30 јануари Храна што го подобрува нашето расположение
Лошите расположенија што ни се појавуваат честопати се знак дека на телото му недостасуваат одредени хранливи материи.
Во неурамнотежена исхрана, мозокот не добива гориво што му е потребно за правилно функционирање и затоа има нарушувања како што се недостаток на мотивација, апатија, депресија.
1. Темно зелен зеленчук
Кога мозокот произведува помалку хемикалии како што се епинефрин, серотонин и допамин, телото рефлектира симптоми како што се слаба мотивација, лошо расположение, понекогаш дури и вознемиреност или депресија.
Потрошувачката на зеленчук како што се бриселските зелки, спанаќ и аспарагус внесуваат значителен внес на фолати во организмот.
Фолната киселина и витамините Б воопшто му помагаат на мозокот да ги синтетизира овие хемикалии, подобрувајќи го менталното здравје и расположението. (1)
2. Овошје
Научно е докажано: редовната потрошувачка на овошје доведува до зголемено ниво на серотонин, предизвикувајќи долгорочно добро расположение.
Според студија спроведена во период од 24 месеци, позитивното влијание врз расположението произведено од редовната потрошувачка на овошје е еквивалентно на влијанието на наоѓање работа (2).
Овошје со најголемо влијание врз расположението се портокалите, папаја, бобинки, дињи и дињи.
3. Чоколадо
Чоколадото содржи многу исклучително корисни хранливи состојки за здравјето, но и за ставот:).
Зрната какао содржат мала количина кофеин, за кој се знае дека има стимулирачки ефект врз мозокот.
Поради високата содржина на антиоксиданти, серотонин, триптофан и железо, чоколадото го подобрува расположението и дава чувство на благосостојба.
Најдобра опција е чоколадото со висока содржина на какао и секако консумирано во умерени количини (3).
4. Риба
Омега-3 масните киселини содржани во вкусната риба имаат антиинфламаторно дејство. Ова го штити мозокот и ја стимулира неговата активност.
Редовната потрошувачка на риба богата со омега-3 е во корелација со подобреното расположение и општата благосостојба, и ментална и физичка (4).
5. Физички вежби
Физичкиот напор не спаѓа во категоријата храна, но тој е синоним за здрав начин на живот и благосостојба.
Во комбинација со урамнотежена исхрана помага во одржување на физичкото и менталното здравје на телото и мозокот.
Луѓето кои редовно вежбаат имаат најмал ризик од нарушувања на расположението и депресија (5).
Во заклучок,
усвојување здрав начин на живот, со вклучување на ваква храна во исхраната и малку физички напор од каков било вид позитивно влијае на нашето расположение.
Еве како правилното јадење може да ни помогне да бидеме посреќни, помотивирани и посамоуверени.