Храна што го регулира холестеролот - Вести за Ботосани, весници Ботосани
Храна која го регулира холестеролот
Ако вашата идеја за здрава исхрана е да изберете „пуканки со путер“ наместо „пуканки со многу путер“, тогаш треба да размислите за промена на здравјето. Грижете се за срцето и започнете да ги вклучувате овие здрави намирници во вашата исхрана денес:
Овес. Ако барате идеи за намалување на холестеролот, клучот е едноставно да го промените утринскиот оброк. Со одење на појадок кој содржи две порции овес, може да го намали нивото на ЛДЛ холестерол (или „лош“ холестерол) за 5,3% за само 6 недели. Клучот за овој „уништувач“ на холестерол е бета-глукан, супстанца во снегулки од овес која апсорбира ЛДЛ холестерол, што вашето тело потоа го излачува.
црвено вино. Научниците ни даваат уште една причина да пиеме за нашето здравје. Се чини дека црвеното грозје Темпранило богато со диетални влакна, користено за правење црвено вино како што е Риоха, навистина може да има ефект врз нивото на холестерол. Студија спроведена од Одделот за метаболизам и исхрана при Универсидад компултенесе од Мадрид во Шпанија откри дека кога поединци консумираат додаток на црвено грозје што се наоѓа во црвено вино, нивото на ЛДЛ холестерол се намалило за 9%. Покрај тоа, оние кои имале високи нивоа на холестерол и учествувале во студијата, забележале 12% намалување на ЛДЛ холестеролот.
Лосос и масна риба. Омега-3 масните киселини се едно од светските природни здравствени чуда и докажано е дека овие масни киселини спречуваат срцеви заболувања, деменција и многу други болести. Сега овие масни киселини можат да додадат друга здравствена корист на нивниот репертоар: намалување на нивото на холестерол. Според истражувањето на универзитетот Лома Линда, заменувањето на заситените масти со Омега-3 (како маснотиите што се наоѓаат во лососот, сардините и харингата) може значително да го подигне нивото на „добар“ холестерол, дури и за 4%.
ореви. Ако сакате да го намалите холестеролот, треба да се фокусирате на оревите. Во студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана, луѓето кои јаделе околу 42 грама цели ореви 6 дена во неделата за еден месец успеале да го намалат нивото на вкупен холестерол за 5,4%, а нивото ЛДЛ холестерол за 9,3%. Бадемите и индиските ореви се други добри опции за оваа намена. Сепак, иако оревите се добри за здравјето на срцето, тие се многу калорични, затоа држете ги своите делови под контрола. Користете чаша истрели за да ја измерите вашата порција ореви.
Зелен или црн чај. Иако чајот стана многу познат по своите анти-канцерогени антиоксиданти, зелениот чај е исто така одлично оружје против високиот ЛДЛ холестерол. Според истражувањето спроведено од американските власти, се покажа дека црниот чај ги намалува липидите во крвта до 10% за само 3 недели. Овие откритија се вклучени во поголема студија за тоа како чајот може да помогне да се намали ризикот од коронарна срцева болест.
грав. Па, гравот е добар за вашето срце. Истражувачите од Политехничкиот универзитет во Аризона откриле дека додавањето половина чаша грав во вашата супа го намалува вкупниот холестерол, вклучително и ЛДЛ холестеролот, до 8%. Клучот за оваа здрава и корисна храна за вашето срце е изобилството на растителни влакна, што се покажа дека ја забавува стапката и степенот на апсорпција на холестерол во одредена храна. Пробајте црн, бел или дамкав грав. Секоја сорта е богата и ви обезбедува голем дел од вашите дневни потреби од влакна. Листа за шопинг: како да додадете повеќе антиоксиданси во вашата исхрана
Чоколадо. Слаткиот дел од здравата исхрана во срцето е чоколадото. Овој моќен антиоксиданс помага во градењето на ХДЛ холестерол, „добриот“. Во студија од 2007 година објавена во AJCN, на учесниците дадени какао во прав им е зголемен за 24% на нивото на ХДЛ холестерол во текот на 12 недели, во споредба со 5% - како што беше и зголемувањето во контролната група. Не заборавајте да изберете темно или горчливо чоколадо.
Маргарин. Ако ја смените вашата исхрана и преминете на маргарин со растителни стероли, ова може да помогне во намалување на холестеролот. Растенијата на стероли се соединенија кои ја намалуваат апсорпцијата на холестерол; Студија објавена во AJCN покажа дека жените кои имале богата диета заснована на овие соединенија биле во можност да ги намалат вкупните нивоа на холестерол за 3,5%. 3 совети за здраво срце
Лук. Покрај додавањето вкус на кое било јадење, докажано е дека лукот го намалува холестеролот, спречува згрутчување на крвта, го намалува крвниот притисок и го штити организмот од инфекции. Истражувањата сега покажаа дека лукот спречува таложење на артериите од најраните фази, спречувајќи честички на холестерол да се залепат на wallsидовите на артериите. Обидете се да јадете две до четири чешниња свеж лук на ден.
Маслиново масло. Добри вести: Оваа вообичаена состојка, идеална за готвење, може да биде корисна за вашето здравје. Маслиновото масло е богато со мононезаситени масни киселини, идеално за здравјето на вашето срце, кое го намалува ЛДЛ холестеролот. И корисен несакан ефект е тоа што ги намалува маснотиите во стомакот. Користете маслиново масло кога правите сос за салати, пилешко или маринирана риба или пржен зеленчук.
Готвачот Флорин Думитреску раскажува работи по име за неговата сопруга. „Тешко му беше, но. "
Коронавирус во Романија, 17 ноември. Имаме голем број смртни случаи