Храна што го штити мозокот од стрес Евениментул Зилеи
Автор: Даниела Шерб/Датум на објавување: 08-11-2014 00:11
Урамнотежена исхрана без преработени производи, во комбинација со начин на живот што ја комбинира професијата со забава, го одржуваат нашиот нервен систем во добра состојба и способен да се справи со секојдневните предизвици.
Долгорочниот стрес може да предизвика мозочни удари чии ефекти врз телото се катастрофални. Ако само можноста за нов работен ден не натера одеднаш да се чувствуваме уморни, тоа е знак дека имаме собрано повеќе стрес отколку што можеме да издржиме и време е работите да се променат. Но, што можеме да сториме? Ако не можеме да си дозволиме годишен одмор, тогаш треба да ја смениме исхраната со избирање на храна што му помага на мозокот да се справи со секојдневните притисоци.
Преработеното месо нè труе
Непреработената храна, што е можно поблиску до нивната природна состојба, е онаа што ја сака мозокот, објаснува проф. Унив. д-р Дафин Мурежану, претседател на романското друштво за неврологија. Преработеното месо е полно со хормони и со слаб квалитет. Не само што не му помага на мозокот, тој е штетен и на целото тело, додава неврологот.
5 намирници кои помагаат
1. Рибата е вид на здраво месо (лосос, пастрмка, сардини, харинга). Тој е извор на протеини, содржи омега 3 масни киселини кои се клучот за мозокот кој работи со полн капацитет. Диетата богата со риба го намалува ризикот од деменција и мозочен удар и го забавува темпото на ментален пад. Се препорачува најмалку двапати неделно.
2. Појадок со млеко и житни култури. Оброк на кој не му недостасува млеко, житарки и овошје, ни помага да се концентрираме подобро и да дадеме поголем принос. Студиите покажуваат дека оние студенти кои се навикнати да јадат наутро имаат подобри резултати од другите.
3. Ореви и чоколадо. Оревите и семето се добар извор на антиоксиданти и витамин Е кои ја штитат меморијата. Темното чоколадо за возврат има антиоксидантни својства и содржи природен стимуланс - кофеин - кој не одржува фокусирани. Оброк дневно составен од оваа храна е корисен за правилно функционирање на мозокот.
4. Авокадо и цели зрна. Секој орган на телото зависи од циркулацијата на крвта, но особено од мозокот. Исхрана богата со овошје како авокадо (половина или најмалку четвртина на ден) и цели зрна (половина чаша на ден) го штити мозокот од срцеви заболувања и го држи холестеролот под контрола. Цели зрна се исто така богати со растителни влакна и витамин Е, како и мононезаситени масти кои ја одржуваат добрата циркулација на крвта.
5. Боровинки. Истражувањето на животните покажало дека боровинките го штитат мозокот од оштетување на слободните радикали и го намалуваат ризикот од Алцхајмерова болест и деменција, вели Стивен Прат, автор на неколку книги за исхрана, лекар во Меморијалната болница Скрипс Ла Јола, Калифорнија. Други студии ја поврзуваат потрошувачката на боровинки со правилното функционирање на меморијата и учењето во староста. Лекарите препорачуваат чаша боровинки на ден во каква било форма: свежа или замрзната.
Баланс помеѓу професијата и личното време
Диетата, колку и да е добра, нема да се справи со стресот. Исто така, треба да го организираме нашето време на таков начин што тоа ќе се вклопи во нашиот живот и нешто друго освен работата. Часовите работено прекувремено може да ни донесе унапредување, но на долг рок може да биде изгубен облог за сопственото здравје. Читањето му помага на мозокот да се опушти, за да можеме сензорно да се исклучиме, да ги собереме умовите, да нарачаме емоции и мисли, вели проф. Унив. Д-р Дафин Мурешану. Урамнотежениот начин на живот им дава на невроните во мозокот шанса да се регенерираат. Нашето тело има природна способност да се „поправи“, но мора да се храни, да се одржува, ако се грижиме за нашето здравје.
Рецепт за одличен ден
Наутро: Започнете го оброкот со природен овошен сок. Проследено со сендвич од интегрален леб и риба (лосос или пастрмка) и чаша
Покрај оброците, специјалистите препорачуваат и: добар сон, остра меморија и размислување, медитации кои го чистат умот и нè релаксираат. повторно чоколадо за риба кеса за кафе Уриќ. вие, соодветна хидратација, вежби за фокусирање.
Наши препораки
Презентираните ситуации спаѓаат и во категоријата автомобилски дозволи со истечен рок на траење. Затоа, чините дела
„Учесниците на либискиот форум за политички дијалог се согласија за организација на национални избори на