Храна што го зајакнува вашиот имунитет Мобилен
Измијте ги рацете 20 пати на ден, кивајте како што пишува во книгата. Што друго треба да направите за да бидете сигурни дека нема да настинете?
За жал, потребно е многу повеќе од јаболко на ден за лекарот да се држи настрана од вашиот дом. За среќа, сите состојки се на дофат на раката; вие само треба да знаете како да изберете.
Пробиотиците или „живите култури на бактерии“ пронајдени во јогуртот, слични на оние што живеат во дебелото црево, се корисни бактерии кои го одржуваат вашето црево здраво.
И покрај тоа што се достапни и како додатоци, студија на Универзитетот во Виена покажа дека 200 грама јогурт на ден имаат ист ефект врз имунитетот како и додатоците во форма на таблети.
Всушност, според „Превенција“, препорачаната дневна доза е 170 грама.
Јачмен и овес
Овие зрна содржат бета-глукан, вид на влакна што се бори против микробите и има антиоксидантни својства. Тие се дури и поефикасни од ехинацеа, според студијата во Норвешка.
Animивотните кои се хранат со ова имаат помала веројатност да настинат, херпес, па дури и антракс. Кај луѓето, тој го зајакнува имунитетот, помага во заздравување на раните и ги прави антибиотиците поефикасни.
Двете житни култури се препорачува да се консумираат најмалку еднаш на ден.
Овој роднина на кромидот содржи активна состојка наречена алицин, која е способна да се бори против инфекции и бактерии.
Една студија во Велика Британија, во која на група од 146 лица им давале лук или екстракт од плацебо 12 недели, покажа дека оние кои го земале екстрактот имале скоро 70% помали шанси да настинат од другите.
Loversубителите на лук кои јадат повеќе од 6 кутриња неделно имаат 30% помали шанси да заболат од карцином на дебелото црево, а ризикот од развој на карцином на желудник е преполовен, како што покажаа и другите истражувања.
Препорачаната дневна доза не е помала од две кученца.
Селенот, богат со остриги, ракови, јастози и мекотели, им помага на белите крвни клетки да произведат еден вид протеини кои ги исфрлаат вирусите од телото.
Лосос, скуша, скуша и харинга се богати со омега 3 масни киселини, кои го намалуваат воспалението и ги штитат белите дробови од настинки и респираторни инфекции.
Се препорачуваат две порции риба неделно, освен ако не сте бремени или не планирате да останете.
Студија на Универзитетот Харвард открива дека оние кои пиеле по 5 шолји црн чај на ден две недели биле 10 пати позаштитени од настинка отколку оние на кои им бил даден топол плацебо напиток.
Аминокиселина одговорна за зголемување на одговорот на имунитетот се наоѓа во изобилство и во црниот и во зелениот чај. Неколку чаши чај на ден се добредојдени.
Говедско месо
Цинкот е еден од минералите кои помагаат во зајакнување на имунитетниот систем. За жал, вегетаријанците и оние кои не јадат говедско месо имаат недостатоци во овој поглед. Дури и умерен недостаток на цинк го зголемува ризикот од инфекција.
Диететскиот цинк е важен во развојот на белите крвни клетки, кои ги препознаваат и уништуваат бактериите кои влегуваат во крвотокот.
Само 85 грама говедско месо обезбедува 30% од оптималното количество цинк на ден. Ако не сте fanубител на говедско месо, можете да се одлучите за остриги, кои исто така се богати со цинк.
Слатки компири
Можеби не мислите дека кожата е дел од имунолошкиот систем. Но, овој голем орган служи како прва пречка за бактериите, вирусите и другите несакани гости. За да биде здрава, на вашата кожа и е потребен витамин А, а слаткиот компир, богат со бета-каротен, може да и го даде.
Дури и половина чаша сладок компир, кој вкупно внесува 170 калории, ви носи 40% од дневната потреба од витамин А. а портокалите, морковите, тиквата и дињата се богати со бета-каротен.
Со векови, луѓето се свртуваат кон печурките кога сакаат да го зајакнат својот имунолошки систем.
И тоа затоа што, како што покажаа неодамнешните студии, габите го зголемуваат производството и активноста на абе крвните клетки, што ги прави поагресивни. Што, во случај на инфекција, е многу важно.