Вашите искуства со; Тежина - СЕТПОНТ; (наспроти
Опции за темата
Оцени ја темата
приказ
Вашите искуства со „Тежина - СЕПОНТ“ (наспроти посакуваната телесна тежина наспроти енергетскиот биланс)
И покрај долгогодишниот интензивен спорт, јас секогаш останувам на истата телесна тежина - и покрај промените во исхраната и обидите за различен интензитет на обука со текот на годините. Од една страна, можам да јадам што сакам (во граници и само кога тренирам) и да останам подеднакво тешко (кога тренирам.) Од друга страна, можам да возам 8 часа на ден и едвај да ослабам некоја тежина. Кога ќе престанам да тренирам, дефинитивно ќе добијам уште 5-8 килограми во споредба со поставената точка на тренингот. ТОА е спречено со сета своја моќ.
„Проблемот“ сега: Јас немам прекумерна тежина, процентот на маснотии е сè уште во ред со обука, но малку е тежок за да се постигне врвна вредност за вати/кг. Ова е затоа што секогаш има одредена количина стомак и маснотии на нозете и горниот дел од телото кои едноставно не можат да се уништат.
Единственото (природно) решение за мене е теоретски: изгради уште повеќе мускули преку тврди единици со висока моќност, што пак ќе резултира со мало зголемување на телесната тежина (над „тежината на зададената тежина на тренингот“). Така, би можел да педалам малку повеќе вати/кг на планината. Ништо од тоа не е важно на рамнината. Но, бидејќи сакам планини, сега навистина ја мразам поставената точка. Но, дали е сè безнадежно? Дали поизградените возачи на трки треба да го прифатат тоа како даден од господ? Да и не: Ленс, на пример, порано беше секогаш околу 78 килограми. Само преку неговиот рак успеа да успее (!) Да достигне околу 71 килограм и да го држи. Поставената точка се префрли поради болеста (!). Екстремен пример, но ќе се обложам дека има и други трикови:
Моите прашања кон вас последователно
-Дали има студии за да се помести поставената точка на долг рок, да се измами, така да се каже? Со диети секако не. Тоа не работи, видете исто така текст.
-Како ја надминавте поставената точка? Ракот и хемијата не мора да бидат исти.
-Понекогаш имам скоро премалку време за тренинг во секојдневниот живот. Но, барем не сакам да ја напуштам зададената точка за обука, т.е. барем да ја задржам оваа тежина. Дали сте го направиле искуството (луѓе со „проблем со тежината“, а не оние кои и онака се слаби) дека не сте станале многу потешки со многу помалку обуки ?
Постави точка теорија
Теоријата за зададена точка ја опишува регулацијата на телесната тежина. Според оваа теорија, секоја личност има одредена телесна тежина на која е релативно добро и која се одржува постојана од метаболизмот во нормални услови. Висината на оваа индивидуална тежина се нарекува зададена точка. Неговата точна вредност е веројатно вродена и не може да се влијае значително на долг рок или на долг рок без да се појават здравствени проблеми.
Ова значи дека телото се обидува да ја одржи својата нормална почетна тежина - поставената точка. Можно е краткорочно намалување под индивидуалната тежина на зададената точка, но на подолг рок тежината ќе се врати назад кон почетната точка. Постои контрарегулација која се спротивставува на прекумерното слабеење. Истиот принцип се применува во спротивна насока: следејќи го калорискиот "лек за гоење", се случуваат посебни промени во метаболизмот, така што претходната, нормална почетна тежина (поставена точка) се постигнува повторно за подолг временски период.
Наодите за поставената точка не се нови. Уште во 1950-тите и 1960-тите години беа извршени научни студии за ефектите од губење на тежината или калорични диети врз телесната тежина и благосостојба. Некои од овие истраги и денес се сметаат за класични.
Студии за поставената точка
Веројатно најважната истрага беше спроведена во САД во 1950 година од страна на работната група на Кис. Целта на студијата беше да се истражат последиците од глад врз психичката и физичката благосостојба. Во истражувањето учествувале млади, ментално здрави мажи со просечна тежина.
Целиот период на студирање беше една година. Во текот на првите три месеци, мажите јаделе нормално, според нивните претходни навики на јадење. Во следните шест месеци, фазата на реална диета, индивидуалното количество калории се преполови. Со ова намалување на калориите, учесниците изгубиле во просек 25 проценти од нивната телесна тежина. Во последните три месеци од студијата, учесниците почнаа да јадат се повеќе и полека повторно да ставаат тежина.
Здравите луѓе исто така го менуваат однесувањето
Покрај промената на телесната тежина, резултатите покажаа изненадувачки отстапувања во однесувањето на мажите: За време на фазата на диета, тие беа се повеќе ментално зафатени со храна и можеа се помалку да се концентрираат на други работи. Ова се однесуваше не само на темите за дискусија, туку и на материјалот за читање.
Некои почнаа да читаат книги за готвење и да собираат рецепти. Тие поминаа многу време грижејќи се за оброците што следуваат. Во некои случаи, учесниците поминаа часови јадејќи оброк што претходно ќе им одземеше само неколку минути. Тие доживеаја големи промени во расположението. Повеќето станаа нервозни и нервозни, многумина станаа депресивни. Тие го изгубија интересот за социјални контакти и сè повеќе се повлекуваа. Способноста да се концентрира и разбере јасно се намали. Истото се случи и со физички перформанси. Многумина страдаа од нарушувања на спиењето или гастроинтестинални поплаки.
Базалната стапка на метаболизам, а со тоа и потрошувачката на енергија кај учесниците беше намалена за околу четириесет проценти. Како резултат, мажите изгубија помалку тежина отколку што се очекуваше поради намалувањето на калориите. За време на фазата на диета, мажите за прв пат имаа прејадено јадење, за што погодените беа засрамени. Нормалното чувство на глад, ситост и апетит беше изгубено за повеќето од нив. Овие проблеми продолжија некое време по завршувањето на диетата. Во последната фаза од студијата, учесниците повторно добија тежина и се вратија на првобитната тежина.
Што предизвикува зголемување на телесната тежина?
Друга важна истрага го разгледа прашањето колку се зголемува тежината на лицето кога се зголемува дневниот број на калории и какви последици има ова за менталното здравје. Оваа истрага беше спроведена во 1968 година од американската истражувачка група околу Симс. Петнаесет мажи ја зголемија својата тежина за 25 проценти во рок од шест месеци. Првично, повеќето од учесниците лесно се здебелија неколку килограми. Сепак, ова се смени во понатамошниот тек: само четири мажи значително се здобија со прејадување (максимум 10 000 kcal на ден). Останатите учесници мораа да се вложат енормно за да добијат дополнителна тежина и да јадат големи оброци со многу напор за да добијат доволно тежина.
Под услов на висококалорична диета, основната метаболичка стапка на учесниците значително се зголеми. Ова значи дека метаболизмот потрошил повеќе калории, на пример, произведувајќи повеќе топлина и пот. Поради оваа причина, забележаното зголемување на телесната тежина беше ограничено и беше помалку отколку што се очекуваше врз основа на внесот на калории. До крајот на студијата, тројца учесници не ја постигнаа целта за 25 проценти зголемување на телесната тежина. По завршувањето на прејадувањето, мнозинството учесници брзо изгубиле тежина и ја достигнале почетната тежина. Само двајца мажи останаа со прекумерна тежина; овие двајца имале семејна историја на прекумерна тежина и брзо и лесно се здебелиле од самиот почеток на прегледот.
Резултатите ја потврдуваат теоријата за поставување-точка, според која индивидуалната телесна тежина во голема мера се одредува биолошки. Диетите не се трајно ефикасен метод за регулирање на телесната тежина, бидејќи специфичните метаболички механизми се спротивставуваат на исхраната и затоа „се брани“ поставената точка. Ова значи дека тежината е стабилизирана на нивото на почетната тежина. Неправилното јадење, постот, повраќањето, прекумерното јадење и употребата на лаксативи или средства за апетит имаат комбиниран ефект на значително нарушување на нормално присутните чувства на глад и ситост. Затоа, дури и кај претходно здрави луѓе (со нормално однесување во исхраната), сите карактеристики на анорексија или повраќање може да се појават во контекст на силно намалена калорична диета.
Сериозен извор. Gesundheit.de
Променето од EDGE (19.09.2009 во 10:57 часот)