Храна што ја осветлува вашата кожа - Диета; Диета
Убава кожа не се добива само со помош на отстранувач на шминка и соодветни креми; Исто така е важно што јадете. На крајот на краиштата, вашата кожа е орган, како бубрезите или стомакот. Она што најмногу делува на кожата се маснотиите и шеќерот; тие ги предизвикуваат сите проблеми со кожата.
Храната наведена подолу содржи хранливи материи кои ја хранат кожата и ја спречуваат нејзината болест. Обидете се да јадете што повеќе од оваа храна за една недела:
- бадеми. Дваесет и четири бадеми содржат 9 грама мононезаситени маснотии (добри за кожата како омега-3 масти) и 6 грама протеини, скоро половина од дневната потреба од витамин Е, 7% од дневните потреби за калциум и значителна количина на цинк, хранливи материи кои помагаат да се одржи вашата кожа здрава.
- цвекло се препорачува за луѓе со сува кожа; цвеклото содржи хранливи материи кои ја одржуваат кожата мека, вклучувајќи витамин А, биотин, витамин Ц и линолеинска киселина.
Пробајте ја сотената цвекло во масло од лук.
- Лукот има антимикробни компоненти кои можат да ја заштитат вашата кожа од инфекции. Ако сте склони кон спортски проблеми или други состојби кои ја оштетуваат кожата, додадете една или две чешниња сецкан лук во вашата дневна исхрана. Ефектите на лукот се силни кога се јадат сурови.
- Маслото од семе од грозје е еден од најбогатите извори на линолеинска киселина, есенцијална маст која помага во заздравување на оштетената кожа и содржи моќен антиоксиданс што може да спречи оштетување на сонцето. Масните киселини во маслото исто така можат да го контролираат воспалението на кожата, како што е псоријазата. Бидејќи може да издржи многу високи температури, маслото од семе од грозје може да се користи при секаков вид готвење, вклучително и при пржење.
- Овошјето киви има многу силно влијание врз кожата.
Тој е еден од најбогатите природни извори на витамин Ц; киви содржи повеќе од 100% од препорачаните дневни потреби. Борец против слободните радикали, витамин Ц, спречува оштетување на кожата и помага при производство на колаген, влакнестиот протеин кој ја одржува кожата еластична.
- леќа. Како и секое друго ткиво во вашето тело, на вашата кожа и требаат протеини за да биде здрава, а леќата е одличен извор бидејќи содржи многу растителни влакна, железо и комплекс на витамини Б. Обидете се да готвите леќа со маслиново масло, магдонос силамаи.
- маслиново масло. Неодамнешното истражување на Американскиот колеџ за исхрана ги разгледа ефектите на диетата врз брчките на кожата. Специјалистите ги споредиле ефектите на диетата со кожата на луѓето кои работат на отворено, директното дејство на сонцето и откриле дека оние кои имаат најмалку брчки се оние кои консумираат маслиново масло, зеленчук и овошје.
Омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во месото од лосос ја одржуваат кожата еластична и можат да го намалат воспалението што предизвикува псоријаза. Обидете се да јадете што е можно повеќе лосос или која било друга риба во океанот, вклучително и скуша или скуша, најмалку двапати неделно.
- печурки. Диетите со малку селен можат да промовираат разни видови на рак на кожата. Чаша печурки содржи две третини од дневните потреби за селен. Печурките содржат протеини, витамин Б комплекс и цинк потребни за одржување на вашата кожа во најдобра состојба.
- млеко од соја. Ако сте забележале кожа и сакате да пиете млеко, пробајте млеко од соја. Содржината на јод, минерал кој и е потребен на кожата, може да ви помогне во борбата против акните. Јодот го достигнува млекото (дури и во органското) бидејќи се користи за чистење на апаратите низ кои минува млекото, па дури и вимето на кравите.
- доматите содржат антиоксиданти како бета-каротен, витамин Ц и силикопен; сето ова дејствува на штетата предизвикана од сонцето и ракот на кожата.
За да помогнат во апсорпција на ликопен, моќен антиоксиданс, специјалистите препорачуваат готвење домати со малку премногу масло.
- Микроб од пченица е еден од најбогатите извори на витамини од групата Б што помага во намалување на црвенилото, грубоста на кожата и лупењето на мртвите клетки. Две лажици пченични никулци содржат скоро 15% од дневните потреби на витамин Е, антиоксиданс што може да спречи оштетување на кожата од слободните радикали. Додадете ги двете лажици пченични никулци во житните култури.