Храна што може да задржи вода
Може да биде застрашувачки да го видите зголемувањето на телесната тежина за неколку часа. Но, таквото ненадејно зголемување на телесната тежина е предизвикано од задржување на течности, најверојатно, и можеби ќе можете да изгубите килограми исто толку брзо преку неколку измени во храната. Консултирајте се со вашиот лекар ако сте загрижени за телесната тежина
Задржување на сол и вода
Натриумот е еден од примарните елементи кои се наоѓаат во солта. Исто така е неопходна хранлива состојка која помага во регулирање на крвниот притисок и рамнотежата на течностите, но ви треба само во мали количини. Кога консумирате премногу натриум, вашето тело може да задржи вода, предизвикувајќи задржување на течности и зголемување на телесната тежина. Не додавајте сол на храна, кујна или маса, бидејќи тоа е начин да го намалите внесот на натриум за да спречите задржување на водата. За повикување, се препорачува да го ограничите дневниот внес на натриум на 2.300 милиграми или помалку на ден, што е количина на натриум што се наоѓа во лажичка сол. За да ја вкусите храната без сол, користете билки и зачини како што се лук, ѓумбир, копра, оригано, црвен пипер, ким, бибер, кромид или жалфија. Оцет, сок од лимон и сенф исто така додаваат вкус, а сето тоа е без натриум.
Неколку зборови за јаглехидрати и задржување на водата
Јаглехидратите, кои се наоѓаат во храна како што се леб, тестенини, ориз, овошје, зеленчук и млеко, исто така го прават вашето тело да задржува вода, но тоа е нормално и не предизвикува оток на рацете, нозете или стомакот. Како извор на енергија, јаглехидратите се складираат во мускулите и црниот дроб во форма на гликоген. Гликогенот бара вода за складирање. Колку повеќе гликоген има во телото, толку повеќе вода се задржува. Ова е една од причините зошто луѓето кои имаат диета со малку јаглени хидрати губат телесната тежина брзо кога ќе започнат со својата диета. Јаглехидратите придонесуваат за нормално задржување на водата, цели зрна, овошје и зеленчук се важен дел од здравата исхрана .