Храна што му обезбедува на бебето калциум ако тој одбие да чита млечни производи
Млекото и млечните производи се неопходни во исхраната на детето, бидејќи тие се еден од најважните извори на калциум за организмот во развој. И, ако вашето дете одбие да јаде млечни производи, ви предлагаме список на храна што се богата со овој толку важен минерал.
Риба, без оглед на околината од каде доаѓа, тој е многу богат со калциум. На врвот има морска платика, морска платика, бел кардинал, морски костур, сардела и сардини.
Зелен зеленчук (брокула, грав, спанаќ, репа или кеale) Тие не секогаш им се допаѓаат на децата, но тие се важни извори на калциум.
Мешунки како наут и грав содржат 100 мг калциум на 100 грама, а во 100 грама леќа имаме 75 мг калциум.
месо исто така е извор на калциум, но не многу богат. На пример, 100 грама печено телешко месо содржи 10 пати помалку калциум од 100 грама млеко.
Калциумот се наоѓа и во жолчката од јајце, бадеми, лешници, портокали, киви или смокви.
Колку што е важна храната што ја јадеме е начинот на кој ги подготвуваме така што внесот на калциум да биде што поголем. Неправилната подготовка може да доведе до губење на значителна количина на калциум. Добро е што оваа храна се јаде што е можно помалку сецкана, а времето за готвење не треба да биде многу долго.
Асимилацијата на калциум од храната зависи и од внесот на витамин Д. За да може тој правилно да се апсорбира, потребно е движење.
Најдобар „извор“ на витамин Д е изложувањето на сонце, но и потрошувачката на храна како масна риба, јајца или црн дроб на некои животни.