Храна што не треба да недостасува од исхраната во текот на летото, ако сакате да изгубите тежина - CSID Што е тоа
Топлата сезона носи многу свежа храна што треба да ја вклучиме во нашата исхрана. Изобилство овошје и зеленчук, свеж и вкусен, се идеална и здрава опција за летните денови. Покрај тоа, многу сезонски овошја и зеленчуци имаат многу здравствени придобивки. Еве што да вклучите во вашата исхрана ова лето!
Храна што не треба да недостасува од исхраната во текот на летото
Диња. Во текот на летото треба постојано да се хидрираме, а тоа значи да трошиме што повеќе течност, по можност вода, но и овошје и зеленчук за да ја обезбедиме хидратацијата што ни е потребна. Тука спаѓа лубеницата, која содржи 92% вода, но и многу малку калории.
Пченка. Неопходен за летните денови е пченката. Било да е варено или печено. Содржи антиоксиданти како лутеин и зеаксантин, кои помагаат да се намали ризикот од дегенерација на макулата, што обично се јавува кај луѓе постари од 60 години.
Домати. Несомнено, кремата за сончање мора да се има во жешката сезона, но за возврат, доматите ја штитат кожата од изгореници поради присуството на ликопен.
Брусница. Свежите боровинки се вистинско уживање. Антиоксидансите помагаат при ублажување на мускулната треска, но исто така ги отстрануваат слободните радикали произведени за време на тренингот, покажа неодамнешното истражување спроведено во Нов Зеланд.
Цреши. Во лето имаме разновидност од овошје и зеленчук, а вкусните цреши се меѓу нив. Без разлика дали зборуваме за сок од цреша, кој гарантира мирен сон особено по интензивен тренинг, или зборуваме за цели цреши, кои помагаат во согорување на масните наслаги, овие плодови се идеални за летната диета. Богати се со калиум, кој помага во намалување на крвниот притисок, но исто така и со бета-каротен, витамин Ц, антоцијанин и кверцетин, кои помагаат во борбата против ракот.
Ладно кафе. Одлично е денот да го започнете со кафе, а во жешките летни денови е уште поубаво ако е ладно. Една шолја кафе на ден може да го намали ризикот од развој на рак на кожата. Според студијата во која учествувале над 93.000 жени, објавено од страна на Европскиот журнал за превенција од карцином, луѓето кои пиеле повеќе од една шолја кафе на ден го намалиле ризикот од развој на немеланомски карцином на кожа за 10%. Колку повеќе кафе консумирале на ден, толку се помали ризиците, но истото не важело за кафињата без кофеин.
Малина. Малините се идеален извор на влакна, чии растворливи бранови, во форма на пектин, помагаат во намалување на холестеролот. Студија објавена во „ofурнал за исхрана“ сугерира трошење на што повеќе влакна за да се спречи зголемување на телесната тежина, но и да се забрза процесот на слабеење. По двегодишно истражување, истражувачите откриле дека кога учесниците го зголемиле внесот на влакна (8g на 1.000 калории), тие можеле да изгубат скоро 2 килограми за што е можно пократко време.