Храна што не треба да недостасува за време на празниците - ZiarMM

Повеќето луѓе се грижат за исхраната особено пред доаѓањето на летото и одморот, размислувајќи како ќе изгледаат на плажа и на базен. Храната е важна тема во сите сезони, но уште повеќе во лето. Високите температури и промените во навиките можат да го вознемират организмот, па затоа е од суштинско значење да се одржи здрава исхрана.

Експертот за исхрана и автор на книгата Tú eres tu medicina ’(Ти си твојот лек), Ата Пурамини, нуди неколку основни совети за да не ја занемарите вашата исхрана во текот на летото, пренесува веб-страницата infosalus.com цитирана од Агерпрес.

Што да јадеме на одмор?

За време на празниците поверојатно е да не се јаде дома, што го отежнува одржувањето на здрава исхрана. За такви ситуации, Ата Пурамини воспоставува идеално мени.

За првиот курс, тој предлага салата од зелени "лисја", која ги зајакнува, хидрира, носи минерали и витамини и не дебелее. Второ, а особено ако празникот се одвива на плажа, експертот препорачува сардини, аншоа и скуша. Овој вид риба, богат со омега-3, е корисен за нервниот систем и за одмор, олеснувајќи го подобриот сон. А за десерт, наместо сладолед или торта, Ата Пурамини се одлучува за неколку парчиња ананас. Ова е диуретична храна што помага да се спречи задржување на течности, проблем што се влошува во текот на летото и особено кај жените.

Што може да се 'грицка' помеѓу оброците?

За да избегнете нездрави или закуски со многу маснотии, се препорачува банана да е секогаш при рака. Бананите имаат јаглехидрати и природен шеќер кои даваат енергетски поттик. Покрај тоа, високото ниво на калиум помага во регулирање на нивото на водата во организмот и спречува дехидрација.

Семките од сончоглед се друга опција да „грицкате“ нешто помеѓу оброците. Тие се богати со витамин Е, кој работи како моќен антибактериски и антивирусен, зајакнувајќи го имунитетот. Покрај тоа, тој е антиоксиданс, кој помага во борбата против стареењето.

Безалкохолните пијалоци засладени со шеќер треба да се избегнуваат, особено затоа што промовираат дебелина, не се здрави и не хидрираат правилно. Наместо тоа, шише вода ќе обезбеди соодветна хидратација и ќе помогне да се спречи запек што може да биде предизвикан од промени во локацијата и исхраната. Се препорачува секогаш да имате при рака шише вода.

Што да јадам дома?

Кога се враќате од одмор, оставата, чајната кујна треба да се полни со храна богата со растителни влакна, како што се ориз и тестенини од интегрално брашно, кои исто така помагаат во одржување на стабилно ниво на гликоза и ја елиминираат потребата да грицкате нешто помеѓу оброците.

Од друга страна, важно е да имате авокадо, диња и лубеница во фрижидерот. Овие три намирници промовираат хидратација, што е многу важно во текот на летото. Авокадо, богато со витамин Е, може да се јаде во салати. Лубеницата и лубеницата се идеални за деца, бидејќи носат витамин Ц, кој помага да се одржи здрав и силен имунолошки систем. Слаткиот вкус на овие плодови ги прави идеален десерт за лето.

Ата Пурамини препорачува и градите од мисирка, кои содржат аминокиселина наречена триптофан, претходник на серотонин, хормонот на среќата.