Храна што предизвикува несоница
Колку пати сте имале тешкотии да заспиете, без оглед колку сте уморни? Меѓу факторите кои влијаат на оваа несоница се стресот, грижите, промените на програмата, но и диетата.!
Одредени супстанции и активности (вклучително и вашите навики во исхраната) можат да придонесат за несоница. Ако не можете да спиете, прегледајте ја следната храна за да видите дали една или повеќе од нив може да влијаат на квалитетот на вашиот сон. Значи, еве краток список на храна што може да предизвика несоница, што треба да избегнувате пред да одите во кревет:
сирење
Избегнувајте јадење сирење или деривати на сирење неколку часа пред спиење. Тие содржат аминокиселина која делува како стимуланс и ќе ве остави будни. Од друга страна, млечните производи како јогурт и млеко промовираат одмор, бидејќи тие имаат содржина на калциум што го намалува стресот и ги стабилизира нервните завршетоци на мозокот, предизвикувајќи состојба на мир и релаксација.
Чоколадо
Колкумина од нас можат да застанат пред чоколадна плочка? Па, ќе мора да почнеме да учиме да не попуштаме на искушението, бидејќи чоколадото предизвикува лачење на допамин, стимуланс што ќе спречи спиење. Можете да го замените чоколадото со неколку бадеми или житни култури, што ви помага добро да спиете.
алкохол
Според урбаните легенди, ништо не ве повикува да спиете повеќе од чаша вино или јак пијалок. И тоа е затоа што алкохолот дехидрира, и оваа дехидрираност ќе ви помогне. немирен сон. Покрај тоа, дехидрацијата може да доведе до главоболки, што би спречило спиење.
Експертите велат дека алкохолот е седатив, првично може да ве натера да заспиете, но целиот алкохол може да го наруши вашиот сон подоцна во текот на ноќта. Затоа, обидете се да не пиете алкохол пред спиење.
Пијалоци што содржат кофеин
Секако, сите знаеме дека не треба да пиеме кафе пред спиење. Тоа е затоа што овој пијалок содржи кофеин, стимуланс кој ја елиминира поспаноста и нè прави поенергични. Но, кафето не е единствениот пијалок што содржи кофеин. Затоа, избегнувајте да конзумирате црн чај, колачи со какао, газирани сокови кои содржат кофеин или какао, 4-5 часа пред спиење.
Кофеинот, како што добро знаете, е поттик, и многумина од нас го користат за да го започнат денот и да се чувствуваат продуктивно. Во умерени количини, тоа е корисно за повеќето луѓе, но прекумерната потрошувачка на кофеин може да предизвика несоница.
Кофеинот може да остане во вашиот систем долго време, до 8 часа, така што неговите ефекти се трајни. Ако страдате од несоница, не консумирајте храна или пијалоци со кофеин, особено многу блиску до времето на спиење.
Зачинета храна
Зачинета или многу зачинета храна може да предизвика проблеми со рефлукс на желудник, предизвикувајќи дигестивни непријатности и металоиди. Наместо тоа, изберете да јадете зелена боја, како зелена салата или спанаќ, богата со калциум.
месо
Преработеното или пушеното месо содржи протеини и масти кои тешко се варат и можат да предизвикаат болка во стомакот. Покрај тоа, колбасите содржат тирамин, аминокиселина која промовира ослободување на невротрансмитер кој го одржува мозокот во состојба на готовност. Ако сакате да вклучите месо во вашиот вечерен оброк, изберете мисирка. Содржи супстанца која се претвора во серотонин, невротрансмитер што предизвикува поспаност.
Како можеш „будала“ несоница
Епизодите на несоница можат да се подобрат ако ги промените навиките за спиење.
- легнете и будете се во исто време секој ден - одете во кревет само кога ќе се чувствувате уморни
- опуштете се најмалку 1 час пред спиење - можете да направите топла бања, можете да прочитате книга
- проверете дали спалната соба е тивка и темна - користете дебели завеси, завеси или ролетни, маска за очи или чепчиња за уши
- редовно вежбајте во текот на денот
- проверете дали вашиот душек, перници и постелнина се удобни.
Што да не се прави пред спиење
За мирен сон, следете неколку едноставни совети:
- не пуши и пие алкохол, зелен чај или кафе најмалку 6 часа пред спиење
- не јадете голем оброк доцна во ноќта
- не вежбајте најмалку 4 часа пред спиење
- не гледајте телевизија и не користете електронски уреди (телефон, таблет, лаптоп) дури и пред спиење - нивната силна светлина ќе ве разбуди
- не возете кога чувствувате поспаност
- не спијте во несоодветни часови, по ноќта во која не сте се одмориле - следете го вообичаениот распоред (часовите на спиење на кои сте навикнати).