Храна што содржи јод 49 Нутриционисти

Микроелемент

Јодот е важен микроелемент за нашето тело, поради што треба да компензирате за недостаток на јод со правилна диета или подобро да го спречите денес отколку утре. Овде можете да дознаете зошто храната што содржи јод е толку важна за вас, колку е голема вашата дневна потреба за јод и која храна може да ви помогне да ја исполните.

Зошто е важна јодираната храна?

Јодот е еден од најпознатите елементи во трагови во нашето тело. Минералот е особено важен за тироидната жлезда и игра клучна улога во производството на тироидни хормони. За возврат, овие се потребни во големи количини за бројни други функции на телото и метаболички процеси, како што се раст, формирање на коски или енергетски метаболизам. Бидејќи јодот не може да се произведува од самото тело, важно е да ги задоволите вашите дневни потреби за јод преку диета со храна што содржи јод - особено затоа што секојдневно го излачувате минералот преку пот, урина и столица. Но, колку јод дневно е здрав?

Дневно барање за јод

Количината на јод што треба да ја консумирате дневно зависи главно од вашата возраст или од која било бременост или мајчинство. Дневната потреба од јод варира во зависност од возраста, особено кај децата.

Доенчиња од 0 до 4 месеци: 40 µg на ден
Доенчиња од 4 до 12 месеци: 80 µg на ден
Деца од 1 до 4 години: 100 µg на ден
Деца од 4 до 7 години: 120 µg на ден
Деца од 7 до 10 години: 140 µg на ден
Деца и адолесценти од 10 до 15 години: 180 µg на ден
Младост од 15 до 18 години: 200 µg на ден
Возрасни до 51 година: 200 µg на ден
Возрасни на возраст од 51 година и повеќе: 180 µg на ден
Бремени жени: 230 μg на ден
Доење: 260 μg на ден

Сега знаете колку јод треба да консумирате за да надоместите или спречите недостаток на јод. Но, која храна е особено богата со јод?

Храна што содржи јод: 49 помагачи за недостаток на јод

Интегрирањето на храна што содржи јод во вашата дневна исхрана не е толку тешко - како што сигурно ќе дознаете брзо кога ја прелистувате нашата листа на јодирана храна. Со цел да го снабдите вашето тело со доволно јод, дневната потрошувачка на млеко и млечни производи, сад со морска риба или морски плодови еднаш или двапати неделно, како и постојаната употреба на јодирана кујнска сол во вашето домаќинство можат да помогнат. Ако претпочитате да купувате храна направена со јодирана сол, ова исто така може да има позитивен ефект врз вашите побарувања за јод. Зрна и житни производи се природно ниски со јод. Леб направен со јодирана сол нуди паметна алтернатива.

Содржина на јод во μg/100 g:

Не само јодот е важен за организмот, туку и протеинот. Но, која храна содржи толку многу од тоа? Youе ви кажеме во нашата галерија со слики. Дали би ги знаеле 10-то и 4-то место? 1-то место малку го стиска носот, но е прилично вкусно.

Овие 12 намирници се вистински протеински бомби