Храна што содржи протеини Топ 100 извори на протеини nu3

Дали барате храна богата со протеини? Тогаш сте точно тука. Протеините се едни од основните хранливи состојки и мора да се внесат заедно со храната. Храната богата со протеини не треба да изостанува во здравата и балансирана исхрана.

Во оваа статија за nu3 ќе дознаете која храна и рецепти можете да ги користите за да ги направите вашите оброци богати со протеини. Практично за следната набавка: сите нив Храната е достапна како список (PDF) бесплатно додавање. # станица # здраво

Дали барате специфични производи? На овој начин до нашата продавница:

Што е диета со висока содржина на протеини?

Потекнува од диета богата со протеини околу 50% од дневните калории потрошени од протеини, 35% се обезбедени од масти и 15% од јаглехидрати (односот на хранливи материи е 3: 1: 1). Значи тоа е Зголемен внес на протеини со диета богата со протеини и го намалува внесот на јаглени хидрати.

Кои се храна со протеини?

Храната што содржи протеини е само по себе целата храна што содржи протеини - првично, без оглед на тоа колку протеини содржи соодветната храна. Се смета дека е храна Извор на протеини, ако на содржината на протеини најмалку 12 проценти од вкупната енергетска вредност (калории) на храната се изоставени. Храна богата со протеини може да се нарекуваат само такви ако имаат висока содржина на протеини или. најмалку 20 проценти од вкупната енергетска вредност (калории) содржина на протеини во храната. [1]

Која храна содржи многу протеини?

Можете да најдете многу храна со висока содржина на протеини во овие групи на храна:

Топ 10: Храна богата со протеини

Така се пресметува процентот на протеини

Според дефиницијата [1], сите десет храна од животинско и растително потекло може да се опишат како храна богата со протеини, бидејќи содржината на протеини е најмалку 20 проценти или повеќе. Еве пример за пресметка на кварк со малку маснотии (100 g):

Содржина на калории: 62 kcal
Содржина на протеини: 10,8 гр
Пристап: 1 g протеин = 4,1 kcal
Содржина на протеини во калории: 10,8 g = 10,8 g * 4,1 kcal = 44,28 kcal
Содржина на протеини во проценти = 44,28 kcal/62 kcal = 0,71 * 100 = 71%

Според ова, цели 71 процент од вкупната калориска вредност на кваркот со малку маснотии се должи на протеини. Со други зборови, 71 процент од калориите во кваркот со малку маснотии се состои од протеини. Како резултат, кога консумирате 100 гр кварк со малку маснотии, консумирате 10,8 гр протеини.

Колку протеини има во nu3?

Многу од нашите сакани јадења и закуски често содржат премногу сол, премногу шеќер и малку протеини и тешко какви било растителни влакна. Чиповите од компири, на пример, имаат само 6 g протеини на 100 g. Пченкарни снегулки и тост направени од бел леб со околу 8 гр протеини на 100 гр не се подобри. Наш совет: Погледнете ја хранливата маса на задната страна кога купувате.

Така што веќе имате алтернатива, ние во Nu3 секогаш работиме да ви понудиме вкусна и квалитетна алтернатива. Еве избор на наши производи богати со протеини:

Идеално кога работите треба да се завршат брзо:

Формула за форма со екстракт од колаген, холин и зелен чај

Само 1 гр шеќер по порција

Храна богата со животински протеини

месо

Има месо, освен од маснотии, тетиви и вода се состои во голема мера од мускулни влакна - кои пак се составени од протеински соединенија - јасно е дека месото е храна богата со протеини. Што се однесува до содржината на протеини, типот на месо е практично ирелевантен: 100 гр живина произведуваат просечно 21,9 гр протеини, 100 гр говедско месо на 21,4 гр, 100 гр свинско месо на 21,4 гр и 100 гр дивеч до 21, 1 гр. Против поени Сушено месо (како што е говедско непредвидливо) со до 51 g протеин на 100 g, двојно повеќе протеини.

Риба

Исто така Рибите имаат висока содржина на протеини. 100 гр туна содржат 23,4 гр протеини - со само 6,2 гр маснотии. Морските плодови како скампи, ракчиња или школки се исто така добри извори на протеини.

Јајца, млеко и млечни производи

На хит-листата на храна богата со животински протеини, млечните производи како пармезан, рендано сирење или ементалер се уште се пред рибите и месото. Proteinивотински протеин исто така може најдобро да се користи од страна на луѓето, затоа што Foodsивотинска храна што содржи протеини е повеќе слична на телесните протеини во однос на нивната структура на аминокиселини отколку изворите на растителни протеини.

Содржината на протеини во јајцето не е баш спектакуларна со 13,2 g - но има јајцата имаат „биолошка вредност“ од 100, што е многу висока и се надополнува со ретко која друга храна што содржи протеини.

Производ што содржи протеини и ја надминува оваа врвна вредност е Протеин од сурутка, Значи, не е за ништо што се наоѓа во многу протеински производи како што се протеински прашоци. Една протеинска фракција во кравјото млеко е сумирана како протеин од сурутка - другата е тоа Казеини. Секој што бара протеинска храна за губење на тежината, треба да се потпре на последното.

Во nu3 кујна ќе најдете над 100 рецепти богати со протеини за појадок, ручек или помеѓу нив. Четири предлози за рецепти за тоа како можете однапред да ја трансформирате храната спомената погоре во вкусни јадења:

Извори на протеини од зеленчук

Не само оние кои целосно прават без производи од животинско потекло, треба да знаат кои извори на растителни протеини се достапни. На крајот на краиштата, секоја диета е подобрена со разновидност и разновидност во менито. Риба, месо, јајца, млеко и млечни производи, се разбира, не треба да се јадат прекумерно.

мешунки

Па кои снабдувачи на растителни протеини се таму? Пред сè, треба да се спомене важната група мешунки. Грашок, наут, грав, леќа, соја, лупин и кикирики, кои и ботанички припаѓаат на мешунките, обезбедуваат добри количини на протеини. Сепак, не треба да се залажувате тука: Вредностите на супер протеини се однесуваат на исушени мешунки, т.е. на сурова форма што не се јаде. Бидејќи грашок, леќа и слично вадат вода додека се готви, содржината на протеини од пр. 100 гр исушена леќа не може да се поистовети со 100 гр варена леќа од полицата за конзервирање. Резултат: 100 гр суви леќа содржат добри 27 гр протеини - 100 гр варена леќа содржат само приближно 11 гр.

Не сакате да правите без добрите протеини, но не сакате да споредувате и да мерите? Нашата Nu3 органска чинија за ручек со леќа и моркови содржи 23 g протеини по порција и се подготвува за 5 минути!

Ореви и јадра

Далеку повеќе храна богата со протеини има таму ореви и јадра: Ореви од бор содржат 37 g протеини, кикирики 26 гр, Бадеми 25,5 g и Ф’стаци 24 гр. Бидејќи оревите и јадрата содржат маснотии, како и протеини, треба да грицкате најмногу неколку (30-60 g) од нив дневно.

Производи од житни култури од цели зрна

Секој што бара храна богата со протеини, би било добро да јаде многу производи од цели зрна. Овие се полни со јаглехидрати и затоа не се баш калорични. Но, овие јаглени хидрати телото ги користи само бавно и на тој начин ве држи сити подолго време. Исто така има и многу протеини во целото жито: 100 гр снегулки од овес, на пример, имаат импресивни 13,5 гр протеини - иако секако мора да се земе предвид дека оваа вредност се однесува на сувите снегулки, а не на 100 гр варена каша. Лебот обезбедува просечно 9,2 g протеини.