Храна што ви дава енергија во доењето
Новите мајки кои дојат се погрижат она што го јадат да не влијае на бебешкото млеко на кој било начин. Сепак, им треба и многу енергија за да се справат со физичкиот и менталниот стрес при грижата за бебето. Како енергијата се помирува со доењето? Еве неколку намирници кои ќе ви дадат енергичен поттик и кои не влијаат негативно на лактацијата, но дури и помагаат во растот и здравиот развој на вашето малечко.
Лосос
Лососот е основната храна во исхраната на мајките. Ако има наслов „совршена храна при доење“, лососот би бил брилијантно назначен на овој начин. Содржи есенцијални масни киселини наречени DHA, клучни во развојот на нервниот систем на бебето.
Овие хранети киселини помагаат не само во доењето, туку влијаат и на вашето расположение, осигурувајќи ја вашата благосостојба. Експертите велат дека редовната потрошувачка на лосос помага во борбата против постпартална депресија. Покрај тоа, тој носи внес на енергија за мајките кои го консумираат.
Млечни производи
Млечните производи, особено оние со малку маснотии, треба да бидат дел од дневната диета за време на доењето. Без разлика дали претпочитате јогурт, млеко или сирење, од суштинско значење е вие и вашето малечко да ги додадете во вашето мени. Тие се основен извор на протеини, витамин Б и витамин Д, како и богат извор на калциум.
Мајчиното млеко исто така содржи калциум, кој му помага на бебето да развие цврста коска, но исто така и млечните производи носат значителен внес на тоа, подобрувајќи го квалитетот на мајчиното млеко. Протеините и витаминот Б ви помагаат да го зајакнете вашето тело и да се справите со дневните побарувања.
Говедско месо
Ако сакате значителна количина на енергија кога сте родени и се грижите за вашето бебе, треба да се фокусирате на храна богата со железо, како што е говедското месо. Недостаток на железо е еквивалентно на инсталација на општа состојба на слабост кај мајките.
Протеините и витаминот Б12 се неопходни за доење за поголема сила во организмот, а говедското месо ги содржи и двете. Тие исто така помагаат во хранењето на бебето, подобрувајќи го квалитетот на мајчиното млеко.
зеленчук
Гравот, грашокот, леќата и особено бобинките кои имаат многу интензивна зелена боја се неопходни во исхраната на мајките. Тие содржат железо што им помага да останат во форма и е извор на квалитетни протеини. Бидете внимателни и гледајте како вашето бебе реагира откако ќе јаде таков зеленчук. Колку енергија ви даваат за да се справите со грижата за вашето бебе, може да има несакани ефекти врз вашето бебе. Тие можат да предизвикаат надуеност кај децата, предизвикувајќи им гасови. Но, ова не мора да се случи. Ако забележите дека вашето малечко не покажува реакции откако ќе ги изеде, тогаш можете да уживате во нив.
И зеленчукот со зелен лисја како спанаќ, зелена салата, брокула или зелка е богат извор на енергија и здравје за мама и бебе. Тие имаат калциум и витамин А, еден од основните витамини што бебето треба да го прими од мајчиното млеко.
Содржината на железо, витамин Ц и антиоксиданти е идеален рецепт за максимална енергија.
Брусница
Мајките треба да јадат најмалку две порции овошје на ден. Тие исто така можат да ги изберат природните овошни сокови наместо нивната свежа потрошувачка, доколку сметаат дека е погодно. Боровинките содржат антиоксиданти, минерали и есенцијални витамини кои ви помагаат да го одржувате енергетското ниво на многу висок стандард.
Портокали
На новите мајки им е потребна многу поголема доза на витамин Ц од другите жени. Портокалите се дарежлив и природен извор на овој витамин кој успева да ги одржи мајките во топ форма.
И во случај на агруми, неопходно е да се следат реакциите на вашето бебе. Во некои случаи, беше откриено дека бебињата кои се хранат со млеко од мајки кои често консумираат цитрус, покажаа иритација (егзема) на задникот по столицата. Ако вашето малечко нема несакани ефекти, можете да ги консумирате без проблеми, уживајќи во нивниот енергичен ефект.
Леб од цели зрна
Ако фолна киселина била сигурна помош во текот на целата бременост, откријте дека ќе ви помогне во текот на доењето. Но, веќе не треба да го земате во форма на капсула, бидејќи храната како што е лебот од цели зрна и тестенините го содржат во голем процент. Фолната киселина му помага на бебето да се развива здраво и ја добива преку мајчиното млеко.
Јајцата се важен извор на витамин Д и содржат протеини со највисок квалитет. Овие се неопходни за правилен раст на бебето, помагајќи му да се развива хармонично физички и да има силни коски.
Дури и ако не содржи витамини и минерали, водата е неопходна во исхраната на која било личност, особено на нова мајка. Дехидратацијата го испушта телото од каква било енергија и влијае на лактацијата на мајката. Затоа, добро е да бидете внимателни да консумирате најмалку 2 литри вода дневно.
Copilul.ro со Нестле - Заедно за поздрава генерација
Статистичките податоци присутни во овие материјали доаѓаат од Студијата за нутриционистички навики кај доенчиња и мали деца, спроведена од GfK Романија во март-април 2010 година, на национално репрезентативен примерок за мајки со деца до 3 години, кои повеќе не се дојат само.