Што е искуство со губење на тежината при голтање за Hardgainer и Softgainer
Без разлика дали се занимаваат со спорт, се подготвуваат за натпревари во боди-билдинг или само за да добијат мускулно тело на плажа - многу мажи бараат начини да ја зголемат телесната тежина или чистата телесна маса. Многу луѓе веруваат дека основата за мускулно тело е поставена во теретана.
Зголемувачи на тежина за тешко стекнувачи
Но, тие грешат. Најважниот фактор и клуч за да имате тело од соништата е диета. Зголемената тежина, на пример, ви помага да ги обезбедите потребните високо квалитетни хранливи протеини за градење на мускулите *. Се разбира, телото мора да помине низ еден насочена обука за сила добијте стимул за градење нови мускули. Но, без соодветни градежни материјали во вистинско време, ниту една интензивна обука нема да помогне.
Зголемувачите на телесната тежина се специјално за тоа таканаречени тешки добитници интересно како додаток. Секогаш имате проблем со добивање доволно хранливи материи од вашата нормална исхрана, како што е случај со една исклучително брз метаболизам опремена и дневната потреба за калории е исклучително висока. Можете да дознаете подолу дали сте копач.
Што е корпоратор?
Како заинтересиран фитнес спортист или боди-билдер - во неговите рани денови - некој се среќава повторно и повторно Мандат на корпораторот. Бидејќи тој секогаш е консултиран или доведен во дискусија кога станува збор за внесувањето калории, структури на хранливи материи и зголемување на телесната тежина. Бидејќи зголемувањето на телесната тежина се користи за зголемување на количината на калории и затоа прашањето што треба да се одговори овде е што е тврд гејнер.
Терминот тврд работник?
Спортист е тешко стекнувач ако не може да добие тежина и покрај големиот внес на калории. Практично ја презема секојдневната исхрана натпросечен број на калории за себе и сепак не може да добие маснотии ниту мускулна маса. Класичен случај на тешко стекнувач!
Она за што сонуваат некои е горчлива реалност за другите. И во мојот личен контакт со многу од погодените, наоѓам време и повторно дека тоа е прилично тешка за повеќето од нив. Бидејќи овој брз метаболизам, со кој се опремени тврдите добитници, исто така обезбедува соодветна структура на телото. Поголемиот дел од времето тие се релативно тенки и имаат малку мускули.
Градење на мускулите е тешко за тешко стекнувачите!
Тежок тренинг без градење мускули
И покрај напорните тренинзи, тие тешко можат да изградат мускулна маса и мораат горко да се борат за секои 100 гр мускулна добивка. Зголемувачи на тежина за тешко стекнувачи се дизајнирани токму за оваа целна група. Ако имате стомак или немате проблеми со зголемување на телесната тежина, тогаш дефинитивно треба да ги држите рацете од противник со тежина - особено за тешко стекнувачите.
За вас може да има т.н. Профил за меки добивки погоден Бидејќи секако индустријата за спортска исхрана излезе со нешто за оваа целна група и т.н. Зголемувачи на телесната тежина за меки добитници донесени на пазарот.
Овие се дизајнирани поинаку од комбинацијата на макронутриенти и состојки! И на луѓето кои лесно се дебелеат. Сепак, мене лично не ми е логично, затоа што ако малку се здебелам, тогаш треба да го сторам тоа преку мојата диета, а не преку пудра. Но, тоа е само мое лично мислење.
Секако, исклучителна ситуација би можела да биде ако сте надвор и некаде подолго време во текот на денот, а потоа земете тресење со вас. Но, тоа треба да биде исклучок отколку правило.
Трговецот е обично со Тип на тело ектоморф благословен. Додека ендоморфните и мезоморфните типови на тело имаат малку или без проблем да соберат маса, ектоморфниот тип на тело е препознатлив по виткиот, тенок изглед со малку мускули и затемнета фигура. Класичен тврд погон.
Што треба да размисли тврдиот човек во својата диета?
Гејнер со многу јаглени хидрати
Групата е малку поинаква од просечниот спортист. Затоа што тој може без никакви проблеми многу богата со јаглехидрати па дури и мора да го стори тоа ако сака да се здебели. Се разбира, копачот треба исто така да провери дали калориите се потрошени сложени јаглехидрати и не само од едноставни шеќери.
Меѓутоа, со тврдиот спој мора да признаете дека дури и поголема количина едноставни шеќери во форма на таканаречена лоша храна е соодветна за да се зголеми дневната количина на калории.
Затоа што јас лично познавам луѓе кои и покрај 5000 калории/ден во текот на неколку недели ниту грам добиен да има. И тоа со умерен профил на спорт и вежбање. Јас лично го проверив тоа на вагата и не можев да верувам во тоа време. Зголемувачите на тежината беа развиени токму за оваа целна група. Бидејќи она што звучи одлично за луѓе како нас, имено јадење 5000 kcal или 6000 или 7000 kcal на ден, е товар за тврдите лица. И би било товар и за нас ако треба да го правиме ова секој ден.
Ако не верувате, треба да пробате. Најдоцна по два дена, ќе бидете сити од храна и ќе бидете среќни кога веќе нема да мора да јадете калорична храна. Затоа препорачуваме да користите тврди гејнери два шејкери за зголемување на телесната тежина на ден започнете и зголемувајте го овој број постојано додека не видите зголемување на телесната тежина на вагата.
Во следниот план за додатоци ќе ги најдете упатствата за правилен внес на зголемување на телесната тежина (за тешко стекнувачите). Генерално ги советуваме другите луѓе да не го користат.
План за додатоци - Внесување на тежина за тврди добитници
| 1 недела | 2 шејкови | Утро и прозорец за оброк | 500 гр |
| 2 недели | 3 шејкови | Наутро и 2 прозорци за оброци | 500 гр |
| 3 недела | 4 шејкови | Прозорци за утро и 3 оброци | 500 гр |
Во недела 1 започнуваме со два тресе на ден. Внесувањето е наутро и во прозорец за оброк. Целната добивка е 500 g по една недела. Ако целта не биде постигната по првата недела, тогаш преминуваме на 2-та недела со три тресења на ден. Ова се повторува се додека не се постигне зголемување на телесната тежина од 500 g за една недела.
Дефиниција на прозорецот за оброк: прозорец за оброк го опишува периодот помеѓу два оброка на ден. Како пример за спортист кој руча околу 13:00 часот, а потоа повторно не јаде оброк до 18:00 часот. Тука избирате точно помеѓу овие времиња, времето околу 3:30 часот по полноќ за да го испиете вашиот шејк. Целта е континуирано снабдување со јаглехидрати, протеини и масти во текот на целиот ден.
Дополнителни информации за Планот за додаток
Секогаш со вас во шејкерот
Ова се прави во неделни циклуси. Значи, ја започнувате неделата една со два шејка на ден, а потоа се проверувате на вагата на крајот од неделата. Ако сте се здебелиле, го најдовте вашето упатство за личен приход и може да продолжите вака. Ако сте се здебелиле премногу, ја намалувате количината на прашок за зголемување на телесната тежина во шејковите.
Ако не сте се здебелиле, зголемете го бројот на три на ден во третата недела. Тогаш целата работа се повторува со контролата на тежината на крајот на неделата. Така, продолжувате да го зголемувате бројот на шејкови и храната што сте ја зголемиле ако е можно, сè додека не видите неделно зголемување на телесната тежина од најмалку 500 g на вагата. Потоа, според наше мислење, треба да ја одржувате вашата исхрана и бројот на тресења на тој начин и полека и континуирано да градите мускулна маса.
Идеално, Тресења помеѓу оброците да бидат земени. Затоа, секогаш кога имате временски прозорец помеѓу оброците, земете го тресењето точно на средина од временскиот прозорец. Исклучок е наутро. Тука имате појадок, а потоа се тресат кратко потоа.
Што го прави зголемувањето на телесната тежина различно од чистите протеински прашоци?
Нормален мултикомпонентен протеин
Зголемувачите на телесната тежина се нешто различен по состав од нормалниот протеински прав. Тие јасно содржат повеќе калории, Протеини и јаглехидрати по порција отколку традиционалните шејкови.
Мешан шејк обично дава околу:
- 500-1000 калории
- 40-60 g протеини
- 50-150 g јаглехидрати
Како додаток, тие обично се малку поскапи од вообичаените протеински прав. Ова се должи на нивниот состав и количината на прав што се користи за тресење.
Зголемената тежина е додаток во исхраната и треба да се користи на тој начин. Нема смисла да се јаде само шејк.
Нормалната исхрана е основа
Најважниот чекор во градењето на мускулно, слабо тело е планирање и доследно изведување основен план за здрава исхрана. Откако ќе се заврши овој чекор, можете да започнете да додавате високо квалитетно зголемување на телесната тежина и да го зголемувате внесот на калории, протеини и јаглени хидрати за да обезбедите зголемување на чистата телесна маса.
Кога треба да имате шејк?
Постојат два пати кога има смисла да се земе:
- Веднаш по обуката и
- 1-2 часа пред спиење
Она што го прави добар добитник на тежина?
Најдобрите додатоци не се нужно најскапите. Сè додека се осигура дека односот на протеини и јаглехидрати е околу 1: 3, дека не содржи премногу едноставни шеќери и дека бројот на калории во подготвениот шејк не надминува 1000 kcal, ништо не зборува за нешто поевтин производ. Секогаш обрнувајте внимание на вредни адитиви кои се содржани во многу квалитетни добивки.
Разумно планираната основна диета, надополнета со висококвалитетна мешавина на протеини во прав и разумен план за обука со доволно време на регенерација, се клучот за чистото, мускулно тело.
Колку често треба да земате зголемување на телесната тежина?
Со цел внесот да биде точен, добивките на телесната тежина најдобро треба да се земаат до 3 пати на ден. Обично биди Гејнер во форма на прав користени Овие едноставно се мешаат со вода или млеко и се пијат. Идеалните периоди за земање се пред тренинг, после тренинг и наутро. Во деновите кога нема вежба, два шејка обично се доволни, по можност наутро и попладне.
Заклучок
Кога го земате, треба да обрнете внимание и на телесната тежина за да не се развива и стомак, ако зголемувањето на телесната тежина месечно не треба да надминува 2 килограми. Поради избалансираните состојки на зголемувањето на телесната тежина, телото не добива премногу маснотии ако не се испорачаат премногу вкупни калории и обуката е дизајнирана соодветно. Во фазата на масовно градење, сепак, мало зголемување на процентот на телесни масти е нормално, бидејќи секогаш мора да има доволен вишок на калории.
Зголемувачите на телесната тежина се особено погодни за тешко стекнувачите - но исто така и во правилниот состав за меките добитници. Лековите обично се состојат од 50 до 70 проценти од јаглехидрати и од 10 до 20 проценти од протеини.
- * Протеините придонесуваат за зголемување на мускулната маса
- * Протеините помагаат во одржување на мускулната маса
(75 гласови, просек: 4,79 од 5)