Храна што ви помага да изгубите тежина - диета; Диета
Јајца . Храна богата со протеини, јајцата обезбедуваат состојба на ситост подолго време. Студија на група од 30 жени со прекумерна тежина открила дека оние кои јаделе јајца наутро (со 2 парчиња тост со џем) јаделе многу помалку во следните 36 часа.
Млеко Една чаша млеко за време на појадок ви помага полесно да ослабете, покажува студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана. Истражувањето спроведено од Австралијци открило дека една чаша обезмастено млеко за време на појадокот им дава на учесниците во студијата чувство на ситост, на ручек помалку гладни. Покрај тоа, во деновите кога им давале млеко за време на појадок, волонтерите конзумирале помалку калории за време на ручекот. Едно објаснување е дека млечните протеини подобро го задоволуваат апетитот отколку шеќерот во овошниот сок, кој „гори“ многу побрзо.
Грав Холецистокининот е добар сојузник во борбата против зголемувањето на телесната тежина.
Овој хормон за варење го намалува апетитот и може да се стимулира со јадење грав. Студија спроведена од Универзитетот во Калифорнија покажа дека нивоата на холецистокинин се двапати повисоки по оброкот што содржи грав отколку по нискокалоричен оброк. Гравот е исто така богат извор на влакна и помага во намалување на нивото на холестерол.
Готово Се чини дека оваа храна е многу позадоволителна од овесот и зеленчукот. Треска и калибус се сметаат меѓу најдобрите 38 заситени јадења во светот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат риба на ручек, не чувствуваат потреба да јадат многу за време на вечерата.
Зелен чај . Антиоксидансите (катехини) во овој чај помагаат во метаболизмот и согорувањето на мастите. Јапонски научници спроведоа студија врз група од 35 мажи. Тие успеаја да ослабнат консумирајќи чај улонг во кој беа додадени антиоксиданти од зелениот чај. Покрај слабеењето, учесниците беа во можност да го намалат нивото на „лош“ холестерол.
Содржи сулфорафан (фитонутриент со антиканцерогени својства), како и значителна количина на фолати и витамин Ц, ефикасен при слабеење. Ако не сте од оние кои сакаат карфиол, користете спанаќ или брокула.
Пере Според ФДА (Администрација за храна и лекови), крушите и јаболката се едни од најбогатите извори на влакна и многу исполнуваат. Една студија спроведена од Бразилци во период од 12 месеци покажа дека жените со прекумерна тежина кои, како закуски, консумираат 3 круши или јаболка на ден, губат повеќе килограми отколку оние кои се одлучуваат за друга храна.
Супа Една порција пилешка супа може да биде исто толку полн како и пилешкото, што е заклучок на студијата спроведена од Универзитетот Пурдју во САД. Објаснувањето што го пронајдоа специјалистите е дека супата го задоволува гладот затоа што стомакот мозокот го перцепира како полн.
Маслиново масло . Мононезаситените масти во маслиново масло ќе ви помогнат да согорите калории.
Овој факт го покажува и студијата спроведена од Австралијци. Theените кои учествувале во студијата (на возраст помеѓу 57 и 73 години) служеле житарки за појадок со обезмастено млеко или мешавина од маслиново масло и обезмастено млеко. Womenените кои појадувале со маслиново масло имале значително подобрување во метаболизмот. Експертите велат дека маслиновото масло ги задржува ефектите, без оглед на тоа како се консумира.
Грејпфрут Едно 3-годишно истражување на клиниката Скрипс во Сан Диего, спроведено на 91 лице со прекумерна тежина, открило дека половина овошје изедено пред оброк (или сок од грејпфрут консумиран три пати на ден) помага да изгубите тежина. Фитохемикалиите во ова овошје го намалуваат нивото на инсулин, принудувајќи го телото да ги претвори калориите во енергија, а не во маснотии.
Обезмастен јогурт. Според студија спроведена од истражувачи на Универзитетот во Тенеси (САД), луѓето кои консумираат 3 порции јогурт со малку маснотии веројатно ќе изгубат двојно повеќе килограми во споредба со оние кои не се навикнати на конзумирање млечни производи.
Зошто? Калциумот во комбинација со други биоактивни компоненти кои се наоѓаат во млечните производи го забавуваат складирањето на маснотиите и го интензивираат нивното согорување, особено околу половината.
Оте. Студија на Швеѓаните открила дека луѓето кои јадат леб натопен во оцет имаат чувство на ситост подолго време отколку оние кои го јадат едноставно. Експертите веруваат дека објаснувањето е дека оцетната киселина во оцет го забавува процесот во кој храната поминува од желудникот во тенкото црево, а храната останува во стомакот подолго.