Храна што ви помага да изгубите тежина Јадете без жалење Кауфланд
Кој посегнува по вистинската храна, може да ги изгори килограмите како да е сам. Ние ќе ви ја покажеме најдобрата храна што ќе ви помогне да изгубите тежина.
Броењето калории не е сè: ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека согорувате повеќе калории на ден отколку што трошите. Но, рамнотежата на калориите не е единствениот одлучувачки фактор за успешна диета. Истражувачите од Универзитетот Харвард во Бостон поминале 20 години проучувајќи ги навиките во исхраната на 120 000 луѓе и дошле до заклучок: Храната што ви помага да изгубите тежина навистина постои. За студијата на Харвард, испитаниците се мереле на секои четири години и се прашувале за нивните навики во исхраната. Со текот на годините, истражувачите успеале да направат разлика помеѓу „добрата“ и „лошата“ храна.
Храна што не дебелее: топ 5
- јогурт
- ореви
- овошје
- полно жито
- зеленчук
Храна што ви помага да изгубите тежина, тренирајте го вашето тело и мозок на здрава, слаба телесна тежина, според главата на студијата, др. Дариуш Мозафаријан. Не само што би се наситиле долго време, туку би го намалиле и производството на одредени хормони кои промовираат глад и брзо складираат маснотии во организмот.
„Добри“ калории наспроти „лоши“ калории
Следниот пример илустрира дека не смета само енергетскиот биланс на денот: 200 калории од еден јогурт се добри бидејќи јогуртот го стимулира губењето на маснотиите и метаболизмот. Ако пиете чаша лимонада, од друга страна, добивате 200 „лоши“ калории. Бидејќи тие го прават метаболизмот слаб и брзо никнува желби.
Во бројки: Оние од 120.000 испитаници кои редовно уживале во јогурт за четири години ја изгубиле телесната тежина во просек за 372 грама, откриле истражувачите. Изненадување: испитаниците кои редовно конзумирале ореви успеале да ја намалат телесната тежина во просек за 259 грама - иако оревите се сметаат за особено масни. Редовните јадечи на овошје изгубија 222 грама телесни масти. Loversубителите на интегрални житарки изгубија 168 грама, додека потрошувачите на зеленчук тежеа 100 грама помалку. И обратно, испитаниците кои грицкаа чипс од компир добија 767 грама: Оние кои редовно интегрираа компири во исхраната, тежеа 580 грама повеќе, алкохоличари 454 грама и јадечи на црвено месо 431 грам.