Храна со кето - каква храна е дозволена

Не е важно дали сакате да ја затегнете силуетата или успешно да изгубите тежина: Кетогената диета е идеален начин да ги постигнете своите цели. Сепак, фокусот мора да биде на вистинската храна со кето, бидејќи само така вашето тело може да остане во добра кетоза.

Накратко:

Кетогената диета е построга форма на диета со малку јаглени хидрати: Таа се заснова првенствено на голем внес на вредни масни киселини и исклучително ограничен внес на јаглени хидрати.
Поради недостаток на јаглехидрати, телото постепено учи да користи маснотии како примарен извор на енергија. Тој доаѓа во Кетоза.

Дневно се дозволени максимум 50 грама јаглехидрати.
Секој што е запознаен со кето храна, може целосно да ја искористи диетата со кето.

Дозволено е да јадете оваа храна со кето

Следната храна е во срцето на диетата со кето: Тие се вкусни, здрави и имаат многу мала содржина на јаглени хидрати.

месо

Pивина, говедско и свинско месо се дел од основната храна во диетата со кето. Свежо месо не содржи скоро никакви јаглехидрати, но многу витамин Б и есенцијални минерали како цинк, калиум и селен.

Месото е исто така одличен извор на протеини. Протеинот обезбедува долготраен ефект на ситост и исто така постигнува резултати со друга одлучувачка предност: Протеините помагаат ефикасно да се намали вишокот килограми и истовремено да се одржи мускулната маса.

Но, не секој вид месо се вклопува во него Кето диета: Важно е да се јаде месо од животни кои се хранат првенствено со свежа трева. Ова месо е особено богато со омега-3 масни киселини и вредни антиоксиданти: Овие состојки ефикасно ве поддржуваат во губење на тежината, па дури можат да имаат и антиинфламаторно дејство.

Риба - неопходен дел од диетата со кето

Високи маснотии Риба како што се лосос, скуша, пастрмка, туна или харинга се идеална храна на Кето диета. Морската храна исто така оди многу добро со оваа диета. Овие намирници постигнуваат високо квалитетни масни киселини, малку јаглени хидрати и голема содржина на селен, калиум и витамин Б.

Видовите риби, исто така, имаат многу позитивно влијание врз човечкиот мозок и ги зголемуваат перформансите.

Совет: Рибата и месото се меѓу основните намирници во диетата со кето. Тука е од суштинско значење да се изберат вистинските сорти, така што телото обезбедува само вредни масни киселини. Во спротивно, може да ја загрози кетозата.

Ние во било кога. Кујна ве поддржуваме во ова. Ние точно знаеме кое месо и кои видови риби припаѓаат на вашата чинија и ги користиме за да подготвите вкусни и разновидни јадења.

Јајца во кето диета

Ако е можно, јајцата треба да доаѓаат од слободен и органски квалитет. Вие исто така постигнувате со висока Содржина на омега-3 масни киселини. Јајцата се многу разноврсни и лесни за подготовка. Тие не само што се вкусни, туку исто така му даваат на вашето тело голем број важни хранливи состојки како што се Холин.

Холин е особено во жолчка содржани: Тоа е супстанца која е фундаментално важна за заштита на клетките. Покрај тоа, оваа супстанца игра централна улога за мозокот, расположението и метаболизмот на телото.

Понатаму, јајцата содржат многу вредни работи Витамин Д..

Путер и крем

Путерот има голем дел од заситени маснотии и затоа многумина го демонизираат. Но, тоа е погрешно, бидејќи во основа е така путер многу здрава храна и важен дел од исхраната со ниски хидрати. Секогаш кога е можно, секогаш треба да користите органски путер. Бидејќи животните добиваат природна, висококвалитетна храна, органскиот путер содржи значително повеќе хранливи материи.

крем содржи само многу мала количина јаглехидрати и протеини, но многу вредни маснотии.

Вистински сирења за кето диета

Постојат многу различни Сирења, кои сите имаат резултат со голема содржина на маснотии и истовремено со мала содржина на јаглени хидрати. Сирењата со многу маснотии се совршен придружник за идеална кетоза. Особено соодветни се необработените сирења како коза, крем или сино сирење, како и чедар и моцарела.

Семиња и ореви

Навистина има многу широк опсег на опции: Не е важно дали семето на чиа, бадеми, семки од тиква, ореви или семе од лен, сите тие обично содржат многу вредни масни киселини. Сепак, секое од семето и оревите има и свои специфични хранливи материи. Ако се чувствувате гладни помеѓу вас и апсолутно ви треба мала закуска, идеално може да земете неколку ореви или семиња.

Толку многу вредна храна, од кои сите се од централно значење за кетогената диета! Ние од секогаш.кујна да ви помогне да ги пратите работите. Ние ви гарантираме вредна диета со кето со користење само избрани и висококвалитетни состојки за вкусни јадења. На овој начин гарантираме идеално снабдување со сите есенцијални хранливи материи и 100 процентен вкус!

Вредни и здрави масла

Кокосово масло, масло од авокадо и девствено маслиново масло се особено соодветни.

маслиново масло содржи вредни мононезаситени масни киселини и олеинска киселина. Експертите веруваат дека маслиновото масло може да го намали нивото на штетен ЛДЛ холестерол и на тој начин да спречи рак и срцеви заболувања.

Кокосово масло е основен дел од кетогената диета. Ова масло содржи вредни триглицериди со среден ланец, т.н. МКТ. Во споредба со масните киселини со долг ланец, МКТ обезбедува брза, лесно достапна енергија. Тие се апсорбираат и се ставаат директно во црниот дроб Кетонски тела преобратен.

Кетонските тела се брзи и важни извори на енергија за вашето тело. Важна масна киселина со среден ланец е, на пример, лауринска киселина (C12). На пример, оваа масна киселина е главна компонента во кокосовото масло. Затоа МЦТ позитивно ја промовира вашата кетоза!

Исто така, има добар вкус Кокосово масло многу добар и е отпорен на топлина дури и при високи температури. Не гори толку лесно во тавата и е разноврсна - централен дел од кето кујната!

Совет: Прочитајте ја нашата статија „Кокосово масло - вистински сестран талент?“ И дознајте повеќе за оваа тема.

Авокадо - многу важна храна во диетата со кето

Можете да уживате во авокадо свежо или како гуакамоле. Во Авокадо се исклучително вредни и здрави масни киселини. Мастите содржани во него му служат на телото како долгорочен извор на енергија и исто така и како одличен производител на ситост.

Ова моќно овошје се смета за вистинско чудо од лек: околу 150 грама авокадо може да содржи неверојатни 975 милиграми калиум резултат. Калиумот е минерал кој е фундаментално важен за регулирање на течностите во организмот. И така, авокадото исто така игра централна улога во кетогената диета. Со диета со кето и јаглени хидрати, организмот складира помалку електролити и вода. Како резултат, може да се појават дехидрираност и несакани ефекти како вртоглавица, проблеми со циркулацијата или главоболки. Затоа, доволното внесување на калиум и големиот внес на течности се од голема важност.

Овошје и зеленчук со малку јаглени хидрати

Можете да ставите зелен зеленчук, како и пиперки, кромид и домати на вашиот дневен план за исхрана без грижа на совест.

Во основа, важи правилото дека сè што расте под земја има поголема содржина на јаглени хидрати и затоа е прилично несоодветно за кетогената диета.

Модар патлиџаните, доматите, краставиците и тиквичките, пак, се меѓу т.н. Овошен зеленчук. Овој зеленчук е значително помал со јаглени хидрати и затоа е неопходен дел од диетата со кето. Овој зеленчук е исто така од голема важност во контекст на диета богата со минерали.

Краставици се состои од 90 проценти вода и мала количина на витамин К. Исто така брокула е прекрасен зеленчук за кето диета: Оценува со пристојна содржина на витамин Ц и витамин К. Исто така, содржи многу вредни влакна и фитохемикалии за кои се вели дека имаат антиканцерогено дејство. Карфиолот е исто така многу разноврсен и вкусен зеленчук кој содржи многу фолна киселина, витамин Ц и витамин К.

На оваа тема овошје Станува малку покомплицирано: Повеќето видови овошје за жал се табу во контекст на диетата со кето. Мали количини на меко овошје, сепак, се прифатливи. Бобинки генерално содржат значително помалку јаглени хидрати од другите видови овошје и истовремено содржат вредни влакна и антиоксиданти.

Маслинки може да се користат и како дел од диетата со кето.

Зачини - неопходни за уникатниот вкус

Постои широк спектар на многу различни и егзотични зачини. Тие им даваат на вашите оброци одредено нешто и обезбедуваат вистинско уживање во кулинарството. Повеќето Билки и Зачини имаат многу малку јаглени хидрати и затоа се погодни за кетогена диета. На пример, бибер, сол, оригано, сенф, ѓумбир или цимет се важни зачини за вашата диета со кето.

Овој список со храна покажува дека има многу што треба да се земе предвид во диетата со кето.