Храна со колаген
Фактори како што се стресот, нездравиот и неорганизиран начин на живот, недоволниот одмор, потрошувачката на преработена храна, вишокот кофеин, загадувањето и недостатокот на вежбање го забрзуваат процесот на стареење на кожата.
Како што стареете, кожата ја губи својата сјајност и цврстина. Колагенот е природен влакнест протеин, неопходен за одржување на здравјето на сврзното ткиво. Колагенот се наоѓа во скоро сите органи на телото, вклучувајќи коски, кожа, лигаменти и 'рскавица, идеално работи со еластин, структурен протеин, за да се одржи еластичноста на сврзното ткиво. Многу луѓе бараат да ја добијат потребната количина на колаген од храната за да ги искористат целосно нејзините придобивки.
Погледнете ги најважните придобивки од колагенот!
Здравствени придобивки од колаген
Телото е во состојба да произведе колаген од аминокиселините присутни во храната. Сепак, како што старееме, телото повеќе не може да ја произведува потребната доза на колаген и на тој начин, околу 30-та година од животот, производството на колаген почнува да се намалува за околу 1% до 2% на годишно ниво. Затоа, грижата за здрава исхрана, богата со колаген, е важна за одржување на силно тело.
Еве некои од придобивките на колагенот за телото:
- се бори со првите знаци на стареење;
- го поддржува менталното здравје;
- го намалува и спречува појавувањето на целулит;
- ги зајакнува ноктите и косата.
Факторите на животната средина, како што се слободните радикали и сонцето, можат да го разложат колагенот. „Здравата исхрана што вклучува храна богата со колаген ви помага да ја одржувате виталноста на ткивата и да ја одложите посетата на лекар. Не ги охрабрувам луѓето да земаат колаген од додатоци на храна “, рече Ешли Бариент, диететичар во болницата Нортвестерн Меморијал. „Beе биде губење пари, бидејќи телото всушност не го користи овој дополнителен колаген. Наместо тоа, здравата исхрана - избалансирана, богата со протеини, здрави масти, овошје и зеленчук - помага во синтезата на колаген “, додава таа.
Храна богата со колаген
Рибата е храна што не треба да ја пропуштате од вашата диета, особено затоа што ви помага да создадете силни клетки, а тие се во состојба да ја поддржат структурата на кожата и лигаментите. Според нутриционистот Брук Алперт, лососот и туната се одлични извори на масни киселини Омега 3. Јадете риба најмалку двапати неделно; На овој начин ќе ги заштитите вашите ткива и ќе избегнете сериозни болести.
Зелен зеленчук
Зелениот зеленчук, особено спанаќот, може да помогне во зголемување на производството на колаген во организмот. „Богат со витамин Ц, зелениот зеленчук има антиоксидантни својства кои ги стабилизираат ензимите кои нормално го уништуваат колагенот“, вели дерматологот Димитриј Палчески.
Бобинки
Бобинки се богати со антиоксиданти кои го зголемуваат производството на колаген во организмот и помагаат во создавање нови здрави клетки.
Без оглед дали ќе изберете да консумирате млеко од соја, сирење или тофу, оваа храна содржи генистеин, хормон со антиоксидантна улога што го зголемува производството на колаген и помага во блокирање на производството на ензими одговорни за стареењето на кожата. Додадете соја во вашата исхрана, или како додаток или како замена за месо, и свесно придонесете за производство на колаген во вашето тело!
Според истражувањето на Универзитетот Кингстон и Нилс Јард Редидис, белиот чај ги штити структурните протеини на кожата, особено колагенот и ја спречува активноста на ензимите кои го распаѓаат колагенот и доведуваат до брчки и фини линии. Денот можете да го започнете со шолја бел чај, за енергичен и детоксикациски почеток.!
Погледнете ги неверојатните здравствени придобивки од белиот чај!
Во прилог на потребната доза на протеини, јајцата, особено белките, обезбедуваат високо ниво на лизин и пролин - што може да помогне во поддршката на природното производство на колаген. Јајцата се исто така богати со сулфур, минерал потребен за природно производство на колаген. Сулфурот поддржува чистење на црниот дроб од ензими кои се распаѓаат и го попречуваат производството на колаген.Ако сте вегетаријанец и барате здрава замена за јајца, пробајте ореви. Тие се исто толку богати со лизин!
Друга храна со силно антиоксидативно дејство, која придонесува за производство на колаген во организмот, е авокадото. Богата со витамин Е, спречува распаѓање на колаген и здрави масти кои го поддржуваат здравјето на клетките на кожата.
Оптимална диета за одржување на еластичноста на кожата треба да вклучува зелка! Овој зеленчук содржи агенси кои произведуваат колаген, антиоксиданти и фитонутриенти, дизајнирани да ја стимулираат хидратацијата и еластичноста на кожата. Покрај тоа, зелката е извор на влакна, витамин Б6, манган, железо, магнезиум, фосфор, калциум и калиум. Богата со витамин К, зелката помага во спречување на Алцхајмеровата болест.
Погледнете 10 рани знаци на Алцхајмерова болест!
Морковот е богат со витамин А, кој помага во зголемување на производството на колаген и го забавува распаѓањето на колаген и еластин кои предизвикуваат стареење на кожата. Покрај тоа, ја поправа структурата на клетките на кожата и обезбедува заштита од ултравиолетовите зраци. Ако имате мрсна кожа, јадењето моркови може да помогне во намалување на себум и лекување на акни.
За да уживате во помлада, поцврста и посветла кожа, вклучете храна богата со колаген во вашата дневна исхрана.!