Храна со малку маснотии овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки

Докторол
/
Диета и управување со телесната тежина
/
Храна со малку маснотии: овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки

Поврзано
Преглед на диета Дукан: Фази, мени и многу повеќе
Водич за додатоци: употреба на црна кохош, дозирање, придобивки, ризици
Шалоти: преполни со арома и антиоксиданси
Големи зрна: практичен водич на диеталка
Што погрешија твоите родители во врска со храната
Останете тенки тајни од диетите
Диетски мит или вистина: Салата е најдобра диетална храна
Јадете сирова храна
Колку се здрави салатите за брза храна?
Ниацин (витамин Б3) користи ефекти (нијацин флеш) и многу повеќе

Дали слабеењето е како пита до небото? Не така ако правите храна со малку маснотии ваш пријател. За среќа, многу природно храна со малку маснотии - овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки - се полни со растителни влакна и хранливи материи, што ги прави одлична диетална храна.

Тоа е влакно што ве исполнува и ве спречува да плукате. „Студиите покажуваат дека ако започнете оброк со голема салата, на крај ќе јадете помалку“, вели Кетлин Зелман, директор за исхрана на WebMD. Затоа оваа храна помага при здраво слабеење.

Дали вашето семејство ќе се префрли на храна со малку маснотии? Можете ли да ги натерате да изберат моркови наместо бонбони? Ја прашавме заедницата WebMD: Кои се вашите најдобри идеи за полнење храна без гоење?

Еве испробани и тестирани идеи од родители кои сакаат да се хранат здраво секој ден:

Оставив моите деца да наполнат овошје и зеленчук пред вечера.
Додека готвам вечера и децата се гладни, јас исекувам свежо овошје, зеленчук и сирење и ги оставам да мезлат. Тие се многу поподготвени да го јадат својот зеленчук вака. Не ми е гајле за нив. Тие се сити на ручек затоа што веќе го изедоа најздравиот дел од оброкот!

Децата гледаат како јадеме салата секоја вечер, така што и тие сакаат салата. Славата од брокула е исто така голем хит. Доаѓа со рендана брокула, црвена зелка и моркови. Тие го сакаат со сладок облекување, како афион или француски.

Немам проблем да ги натерам моите деца да јадат. Ние секогаш го правевме забавно, и започнавме рано, се погриживме да биде шарено - шарено овошје и зеленчук во шарена чинија.

Ние чуваме здрава целосна храна дома! Повеќе би сакал да имам ДС јаболко отколку да пијам сок.

На моите деца им давам зеленчук или овошје како закуска пред вечера додека завршувам со подготвувањето на јадењето. На тој начин ги јадат додека се гладни - наместо да ги оставаат на чинијата.

Ставив незасладена јаболка од јаболка на француски тост наместо сируп. На вафли, користам јогурт со малку маснотии од ванила наместо сируп. Јас исто така користам сос од јаболка наместо масло кога печам мафини и правам палачинки - или додавам тесто за поинаков вкус.

Јас доставував свежо овошје и зеленчук на секој оброк - особено кога луѓето се дружат во кујната и чекаат да им се готви јадењето!

Моите деца сакаат замрзнат зеленчук. Тие сметаат дека е задоволство да ги јадат додека се уште замрзнати.

Сакајте идеи за храна со малку маснотии!

Овие читатели на WHTT го научија најважниот трик - направете ја здравата храна лесна за фаќање, вели Зелман. „Студиите покажаа дека сече сè“, вели Зелман. 'Ако е лесно и токму таму, тие ќе го зграпчат. Инаку, тие се 'во колачиња, чипови и други корпи за отпадоци'.

Еве неколку идеи за јадење со многу влакна што треба да ги користите во вашата кујна:

За работите да бидат интересни, останете отворени за нова храна, советува Зелман. "Славата од брокула е одлична, јас фрлам краини, суво грозје, ореви, го мешам со нискокалоричен прелив, рецепт повикува на скара пилешки гради послужени со брокула-слава со азиски прелив одозгора, за да се умре!"

Читатели на WebMD: Објавете ги вашите одлични предлози на нашите форуми. Еве неколку врски:

пребирливи јадачи
Образование: пријатели зборуваат
Здраво готвење: Елејн Меги, РД
Одржување на губење на тежината