Храна со омега 3, ефекти; дефект
Дали маснотиите се нездрави? Напротив: „добрите“ масти, како што се омега-3 масните киселини, се неопходни за живот. Тие се неопходни и играат одлучувачка улога во бројни метаболички процеси. Зошто омега-3 масните киселини се толку важни? Која храна е особено висока во Омега 3? И, како се изразува недостаток? Ние ќе ви покажеме сè што треба да знаете.
Кои се омега-3 масните киселини?
Омега-3 масните киселини се посебна група во рамките на полинезаситените Масни киселини. Вие сте еден од есенцијални масни киселини и затоа се од витално значење за нашето тело. Најмногу биолошки активни форми на омега-3 масни киселини се ЕПА (еикопентаенонска киселина) и DHA (докозахексаенонска киселина). Понатаму, во оваа група има и т.н. Алфа-линоленска киселина (АЛА)) - оваа форма од телото се претвора во EPA и DHA. Значи, ова е Препрес, во растителни производи (на пример, ленено масло) се јавува.
Конверзијата на алфа-линоленска киселина во EPA и DHA е инхибирана од присуството на омега-6 линолеинска киселина.
Кои се есенцијалните масни киселини?
Нашето тело не може да произведува есенцијални масни киселини и затоа мора Консумирајте преку диета.
На кратко, ако не внесувате доволно омега-3 масни киселини во вашата исхрана, тоа може да влијае на вашата физичка и ментална благосостојба да има.
Кога треба да земате капсули Омега 3?
Капсулите омега 3 се корисни ако сте Не можете целосно да ги покриете вашите потреби преку диета или се на тоа напорно да тренираме - Во оваа фаза вашето тело е повеќе зависно од хранливи материи.
Срцето и мозокот се можеби најважните човечки органи. Омега-3 масните киселини се неопходни и придонесуваат за нормална работа на овие органи. Колку е хармоничен организмот и колку е посоодветно срцето, толку подобро вашето тело може да се справи со стресот. Значи, омега 3 капсулите се совршен придружник по интензивен тренинг.
Заинтересирани сте за вегански омега 3 капсули? Тогаш дефинитивно треба да ги испробате нашите вегански капсули.
- Добро за мозокот
- Поддржува нормална функција на срцето
- Произведено во Германија
- Идеално за секојдневниот живот и спортот
Омега-3 дневно барање
Во препораката за внесување на германското друштво за исхрана се наведува дека внесот на Омега 3 0,5% од вкупната енергија треба да е важно. Треба да биде со оптимална дистрибуција на хранливи материи во целина 30% од вкупната енергија од маснотии да бидат обезбедени.
Што точно значи тоа?
На пример, ако имате потреба од енергија 2000 kcal, околу 10 kcal од тоа треба да бидат покриени со есенцијални масни киселини (≙ 0,5% од вкупната енергија). Бидејќи 1 грам маснотии е 9,3 калории, тоа би значело дека ќе треба да консумирате 1,075 гр маснотии. Ова е околу 100 гр лосос, на пример.
Останатите 70% од вкупната енергија е идеално поделена на следниов начин: 55% јаглехидрати и 15% протеини.
Омега 3 и веганска диета
Бидејќи EPA и DHA главно се наоѓаат во рибино масло, телото не внесува доволно овие масни киселини во веганската диета. Покрај тоа, претворањето на алфа-линоленската киселина од растителни масла во EPA и DHA е ограничено со ензим, кој исто така е потребен за метаболичкиот пат на омега 6. Затоа е потребно да се земат ЕПА и ДХА одделно. Добар вегански извор се микроалгите или веганските омега 3 капсули базирани на алги.
Омега 3 и 6 масни киселини
Дали и вие го знаевте тоа Сооднос на Омега 3 до Омега 6 масни киселини е многу важно? Омега-6 масните киселини се исто така неопходни, но често се консумираат во поголеми количини отколку омега-3 масните киселини. Ова се должи на фактот дека омега 6 храна како месо, сончогледово масло или ореви се почесто на менито.
Проблемот? Премногу омега-6 масни киселини може да доведат до блокирање на омега-3 масни киселини бидејќи и двете масни киселини користат исти метаболички патишта. Оттука е важно да имате омега 6 и омега 3 масни киселини идеално во сооднос од 5: 1. На овој начин тие не се натпреваруваат и можат целосно да ги исполнат своите функции.
Храна од омега-3
Овде ќе ви покажеме која храна е особено богата со омега-3 масни киселини. Бидејќи може да добиете есенцијални масни киселини само преку вашата диета, важно е да ја вметнете оваа храна во вашиот план за јадење.
Храната од зеленчук и животинско потекло имаат различни омега-3 масни киселини, така што нашата трпеза можете да ја најдете овде, расчленета според одделните масни киселини АЛА, ДХА и ЕПА.
Алфа-линоленска киселина (АЛА)
Еикозапентаеноична киселина (ЕПА)
Докозахексаеноична киселина (DHA)
Вегански омега-3 од алги
Рибите отсекогаш знаеле - алгите се здрави. Тие се хранат со водни растенија со милиони години. Зошто? Бидејќи тие обезбедуваат вредни омега-3. Микро алгите не се само добро познати алги Спирулина и Хлорела, туку и такви Шизохитриум алга. Поминува без никакво светло и се храни со остатоци од растенија. За да расте како и да е, алгата самостојно синтетизира големи количини на растителни омега-3 масни киселини DHA и EPA.
Предноста на Омега 3 од алгите: Омега 3 од алгите е еколошка и веганска. Синџирот на вредности е ефикасно скратен со средниот чекор „риба“. Затоа, капсулите направени од масло од алги се најодржливата форма на конзумирање на DHA и EPA.
Ефект на омега-3
Омега-3 масните киселини АЛА, ДХА и ЕПА добиваат различни форми важни функции во метаболизмот. Можете да ги најдете најважните наведени тука:
- АЛА помага во одржување на нормалното ниво на холестерол во крвта
- DHA помага во одржување на нормалното ниво на триглицерид (нивоа на липиди во крвта)
- DHA придонесува за нормално функционирање на мозокот
- ДХА придонесува за нормален вид
- ЕПА и ДХА придонесуваат за нормално функционирање на срцето
- ЕПА и ДХА помагаат во одржување на нормалниот крвен притисок
Недостаток на омега-3
За жал, досега беше тешко да се дијагностицира недостаток на омега 3, бидејќи симптомите можат да бидат многу различни и не мора да се појавуваат во исто време. Сепак, тест на крвта од страна на вашиот матичен лекар може да обезбеди јасност.
Можни симптоми на недостаток на омега 3:
- Мускулна слабост
- Слаб вид
- Чувство на немир
- замор
- Проблеми со кожата
причини
Најчестите причини за недостаток на Омега 3 се од една страна недоволен внес на диети, од друга страна исто така a нерамнотежа помеѓу омега-6 и омега-3 масни киселини. Честопати се консумира премногу храна што содржи омега 6 и премалку производи од омега 3. Оваа нерамнотежа доведува до Омега 3 не може целосно да се искористи или. е блокиран.
Омега 3 несакани ефекти
Како и секогаш, дозата го прави отровот. Според Сојузното Министерство за проценка на ризик, нема непожелни несакани ефекти со дневно внесување на 3 грама омега-3 масни киселини со подолг ланец.
Следниве несакани ефекти се забележани со многу високи дози земени подолг временски период:
- Продолжување на времето на крварење
- Гадење и повраќање
- Подложност на инфекција
- Срцеви аритмии
Без разлика дали омега 3 масни киселини, минерали или елементи во трагови, пред да прибегнете кон додатоци во исхраната, дефинитивно треба да направите темелен преглед извршен од вашиот лекар.
Наш заклучок
Не сите маснотии се исти. За да бидете психички и физички подготвени, важно е да сте на а Обезбедете соодветен внес на омега 3. Омега 3 презема витални функции во метаболизмот и затоа е неопходен. Есенцијалните масни киселини играат клучна улога, особено за вашата физичка подготвеност за време на тренингот. За оптимално искористување на омега-3 масните киселини, исто така е важно да користите една Обрнете внимание на рамнотежата помеѓу омега 6 и омега-3 масните киселини (5: 1). Особено добри извори на омега 3 се риби, алги, но и растителни производи како ленено масло или чиа семе.
Наш совет: Дали сакате да ја однесете вашата обука на следно ниво? Со нашата бесплатна проверка на телото, можете да ги дефинирате вашите цели и да добиете индивидуални совети за обука и исхрана.