Храна со омега 3 - како да ги задоволите вашите потреби
Како ги покривате вашите потреби
- Дома
- Омега 3
- Храна од омега 3
Храна од омега 3
Храна со омега 3: Омега 3 масната киселина, со која многумина сигурно веќе се справиле, но каква храна има што може да ни ја обезбеди оваа масна киселина? Ние ви нудиме преглед на оваа храна во овој напис. Но, пред сè: што е омега 3? Масна киселина, поточно, незаситена масна киселина. Ова е од суштинско значење за нас луѓето. Ова значи дека потребата мора да се задоволи преку храна или додатоци. Во спротивно, може да претрпиме недостаток или да не можеме целосно да ги уживаме придобивките од оваа масна киселина. Омега 3 е една од најтешките хранливи материи за добивање од храната. Не е без причина што тука често се препорачува додаток во исхраната, бидејќи е многу тешко за нас да ги исполниме нашите потреби.
Извори на зеленчук со Омега 3
Во секторот зеленчук, има некои видови храна кои содржат масна киселина омега 3. Овие вклучуваат разни масла за јадење. Овие вклучуваат масло од репка и масло од коноп. Ленено масло, масло од орев. Масло од перила, а исто така и масло од чиа. Постојат и зеленчук кој содржи масна киселина. Овие вклучуваат бриселско зелје, спанаќ, авокадо и грав. Има и кандидати за Омега 3 во секторот ореви. Вреди да се споменат овде семето на чиа, семе од лен, ореви и бадеми. Сојата, популарна кај веганите, е исто така една од храната со омега-3.
Сите овие извори имаат еден голем недостаток. Тие содржат многу омега 3, но тешко дека е употреблив. Причината за ова лежи во сегашната форма АЛА. Потребни ни се EPA и DHA за да добиеме здравствени придобивки од оваа масна киселина. Сепак, само мал процент на АЛА се претвора во ЕПА и ДХА. Од оваа причина, скоро е невозможно вегетаријанците и веганите да ги задоволат нивните потреби. Единствената алтернатива е алгата.
Sourcesивотински извори
Има многу помалку храна од животинско потекло отколку што има храна од зеленчук. Во животинскиот свет има само риба. Овие вклучуваат, на пример, стапало, туна, скуша, пастрмка, сардина и популарниот лосос. Поради оваа причина, покривањето на барањето за омега 3 може да биде и еднострано. Особено ако не сакате риба, ова може да биде болка. Поради оваа причина, Омега 3 е достапен и во форма на капсула за полесно да ги задоволите вашите потреби за оваа масна киселина.
Извор - Храна со Омега 3: