Храна во менопауза што треба да јадат жени во менопауза
Диетата игра важна улога, особено за време на менопаузата и придружните физички проблеми како што се топлотни удари, флуктуации на телесната тежина или опаѓање на косата. Со помош на некои видови храна, некои несакани ефекти можат значително да се намалат.
Без разлика дали топлотни удари, несоница, промени во расположението, зголемување на телесната тежина, нема желба за секс или проблеми со кожата и косата - Повеќето од нас доживуваат менопауза токму со овие симптоми И особено кога ги имате двете нозе цврсто на земја и треба да управувате со работата, семејството и домаќинството, овие симптоми понекогаш можат да бидат многу вознемирувачки и да ја стресат вашата психа. Ова е само фаза додека хормоналните флуктуации не се израмнат повторно и телото се навикне на помалата количина женски полови хормони, Но, секако оваа состојба сериозно го ограничува квалитетот на животот, особено затоа што проблемите како што се нападите со потење стануваат забележливи во најнеповолните моменти. Иако веќе има корисни капсули против досадни топли бранови и кожата може да се разгали со висококвалитетни производи за нега против стареење, ние исто така можеме многу полесно да се ублажат несаканите ефекти од менопаузата. Сè што треба да сториме е да погледнеме во нашето мени и да ги вметнуваме следниве пет храна во него многу почесто во иднина.
1. Ореви и семиња
Особено за време на менопаузата, нивото на естроген паѓа стабилно, што предизвикува проблеми како што се опаѓање на косата или намалување на либидото. Се разбира, може да имате женски хормон препишан од вашиот гинеколог во форма на таблети, но оние кои претпочитаат да не го користат лесно можат да ги зголемат своите нивоа на естроген природно со избирање на одредена храна. Постојат одредени растителни супстанции кои се многу слични во структурата на сопствениот полов хормон на организмот и со тоа можат да го зголемат хормоналното ниво. Овие таканаречени фитоестрогени главно се наоѓаат во ореви, семиња и јадра, кои се одлични како додаток за нашата утринска каша или можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот како мала закуска.
Можеби ќе ве интересираат овие новости за животниот стил:
2. Топла зачини
Во менопауза во основа може да се сфати како фаза во која телото се спушта со брзина и некои процеси се одвиваат малку побавно. Ова исто така вклучува метаболизам, што пак го намалува дневното барање за калории. Сепак, бидејќи многу малку од нас се ориентираат на тоа, неколку вишок килограми брзо се собираат на колковите. За да може овие да бегаат повторно во иднина, треба да го програмираме метаболизмот назад во турбо. Ова работи не само со агруми, туку исто така или, пред сè, лути зачини како што се чили, црн пипер, ѓумбир или дури цимет навистина го загреваат телото и гарантираат дека се зголемува основната метаболичка стапка и повторно согоруваме повеќе калории. Во исто време, тие исто така можат да го регулираат шеќерот во крвта, така што помалку веројатно ќе нè напаѓаат вознемирувачки желби за храна.
3. Боровинки, малини и ко.
Особено за време на менопаузата и придружните хормонални флуктуации, еластичноста на кожата се намалува, а косата исто така станува потенка и може дури и да падне. Се разбира, постојат бројни креми и производи за нега на коса кои ги намалуваат овие проблеми со убавината, но овие работат само однадвор и не се борат против вистинската причина. Од друга страна, со правилна диета можеме да го третираме изворот на сето зло (барем малку). Недостатокот на еластичност не се должи само на недостаток на хормони, туку и на слободните радикали, кои се шират многу побрзо во староста, можат да ги оштетат клетките во слоевите на кожата. Сепак, порција антиоксиданти, што може да се најде во јагоди, боровинки или малини, може да помогне. Овие хемиски соединенија ги наоѓаат слободните радикали и ги уништуваат. Значи, ништо не застанува на патот на сјаен тен и целосна грива!
4. Кварк, јајца и ко.
Заради побавниот метаболизам и промената на клеточната структура, секогаш е тешко да се изградат нови мускули за време на менопаузата. Особено кога имаме мрзлива фаза зад нас, во која ја гледавме салата само однадвор, не може да се види ништо од мускулите што сме ги развиле досега. Сепак, храната што содржи протеини може малку да се спротивстави на овој процес, така што јајцата и кваркот треба да бидат на дофат во нашиот фрижидер. Додека една порција кварк со малку маснотии навечер го зголемува согорувањето на мастите преку ноќ и го поддржува градењето на мускулите по тренингот, јајцата можат да го регулираат шеќерот во крвта наутро и на тој начин да нè заштитат од желбата за храна.
5. Мешунки
Ако сакате да ги сумирате сите позитивни својства во јадењата споменати досега во само една храна, тогаш треба да користите мешунки. Леќата, гравот и слично, не само што му обезбедуваат на нашето тело важни протеини кои го поддржуваат градењето на мускулите, влакната што ги содржат го регулираат шеќерот во крвта, исто така го стимулираат варењето и на тој начин го одвиваат метаболизмот, што е многу поспоро за време на менопаузата . Покрај тоа, малите суперхрани содржат и мала количина на фитоестрогени, кои - како што веќе споменавме - можат малку да го балансираат хормоналниот баланс.
Други теми за животниот стил што може да ве интересираат: