Храна во студена сезона
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Бидејќи диетата игра клучна улога во нашето здравје, таа мора да биде соодветна на возраста и мора да биде прилагодена на калориските потреби на организмот. Со доаѓањето на зимата, нашето тело е поранливо заради ниските температури, а навиката на здраво јадење станува уште поважна.
Докажано е дека 70% од имунолошкиот систем на организмот се наоѓа во цревата. Како резултат, очигледно е дека со соодветна диета можеме да ја одржиме и зголемиме отпорноста кон болести, вклучително и чести инфекции во зима.
Во Романија, едно дете страда во просек од 5 до 6 настинки годишно, а возрасно лице од 2 до 4 настинки годишно.
Кои се решенијата и каква храна треба да консумираме во текот на зимата, за да обезбедиме силен имунолошки систем?
Витамини кои ја поддржуваат активноста на имунолошкиот систем се:
- витамин Ц: препорачаната дневна доза е 200 мг, што можеме да ја најдеме во црвена пиперка со средна големина, два портокали или грејпфрут, 100 гр магдонос;
- витамин А: препорачаната дневна доза е 800 микрограми, што можеме да ги купиме од моркови, црн дроб, риба, јајце, путер.
Минерали што им се потребни на имунитетниот систем се:
- цинк, 10 мг на ден, пронајден во морска храна, семки од тиква, леб и цели зрна;
- селен, 55 микрограми на ден. Главни извори: ореви, леб, риба, јајца.
Пробиотичките јогурти, како што се оние што содржат L-терен на куќата на имунитас, ни помагаат да го зајакнеме имунитетот и подобро да се справиме со патогените микроорганизми што нè напаѓаат во студената сезона. Дневната потрошувачка ни помага да ја намалиме фреквенцијата на болести и да заздравуваме побрзо.
Различна и урамнотежена исхрана се препорачува во која било сезона. Зимата веќе не е пречка за консумирање на свежо овошје и зеленчук - најдобри извори на витамини и минерали кои го зајакнуваат имунитетот, се наш сојузник во спречување и намалување на симптомите на респираторни инфекции.
Дружете се со јаболка! Тие се традиционални плодови и се извори на антиоксиданти и витамини.
Млечните производи не треба да изостануваат во дневното мени, бидејќи тие обезбедуваат високо квалитетен протеин и се главен извор на храна на калциум. Тие го наоѓаат своето место на секоја маса и ги има во многу форми.
Апсорпцијата на калциум е условена од доволен внес на витамин Д. Во студената сезона, поради многу мало изложување на сонце, драматично се намалува ендогената синтеза на витамин Д, затоа е потребен внес на диета од 5 микрограми. Главните извори се масна риба, црн дроб, храна збогатена со витамин Д, обично млечни производи. Витаминот Д има докажана улога во модулирање на имунолошкиот систем.
Јадете храна од цели зрна - тие се извор на есенцијални влакна за здрав дигестивен систем, даваат чувство на ситост и помагаат во одржување на нормалната тежина.
Јадете риба што е можно почесто, бидејќи тоа е важен извор на протеини и омега 3 масни киселини, кои го намалуваат нивото на лош холестерол.
Заменете ја масната храна со храна со малку маснотии. Гответе здраво и вкусно, варете или пржете месо, зеленчук. Искуство!
Посебно споменување за постот!
Одржувајте ја вашата рамнотежа и разновидност на храна посни. Помфритот е постен, лесен за подготовка и вкусен, но содржи многу маснотии, па многу калории. Отсуството на млечни производи и црвено месо може да произведе недостатоци на калциум и железо, минерали исклучително важни за здравјето и рамнотежата на организмот - недостатоци што мора да се надоместат - и тоа не е лесно! Брокулата и спанаќот се извори на калциум и железо, соодветно, но потешко се асимилираат од млекото или месото.
Заедно со правилна исхрана, мора да се исполнат уште неколку услови за да уживате во мирна зима:
- Топла облека, погодна за временски услови.
- Движење: ништо не се споредува со слободата на движење што ни ја нуди топлата сезона, но дури и ако долгите прошетки веќе не се опција за секого, тоа не значи дека треба да се откажеме од спортот. Може да честиме во фитнес сала или базен.
- Доволно одмор е од суштинско значење за еластично тело.
- Почитување на хигиенските правила: избегнувајте контакт со болни луѓе, често миење на рацете.
Ако ги земаме предвид овие совети секој ден, ќе уживаме не само во една сезона, туку и на долг рок, во предностите на еластичното тело и општата состојба на благосостојба.