Храна за депресија и вознемиреност за да ја избегнете вашата аптека
Депресијата и анксиозноста се јавуваат сè почесто кај луѓето од сите возрасти. Овие можат да бидат дијагностицирани и третирани од психијатар/психолог, но големо значење во нивната контрола претставува диетата.
Еве храна што треба да се избегнува доколку страдате од анксиозност и/или депресија.
Овошни сокови
Влакната содржани во овошјето предизвикуваат чувство на ситост и го забавуваат енергетскиот процес на организмот. Без овие влакна, постои ризик да се консумира само шеќер со вода, што може брзо да го зголеми нивото на енергија, но може да го забави исто толку брзо. Овој феномен може да направи да се чувствувате гладни, што може да ве изнервира. Така, вознемиреноста и/или депресијата може да се влошат. Јадете го целото овошје, а ако сте жедни, пијте вода.
Газирани и диетални сокови
Тие содржат голема количина шеќер и немаат хранливи материи. Безалкохолните пијалоци се тесно поврзани со депресијата. Заменете ги со чаша вода, во која додавате малку овошен сок. Willе ја задоволи вашата желба за сок без да го подигнете нивото на шеќер во крвта премногу.
Диететски газирани пијалоци се исто толку штетни, дури и ако не содржат шеќер. Тие можат да предизвикаат депресивни состојби, понекогаш дури и повеќе од газирани пијалоци кои содржат шеќер. Покрај тоа, некои од нив содржат кофеин, што е исто толку штетно за овие ментални нарушувања.
бел леб
Белиот леб се подготвува од интензивно обработено бело брашно, кое по потрошувачката брзо се претвора во шеќер во крвта. Ова може да доведе до зголемување на нивото на енергија, но исто така и нагло намалување на истото, што доведува до зголемена депресија и/или вознемиреност. Одлучете се, наместо за леб од интегрално брашно.
кечап
Кечапот е исто така индустриски обработен сос, дури и ако се заснова на домати. Содржи големи количини шеќер. Дури и „лесната“ верзија е вештачки засладена и е исто толку штетна. Направете домашен кечап од свеж домат, во кој можете да додадете зачини по вкус.
Лесни сосови
Веројатно веќе избегнувате тешки сосови штетни за здравјето, но и „лесните“ се исто толку штетни. Дури и ако се вештачки засладени, користените супстанции, како што е аспартамот, може да доведат до вознемиреност и/или депресија. Секогаш проверувајте ја етикетата или направете свој сос дома, од природни состојки.
Кафето
Кофеинот може да ве направи нервозни и раздразливи. Исто така може да го прекине вашиот сон. Ниту една од овие опции не ја подобрува депресијата и/или вознемиреноста, но ги влошува. Повлекувањето проследено со недостаток на кофеин, исто така, тежи кога станува збор за анксиозност и/или депресија. Препорачливо е постепено да се откажувате од кофеинот или да започнете да пиете кафе без кофеин.
Енергетски пијалоци
Овие можат да доведат до срцеви аритмии, анксиозност и нарушувања на спиењето. Тие содржат многу голема количина кофеин, шеќер и вештачки засладувачи. Ако сте жедни, пијте вода. Ако имате желба за нешто слатко, јадете овошје.
алкохол
Дури и во мали количини, алкохолот може да го наруши спиењето. Недостаток на сон доведува до вознемиреност и/или депресија. Алкохолот може да се конзумира во многу мали количини, како што е еден пијалок за жени и два за мажи, ако тоа помага да се подобри менталната состојба. Меѓутоа, ако веќе сте подложени на третман за депресија и/или анксиозност, избегнувајте алкохол.
Преработена храна
Ако сте навикнати да јадете преработено месо, помфрит, рафинирани житарки, колачи или многу заситени масти, го зголемувате ризикот да страдате од анксиозност и/или депресија. Наместо тоа, прифатете диета богата со растителни влакна, овошје и зеленчук за да го избегнете ова.