ХРАНА ЗА ДИГОВОРИ И КОИ ЕФЕКТИ СЕ ПОКАУВААТ НА ТОА

диговори

ШТО Е БРЗА храна и каков ефект се бара?

BRAINFOOD се однесува на храна која ги зголемува вашите перформанси, ви помага да размислите подобро и ве поддржува да ги апсорбирате информациите побрзо. Значи, ако вашиот мозок ги добие вистинските хранливи состојки, тој работи подобро.

Не можете да го зголемите вашиот коефициент на интелигенција со BRAINFOOD, но научно е докажано дека функцијата на вашиот мозок може да се зголеми со BRAINFOOD. Сега се случува човечкиот орган за размислување да биде вистински енергетски јаде. Иако сочинува само околу 2 - 3% од вкупната телесна тежина, тој е одговорен за околу 20% од потрошувачката на енергија. Затоа, од фундаментално значење за функцијата и перформансите на мозокот, клетките во вашиот мозок, т.е. невроните, се снабдуваат со соодветна „храна“ и дека не се случуваат метаболички нарушувања Некои хранливи материи имаат особено корисни ефекти врз вашите когнитивни перформанси!

ХРАНА ИСХРАНА значи хранливи материи, витамини и елементи во трагови што му се потребни на мозокот итно за неговата функција и кои треба редовно да се снабдуваат со него во доволни количини. Потребните компоненти на исхраната здрава за мозокот вклучуваат:

  • вода
  • Јаглехидрати (гликоза)
  • Протеини
  • Масти, особено омега-3 масни киселини
  • Витамини (особено Б1, Б6, Б12 и Ц)
  • Елементи во трагови, особено магнезиум, железо, јод и цинк

НАЈДОБРАТА ХРАНА ЗА ВАШИОТ мозок

Тоа е всушност очигледно, но на многумина не им е јасно: Вашата диета има влијание врз вашите ментални перформанси. Се поставува прашањето: Како точно ова влијае на вашиот мозок? Како што веќе споменавме, на вашиот мозок му треба многу енергија. Тоа значи дека метаболичката стапка е многу висока. Исто така, случајот е дека клеточните мембрани на невроните содржат чувствителен материјал кој е подложен на оксидација. Значи, ако не ги заштитите клетките во вашиот мозок и не им обезбедите доволно „храна“, може да дојде до оштетување.

Ореви: Хард Шел - Здрава јадро

Оревите се едни од најстарите намирници познати на човекот и се собрани уште во неолитот. Тие се важен снабдувач на хранливи материи и се особено здрави за вашиот мозок.

Зошто оревите се толку здрави?

Во суштина, јаткастите плодови се состојат од маснотии (50-60%), протеини (15-25%) и јаглехидрати (20%). Тие исто така обезбедуваат многу важни витамини (витамини Б, К и Е), минерали и секундарни растителни материи. Но, тие содржат и минерали магнезиум, калциум, калиум, цинк и фосфор. Но, зошто оревите ви се толку вредни како ХРАНАТА храна? Ова најдобро може да се илустрира со два мали примери:

100 гр бразилски ореви даваат околу толку протеини колку половина литар млеко и 100 гр бадеми колку протеини од говедско бифтек.

Сепак, јаткастите плодови содржат околу 5 до 8 пати повеќе маснотии од споредливата храна. Прво звучи многу, нели? Но, маснотиите од ореви претежно се состојат од вредни незаситени масни киселини. Омега-3 и омега-6 масните киселини кои се наоѓаат во разни јаткасти плодови и семиња се особено важни за исхраната на луѓето и затоа спаѓаат во категоријата ХРАНА ИСХРАНА. Омега-3 масните киселини се дел од клеточната мембрана на вашите мозочни клетки и ги стабилизираат. Ова природно доведува до подобар пренос на сигнал во вашиот мозок и со тоа до зголемени перформанси!

Витамините Б што ги содржи се исто така важни за функцијата на мозокот и енергетскиот метаболизам и тие спречуваат нарушувања на раздразливоста и концентрацијата. Ова ги прави оревите идеална храна за нервите. Секој што буквално има тврд орев да се испушти, се соочува со решавање на ментално тешка задача. Една американска студија одамна покажа дека оревите помагаат и при решавањето на истите задачи. Оние кои грицкаа ореви за време на закачки за мозокот, ја зголемија моќта на мозокот, затоа што активирачката моќ на лецитинот тогаш беше најголема. Значи, оревите се здрава алтернатива што можете да ги користите за да направите нешто за вашата фитнес истовремено во вашата глава.

ЗЕЛЕНА СМУТИ МОOW ЗА ВАШИОТ мозок

Во денешниот брз и бурен свет, времето за урамнотежена исхрана е често кратка и брза храна и готови јадења обично го одредуваат нутриционистичкиот план.

Малите и едноставни зелени централи доаѓаат на вистинското место.

Зелените смути се крајната храна за мозоци. Тие се состојат од овошје и зеленило и лесно се преработуваат во зелена маса во миксерот. Овој вид на мозочна храна се смета за особено здрав - не е ни чудо - затоа што ретко кој друг пијалок е толку хранлив.

Зошто зелените смути се толку здрави?

Идејата зад зелените смути е да вклучите што е можно повеќе зелени лисја во нова и вкусна дозирна форма. Бидејќи концентрацијата на хранливи материи во зелените лисја е особено висока, тие имаат многу горчлив вкус, па затоа нормално ги конзумираме само во прилично мали количини. Во зелените смути, тие се засладени со некое овошје. Сепак, тука, ве молиме, проверете дали не претерувајте со овошјето, за да не дозволите дневната потрошувачка на шеќер да се зголеми. Покрај витамини, минерали, витални супстанции и секундарни растителни материи, растителното зеленило содржи и елементи во трагови кои го регулираат нервниот систем. Покрај тоа, зелените смути се прават брзо и затоа се совршени како брза храна за мозоци.

Кои состојки се погодни за зелени смути?

Во основа, сите зелени растенија и зеленчук како краставица, спанаќ, ракета, зелена салата, билки, брокула и сл. Може да се мешаат во зелено смути. Јаболката, бананите, крушите, ананасите, портокалите итн., Во умерени количини, се многу соодветни како природно сладост. Малку вода исто така може да се додаде за добра конзистентност. Алтернативно, можете да експериментирате со чај и вода од кокос.

Како зелените смути ги зајакнуваат нашите когнитивни вештини

Ако имате зелено смути секој ден, брзо ќе забележите дека тоа ве прави да се чувствувате физички и психички повнимателни и подобри. Фолната киселина, која е содржана во спанаќот, на пример, има позитивно влијание врз перформансите на вашиот мозок. И обратно, недостаток на фолна киселина значи замор, малаксаност и недостаток на концентрација.

МЦТ МАСЛО - РАКЕТСКА супстанција за вашиот мозок

Кратенката MCT се залага за средно-ланец-триглицериди, која е позната и како масна киселина со среден ланец. Оваа форма на масна киселина има позитивни ефекти врз вашите ментални перформанси и може да ги зголеми вашите ментални перформанси.

Повеќе енергија со масло од МКТ

За да може вашиот мозок да функционира правилно, тоа зависи од масните киселини, кои му ја даваат вистинската енергија. Вашите когнитивни процеси, како што се способноста за концентрација и меморијата, се силно поврзани со вистинската грижа. Маслата од МЦТ се едни од најбрзите снабдувачи на енергија за вашето тело и затоа се вистинска храна за мозокот.

Масните киселини со среден ланец се обработуваат особено брзо од вашето тело и се претвораат во вредна енергија. Подетално, тие се претвораат во таканаречени кетонски тела во вашиот црн дроб, кои се подобар извор на енергија од јаглехидратите бидејќи не влијаат на нивото на инсулинulin. Сепак, ова се случува само кога телото повеќе не може да се потпре на шеќерот како извор на енергија,

Употреба и времетраење на ефектите на маслото од МКТ

МЦТ маслата се без вкус и мирис и затоа можете да ги земате со многу различни намирници и пијалоци. Треба да консумирате 1 - 3 лажици масло од МКТ дневно како извор на енергија. На почетокот, треба да започнете со една лажичка на ден, а потоа да ја зголемите дозата на 2-3 топки на ден по неколку недели. Дури и со краткотрајна употреба, маслото од MCT како ROCKET C8 го зголемува формирањето на кетонски тела, кои го снабдуваат вашето тело со енергија. Кога се зема редовно, маслото од МКТ ве поддржува во диета со ниски хидрати или кетогена диета и со тоа го зголемува нивото на енергија на долг рок.

Значи, сега е време да се сменат и имплементираат - ви посакуваме многу нервна сила, прекрасно летно време и, како и секогаш, со нетрпение очекуваме да ги добиете вашите повратни информации на: [email protected] .

Вашиот експерт за исхрана на релекса Јорг Креловец