Храна за долговечност
- Овошје (Википедија) Овошје
Стареењето е неизбежно, но ако се обидеме да го забавиме овој процес и да го направиме поудобен без да го изгубиме квалитетот на животот, можеме да постигнеме добри резултати во овој поглед.
Геронтологијата, наука за здраво стареење, со текот на времето собра многу ефикасни начини за зачувување на младоста. Ги избравме најважните.
50% од храната на оброк треба да биде овошје или зеленчук
Во зима треба да јадеме 75% преработен и 25% суров зеленчук, и обратно во летните месеци. Во текот на неделата мора да јадеме зеленчук од различни бои:
• темно зелена - спанаќ, кеale, брокула;
• светло зелена - зелка, праз, зелена салата;
• жолто - моркови, сладок компир, тиква;
Важно е да се додадат во исхраната „суперхрана“ како што се гоџи бобинки, акаи, агава, калинка, природно какао, бразилски ореви, индиски ореви, спирулина, хлорела, пупки од јачмен.
Јадењето црвено месо го намалува животниот век, затоа не треба да го јадеме почесто 1-2 пати неделно. И, да не заборавиме да вклучуваме почесто леќа, грав, ореви, цели зрна.
140 ml алкохол неделно за жени и 210 ml за мажи се смета за корисна доза.
Постојат неколку теории за стареење, но таа за слободните радикали има предност
Затоа, потрошувачката на антиоксиданси е клучна: витамини А, Ц и Е, селен, коензим Q 10, магнезиум, цинк, мелатонин, растителни екстракти. Ако сме се откажале од месото, мора да го следиме нивото на железо во крвта.
Секој има слушнато за придобивките од омега-3 мастите. Овие есенцијални масни киселини помагаат да се спречат многу болести на срцето и крвните садови и да се намали воспалението.
И да не ги забораваме зглобовите - формулата за нивно зајакнување треба да содржи глукозамин сулфат, силициум диоксид, калциум и магнезиум.
Друг совет ќе биде посета на инфрацрвена сауна - овие зраци ги загреваат клетките на телото и поткожното ткиво, уништувајќи ги токсичните материи што се приврзуваат на ДНК и предизвикуваат стареење.
Физичка активност
Физичката активност ја стимулира циркулацијата на крвта, активноста на лимфниот систем, што ја зголемува потребата за кислород, ги стимулира процесите на оксидација и го зајакнува имунитетот.
Ендокрина рамнотежа
Сосема е важно да се следат (и одржуваат рамнотежата) нивото на соматотропен хормон, тиротропен хормон, окситоцин и мелатонин, кои се главно одговорни за продолжување на младоста.
Психолозите сметаат дека главната причина за стареење на популацијата е менталитетот на луѓето и само со промена на некои карактерни црти, навики, верувања и однесувања можеме да го продолжиме животот. Во оваа смисла, луѓето треба да станат потолерантни и подобри, да научат полесно да ги преземаат животните тешкотии, да станат помалку приврзани за личните предности и понесебични. Овој одвоен пристап, заснован на позитивно размислување (како што е „Сето зло е на подобро“), може да доведе до значително намалување на нивото на стрес - главен фактор во стареењето.