Храна за гломазна фаза Што е калорично и здраво во исто време Metal Forrior Forge
Едниот или другиот размислуваат сега? Што? Дали се борите да добиете доволно калории? Можеби си добро. Сепак, некои од вас веројатно го знаат спротивното: Потекнувате од нискокалорична диета, имате многу здрава и диета со многу влакна и сега треба да консумирате 1500ккал повеќе одеднаш за да добиете маса. Јас и самиот секогаш имам малку проблем: „Што можам да јадам за да качам многу калории, а сепак да не се наполнам со слатки и нездрава храна?“ Денес има неколку совети за храна калорична и истовремено здрава . Се разбира, сепак треба да консумирате овошје и зеленчук!
овесна каша
Хферфлокен е сеопфатен за мене. Тие влегуваат во мојот кварк, одат пире во моите шејкови, тие исто така можат да се користат совршено за печење. Овесната каша има околу 350 kcal, што не е нужно ниско. Покрај тоа, тие обезбедуваат прилично квалитетен растителен протеин, кој има голем дел од есенцијални аминокиселини. Јаглехидратите во овесната каша не содржат скоро никакви едноставни шеќери, поради што тие се добар извор на енергија, но се помалку зачувани како маснотии - совршени ако сакате да градите мускули, а не масти. Покрај тоа, овесната каша има недостаток на микроелементи и обезбедува поголеми количини на железо, цинк, калиум, калциум, магнезиум и многу витамини. Постои уште една предност што не треба да се занемари: Овесната каша е проклето ефтина и затоа е одлична за секој метал воин кој сака да гради мускули со мал буџет.
ореви
Оревите се совршена закуска за амбициозниот метален воин. Тие се богати со здрави масти, како и добра количина на високо квалитетни, растителни протеини. Исто така зависи од тоа кои јаткасти плодови јадете. Додека бадемите содржат скоро 25g протеини на 100g, оревите имаат само 14g. Покрај протеините, има и многу здрави масти за кои се докажува дека го зголемуваат здравјето на срцето. Покрај тоа, јаткастите плодови имаат многу витамини и микроелементи кои не штитат од сите видови на болести, вклучително и од рак. Значи, ако сте во најголемиот дел фаза почесто може да се почестите со неколку ореви.
Мрсна риба
Риба, особено масна риба, е на Извор на омега-3. Тој е богат со здрави масти и протеини, што го прави одлична храна, но исто така и високо калорично. Како и да е, рибите секогаш треба да бидат на вашиот план за јадење, но може да земете уште повеќе во најголемата фаза. Примери за висококалорична риба се: лосос, харинга, јагула и генерално пушена риба.
говедско месо
Месото, особено масното говедско месо (на пр. Entrecôte), содржи многу протеини, масти и некои микроелементи кои го поддржуваат нашето здравје. Сепак, треба да обрнете поголемо внимание на квалитетот на месото - затоа што животните кои имаат здрава исхрана произведуваат и поздрава храна. Говедско месо од животни Пасење не содржи незабележителни количини на омега-3 масни киселини и затоа е многу поздрав од истиот од фабричкото земјоделство, кој исто така содржи незначителна количина на антибиотици. Овде можете да запомните дека колку подобро животните се хранат и колку повеќе можат да се движат, толку е подобра дистрибуцијата на микроелементите во нивните производи. (Не само) Затоа: Обрнете внимание на квалитетот на месото и претпочитајте да јадете помалку, но добро месо.
(Пасиште) млеко
Млекото има протеини и, со соодветно сточарство, обезбедува добра количина на микроелементи кои се добри за нашето здравје, како и за мускулите и коските. И, таа има една одлучувачка предност: таа е течна и затоа не е приближно полна со друга храна. Значи, ако сè уште ви остануваат калории навечер, но всушност сте сити, тогаш фатете чаша млеко.
Овошни сокови и смути
Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате течни калории што е можно повеќе, бидејќи тие не ве исполнуваат. Но, токму тоа може да го искористите во најголемата фаза. Овде, исцедените овошни сокови или смути се идеални, бидејќи сепак содржат многу витамини од оригиналното овошје. Сè што е концентрат или напиток од овошен сок обично има помалку врска со оригиналното овошје и е повеќе како вода со шеќер и сируп.
маслиново масло
Маслиновото масло е здраво, богато со незаситени масти и калорично. Ако јадете зеленчук, додадете малку сол и маслиново масло. Ова го рафинира вкусот и ги зголемува калориите. Она против што апсолутно треба да ве советувам е да ги пиете работите директно - не е нездраво, но има вкус на гомна.
дополнителни
Дури и ако не мора да зависите од ефектот на сатурација на овошјето и зеленчукот во фазата на собирање, сепак тие се најдобриот извор на микроелементи и сепак треба да бидат вклучени во вашата диета со изобилство! Тогаш не е важно дали јадете пица или плескавица за вечера.
Исто така, би ве замолил да јадете разумно. Нема смисла да ве мачиме и да се присилувате да јадете многу кога сте всушност целосно сити. Ваквото однесување промовира нарушувања во исхраната, кои не се невообичаени во областа на фитнесот. Слушајте го вашето тело и исто така потпрете се малку на чувствата и вкусот.