Храна за губење на тежината - едноставни и вкусни рецепти, прегледи за исхраната на Елена Малишева

Содржина на статијата

• Што треба да биде здрава храна за брзо слабеење?
• Големина на порција
• Содржина на калории
• Планирање на оброци
• Список на соодветна и здрава храна
• Храна со ниски протеини
• Пред тренинг
• После обука
• Вкусна диетална храна: рецепти со фотографии
• Парен бифтек од зеленчук
• Пилешки парчиња во бавен шпорет
• Осврти за системот за слабеење на Елена Малишева

Идејата дека можете многу да јадете и да ослабете не е нова. Научниците долго време докажаа дека има здрава храна што може да согорува маснотии. Потребна е и многу храна за зајакнување на мускулите: кога некое лице е силно вклучено во спортот, му треба зголемена диетална исхрана. За да се ослободите од вишокот килограми, не треба да гладувате, само треба да јадете правилно, а храната специјално избрана за слабеење ќе ви помогне. Што е тоа и кои принципи мора да се следат за да се намали телесната тежина?

Што треба да биде здрава храна за брзо слабеење?

За губење на тежината, треба да вежбате повеќе и да јадете помалку, но во реалниот живот не е секогаш корисно, особено ако има здравствени проблеми. Ајде да ја замениме нашата редовна диета со корисни производи што го градат телото, а кои помагаат во заздравување на организмот. За да постигнете брзо губење на тежината, треба да следите неколку правила за време на оброците:

• Пијте повеќе свежа зовриена вода. Кога сме жедни, не истурајте чај, кафе или друг топол пијалок, задолжително гризете торта или бонбони. На телото му треба вода.
• Јадете повеќе свежо овошје и зеленчук. Покрај витамините и микроелементите потребни за организмот, тие ќе го полнат и стомакот, оставајќи простор за висококалорична храна.
• Јадете ја храната добро. Нашиот стомак е со големина на тупаница по големина и ние често ставаме повеќе џвакана храна и сакаме никогаш да не нè изневери.
• Говедско сирење и млечни производи со малку маснотии треба да бидат вклучени во секојдневната исхрана. Не само што ќе го засити вашето тело со потребниот калциум, туку исто така нема да ви дозволи да добиете вишок килограми.

• Јадењето 3 часа пред спиење ќе предизвика црниот дроб да процесира складирани маснотии.
• Јадете мали оброци, но често. Таквата храна помага во одржување на нормалното ниво на инсулин во крвта, како и ефективно слабеење...
• Во менито, обрнете повеќе внимание на протеините отколку на јаглехидратите или мастите. Совршено се заситуваат, формирајќи ја основата на мускулите, а содржат и мала количина калории.

Големина на порција

За да не се стесне или истегне стомакот, големината на храната истовремено треба да биде околу 300 ml. За зеленчук, ова е големина на две дланки преклопени заедно. Но, на таквата храна им е дозволено да јадат повеќе, бидејќи зеленчукот содржи многу здрави диетални влакна, придонесувајќи за слабеење. Јаглехидратите, кои вклучуваат житарки, ориз, овошје, житарици, треба да се консумираат истовремено, не повеќе од тупаница. Корисни протеини (урда, месо, риба, мешунки) во една порција треба да бидат подеднакво соодветни во дланката и маснотиите - големината на палецот.

Содржина на калории

За секоја личност постои индивидуална дневна норма на храна, која изгледа приближно како што следува:

• Појадок: од 20% од вкупната дневна потрошувачка на храна.
• Втор појадок: од 15%.
• Ручек: од 30%.
• Ужина: од 15%.
• Кина: од 20%.

Пресметувањето на интересот е лесно. На пример, просечната дневна содржина на калории за губење на тежината е 1200 kcal. За појадок и вечера, едно лице ќе потроши 240 kcal, а за ручек - 360. Обидете се да имате поголем дел од храната во првата половина на денот, бидејќи по 16 часа метаболизмот обично е дизајниран за складирање на енергија, додека до 16 часа е за потрошувачка. Ако јадете во интервали од 3-4 часа, таквиот ритам брзо ќе стане навика и наскоро ќе изгубите тежина.

Планирање на оброци

Кога ќе изгубите тежина, потребно е редовно и униформно снабдување со храна. Не треба да има премногу кратки или долги празнини. Несистемската исхрана доведува до дебелина и проблеми како што се:

• главоболка;
• прејадување;
• бавен метаболизам;
• високи нивоа на кортизол;
• депресија, промени во расположението;
• хроничен замор.

Приближниот распоред на оброци е како што следува:

Список на соодветна и здрава храна

Не сите намирници се здрави или диетални. Ако сакате правилно да изгубите тежина без да изгубите здравје, треба да јадете следната храна:

• Јаболка, кои содржат повеќе од 10% растителни влакна потребни за организмот, антиоксиданти и голема количина на витамин Ц.
• Бананите имаат многу калории, но тоа е здрава закуска помеѓу оброците.
• Брокула Не е важно како го користите: суров или варен - го намалува лошиот холестерол и спречува рак.
• краставици За губење на тежината, тие се корисни за нивната содржина: 95% вода и само 15 kcal на 100 g.
• Мали количини на темно чоколадо целосно ќе ја заменат потребата на телото за слатки.
• Домашно пилешко, кое има повеќе хранливи материи од преработеното пилешко.
• Готово Вие едноставно не мора да го пржете, во која било друга форма е многу корисно, целосно се вари од желудникот, за разлика од кое било месо, придонесувајќи за ефикасно слабеење.
• Печурките се вреден извор на протеини за слабеење.
• Јајцата содржат и протеини и лесно се подготвуваат и лесно се подготвуваат.
• Gумбирот го подобрува метаболизмот и ја чисти крвта.
• Јогурт со малку маснотии - извор на витамин Б, калциум и други корисни материи.

Храна со ниски протеини

Грешката во исхраната веднаш се рефлектира во стомакот и половината на жената. Дури и ако бројката не страда особено од вишок килограми, дебелиот струк изгледа непропорционално. За да направите рамен стомак, треба да јадете специјална храна. Но, прво треба да се откажете од тутун, алкохол, маснотии, брашно и џем засекогаш. Треба да се фокусираме на растителна храна и спортски тренинг.

Пред тренинг

Исхрана за губење на тежината пред одење во фитнес-клуб е важна компонента за целата работа на фигурите. За да изгубите тежина поефикасно, треба да го наполните вашето тело со енергија пред тренинг, што се троши во големи количини за време на вежбање. Најмногу идеална опција е оброк со јаглени хидрати. Willе му обезбеди на телото потребното снабдување со „гориво“. Вие не треба да одите на тренинг со полн стомак, лесна храна, на пример, каша од хеда, салата од зеленчук и неколку гроздова пченица, ќе има корист.

После обука

Ако одите во теретана за да изгубите тежина, тогаш после тренинг секоја храна е забранета. Не е потребно да се вратат изгорените маснотии, затоа за 2-3 часа по вежбање, треба целосно да се воздржите од јадење. Исто така, не се препорачува да пиете енергија, чај, кафе или алкохол поради непотребните ефекти врз организмот. Вратете го балансот на водата со минерална вода, чаша свежо исцеден сок или домашен квас.

Вкусна диетална храна: рецепти со фотографии

Диететската храна за губење на тежината е лесна за подготовка, главната работа е да се избегне штетната масна храна богата со јаглени хидрати. Не додавајте масти или масла во храната за време на готвењето, бидејќи тие содржат голем број калории. Диететската храна е многу здрави јадења, што ви овозможува да јадете вкусно и разновидно, а убавото тенко тело ќе биде бонус. Ви го пренесуваме вашето внимание на неколку корисни рецепти за храна.

Парен бифтек од зеленчук

Заситеноста на телото со витамини и растителни влакна ќе овозможи зеленчук варен во двоен котел. За овој рецепт ќе ни требаат:

• зеленчук - кромид, цвекло, моркови, компири;
• какви било зеленило;
• пиперки, ловорови лисја, лук, сол.

1. Подигнете коцка од омилената супа во вода.
2. Исечете го целиот зеленчук на долги ленти или коцки.
   
3. Byе ги испратиме еден по еден во супа што веќе се вари: прво цвекло, потоа моркови, компири, кромид и затворете го капакот на двојниот котел додека производите не бидат подготвени.
4. Откако ќе ги подготвите главните производи, додадете лук, ловоров лист, сол, бибер и посипете го садот со сецкани билки. Нашата здрава исхрана и слабеење е подготвена.
   

Многу ефикасен начин да изгубите вишок килограми без да му наштетите на гастроинтестиналниот тракт е парење храна. Зеленчук на пареа, за разлика од варен зеленчук, задржува максимални хранливи материи, помагајќи му на телото да изгуби тежина и да одржува добро здравје долго време. Не е потребно да се користи растително масло, кое, кога се пржи, ослободува канцерогени во високи концентрации. Друг корисен рецепт за зеленчук на пареа со печурки, видете го видеото:

Пилешки парчиња во бавен шпорет

Иако е потребно малку повеќе време да се готви храната во бавен шпорет отколку другите методи на готвење, тоа е многу помалку проблем. Пилешките парчиња не горат и совршено се пржат во сад со повеќе готвења. Да ги готвиме:

• Додадете јајце во сецканото пилешко, сол, бибер и добро измешајте, а потоа формирајте кружни исечоци.
  
• Подмачкајте го садот со повеќе готвења со маслиново масло, ставете ги чизмите на дното, а потоа поставете го режимот „Печење“ 20 минути, а потоа свртете ги колачите и поставете го тајмерот повторно 20 минути.
• Кокошки за слабеење подготвени.
  

Осврти за системот за слабеење на Елена Малишева

Внимателно! Информациите презентирани во статијата се само за насоки. Материјалите на статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да понуди препораки за третман засновани врз индивидуалните карактеристики на одреден пациент.

---