Храна за кето диета # аскамарина - ФУДПУНК
Секој ден, Марина одговара на вашите прашања во мали видеа на знаење. Дали и вие имате прашање? Потоа оставете го вашиот коментар! # аскмарина
Видеото се објавува секој ден на YouTube и Facebook и се собира тука еднаш неделно.
Овде можете да ги најдете сите видеа поврзани со прашања во врска со храната што е компатибилна со кето.
Кој зеленчук е погоден за кетогена диета?
Со кетогена диета, консумирате неколку јаглехидрати во форма на зеленчук, до 30 грама на ден. За да јадете многу од тоа, треба особено да јадете премногу зеленчук со малку јаглени хидрати да грабне. Сè зелен зеленчук е - спанаќ, зелена салата, краставица - има особено малку јаглени хидрати. Другите сорти, како што се корен зеленчук или зеленчук во боја, содржат малку повеќе јаглехидрати. Тоа не значи дека не можете да ги јадете, тоа само значи дека треба да бидете претпазливи и да јадете малку помалку од нив на пр. Б. моркови или црвени пиперки.
Овошје во диета со кето?
Иако можете да користите скоро сите видови зеленчук и само да бидете сигурни дека користите различни количини, треба да бидете малку повнимателни со овошјето. Сите од нив се особено соодветни Овошје од бобинки. Јагоди, малини, капини, боровинки. Папајата има и многу малку јаглени хидрати. Од друга страна, сите други тропски плодови не се толку соодветни. Б. ананас, банана или манго. Тие се толку богати со јаглени хидрати што може да се јаде само 20-30 грама од нив, а ниту тоа нема толку смисла.
Кои се најдобрите извори на маснотии?
На кетогена диета, најголемиот дел од вашата енергија е во форма на маснотии. Висококвалитетни заситени масни киселини како што се: B. исклучено Путер за пасишта, направен од прочистен путер направен од висококвалитетни маснотии од добиток од слободен опсег или од девствено кокосово масло. Она што исто така ви требаат се мононезаситени и полинезаситени масни киселини на пр. B. исклучено Авокадо, маслиново масло или вредните омега-3 масни киселини кои ги наоѓате во мрсна морска риба најдете.
Кои се најдобрите извори на протеини?
Кетогената диета не е особено високо протеинска диета; таа содржи умерени количини на протеини. Најдобри извори на протеини за ова се месо, риба и јајца со добар квалитет, на пр. Б. Говедско пасиште или Органски јајца. Вториот најдобар избор се млечните производи - секогаш во целосна масленост и по можност направени од пасилно млеко. Третата најдобра варијанта е протеински прашок z. Б. Колагенски протеин од добиток или прав од протеин од сурутка.
Кои се најдобрите извори на јаглехидрати?
„Кето и јаглехидрати“ - можеби размислувате сега, тоа не може да биде вистина. Но! Вие исто така консумирате јаглехидрати на кетогена диета. До 30 грама јаглени хидрати на ден и ги јадете во форма на зеленчук или овошје. Идеално, има многу зелен зеленчук, малку шарен зеленчук и не толку многу овошје. За овошје, бобинки се з. Б. многу вредно. Вие исто така консумирате јаглехидрати во форма на млечни производи, па дури и јајцата имаат некои јаглехидрати во нив.
Дали млечните производи се дозволени во кетогена диета?
Општо земено, млечните производи се дозволени во кетогената диета. Секогаш треба да користите производи со целосна масленост и да бидете сигурни дека содржината на јаглени хидрати не е толку голема и секако дека тие не се засладени. Лично, не препорачувам млечни производи да започнам со тоа, бидејќи тие содржат многу јаглехидрати во споредба со другите извори на протеини како месо, риба или јајца, така што релативно брзо можете да „потрошите“ многу јаглехидрати на млечни производи. Потоа недостасуваат со цел да јадат многу зеленчук или малку овошје.
Детален напис за темата кетогена диета можете да најдете овде на Фудпунк.
Можете да добиете сопствен план за кетогена исхрана тука.
Видеа за основите на кето можете да најдете тука.