Слабејте преку спорт и бројте калории, макронутриенти, итн
Да, не влегувај во чудна логика, диети, броење калории затоа што станува комплицирано, на крајот е интересно на почетокот, но ако имаш други работи што треба да се прават во животот, освен да си ја трескаш главата кон фитнес, ќе те досади и ќе се откажеш од сè ризик повторно да се здебелите.
Не е поповолно едноставно да го смените вашиот животен стил малку, малку дисциплина во исхраната и дефицит од 250 калории на ден не го чувствувате тоа, тоа значи 1 кг месечно помалку.
ionutzitaly, на 11 јули 2019 година - 11:27 часот, рече:
Да, не влегувај во чудна логика, диети, броење калории затоа што станува комплицирано, на крајот е интересно на почетокот, но ако имаш други работи што треба да се прават во животот, освен да си ја трескаш главата кон фитнес, ќе ти стане досадно и ќе се откажеш од сè ризик од повторно зголемување на телесната тежина.
Не е поповолно едноставно да го смените вашиот животен стил малку, малку дисциплина во исхраната и дефицит од 250 калории на ден не го чувствувате тоа, тоа значи 1 кг месечно помалку.
Токму тоа сакам да го сторам, само што сега сум во периодот на тестирање. Сакам да видам каде би можел да ги намалам своите 250 калории на ден, да видам какви замени за некои производи што јадам често би наоѓал за да имам висок калориски дефицит.
Јас се здебелив околу 3 килограми пред 3 години повеќе отколку што имам сега, ослабев за околу 3 месеци одејќи 7 километри на ден до и од работа, но исто така и почнувајќи да бројам калории. Тогаш дознав колку калории имаат соковите, колку калории има пивото, дознав дека ако сакам да пијам нешто подобро, земам чаша вино или проско, бидејќи е покалорично.
Три години одржувам 81-83 кг, со поголема тежина (но максимум 83) кога одам на одмор во Романија. Се откажав од компири, јадам максимум 2-3 пати месечно (пред да јадеме најмалку три пати неделно) и успеав да откријам барем интересни гарнитури што ме тераат воопшто да не сакам да јадам компири (стигнав да сакам компири само во итни ситуации, во брзање, кога немам претензии од тоа што го јадам). За сето ова време не сметав калории.
Сепак, има простор да се оптимизира овој процес на храна, за мене е радосно што не добив тежина веќе 3 години, иако понекогаш јадам многу. Во споредба со она што го јадеме порано, тие се многу подобри.
Изменето од iулијани, 11 јули 2019 година - 11:42 часот.
iулијани, на 10 јули 2019 година - 15:42 часот, рече:
1. за кардио слабеење. За побрзо слабеење HIIT.
2. Јас би рекол намалена активност
3. Постојат цели списоци на храна богата со протеини на мрежата. Меѓу зеленчукот: брокула, леќа, грав, итн. И др
Мој совет, ако сте сеуште мотивирани, документирајте се, пресметајте, држете диета. Seeе видите дека добиените информации ќе ви помогнат, кога веќе не сакате да експериментирате.
Но, најважно е да не се повредите на тренинг и да не одржувате диети што трајно влијаат на вашето здравје. Во одмор небото е граница!
Изменето од Бантул, 11 јули 2019 година - 12:41 часот.
ionutzitaly, на 11 јули 2019 година - 11:27 часот, рече:
Да, не влегувај во чудна логика, диети, броење калории затоа што станува комплицирано, на крајот е интересно на почетокот, но ако имаш други работи што треба да се прават во животот, освен да си ја трескаш главата кон фитнес, ќе ти стане досадно и ќе се откажеш од сè ризик повторно да се здебелите.
Не е поповолно едноставно да го смените вашиот животен стил малку, малку дисциплина во исхраната и дефицит од 250 калории на ден не го чувствувате тоа, тоа значи 1 кг месечно помалку.
Винчиун, на 11 јули 2019 година - 12:59 часот, рече:
Ако беше толку едноставно. И со 3 калории помалку на ден изгубивте нешто за една година. Но, кога телото сака да го облече, тоа не работи. Ако намалите неколку калории од порцијата, тој брзо ќе најде начин да надомести. За некои навистина е потребен сериозен напор, строга диета и правилно закажани спортови за да видат колку паѓа резултатот.
Изменето од ionutzitaly, 11 јули 2019 - 20:13.
petit_christian, на 10 јули 2019 година - 17:11 часот, рече:
Протеините се интересни за да не ја изгубите мускулната маса, затоа што тогаш повеќе не се нарекува губење на тежината.
Јас и самиот страдам, изгубив 7 кг во куна, 1 кг вода, 1,5 мускули и остатокот од маснотиите.
Во следните 40 дена го ставам потребниот протеин и претпоставувам што? Изгубив 7 кг маснотии и 1 мм стави 2,5 кг мускул.
Не е важна самата тежина, туку процентите на мускулна маса и маснотии.
Јас 1,87-100 кг. 'Е речете дека е дебело, но 16% маснотии и 70 кг мускул. Што е подебело помеѓу мене и иницијаторот ?
Иницијатор, ако вежбате во режим на серум, мора да консумирате 1 g протеин/кг тело, 1 грам маснотии/тело и до потребната калорија-500 (како без губење на тежината), комплет со зеленчук и овошје.
Кг маснотии содржи околу 7700 калории, па со дефицит од 500 калории на ден, губите килограм за 2 недели, само од диетата. Ако ставите кардио и теретана, го забрзувате процесот.
Во февруари имав 127 кг, над 30% маснотии. Денес таа е во нејзината идеална тежина. Од февруари наваму, изгубив 27 кг маснотии без да останам гладен и без да се откажам
Винчиун, на 11 јули 2019 година - 21:55 часот, рече:
Не, на 100 кг и со видливи стомачни мускули зборуваме за градење на тело:)
Јас на 84-85 кг повеќе од една година варијација скоро 0, (185 см) само трчање склекови и влечења задоволен сум што немам стомак, абдоминални мускули на повидок:)
Изменето од Мариуслав2, 12 јули 2019 - 07:28.
iулијани, на 10 јули 2019 година - 15:42 часот, рече:
Сум видел како многу теми се појавуваат повеќе или помалку луди, па ја пробувам среќата со нешто.
Мојата ситуација:
Јас сум висок 1,74 м и 83 кг и би сакал да ослабам.Работам 8 часа во канцеларија, генерално возам велосипед до канцеларија (15 минути околу 3,5 км). Имам и претплата во теретана, се обидувам да одам таму двапати неделно, инаку активноста е ограничена на прошетки со бебиња, работи низ куќа, плус специфични работи за семејство со бебиња за неколку месеци.
Купив електронска вага што ми го кажува ова:
- телесни масти 26,5%
- базална метаболичка стапка 1700kcal (некои формули ја пресметуваат околу 1750 година).
Потоа го пресметав потребниот внес на калории земајќи предвид дека сум седентен, достигнувајќи околу 2100kcal (1700 * 1,2) потребни на ден. (Или се смета дека имам намалена активност, а потоа согорувам калории од базалниот метаболизам за 1,35?)
Од оваа страница https://dietaflex.ro. макронутриенти/ја пресметав потребата за макронутриенти (протеини, масти и јаглехидрати) и достигнав:
- протеин помеѓу 139g-188g (пресметано како 2,3-3,1 g/kg телесни маснотии)
- маснотии помеѓу 55-79g (пресметано како 0,9-1,3 g на кг тело без маснотии)
- јаглехидрати остатокот од калориите до дневните потреби. (Сметав масни 9 калории, јаглерод 4, протеини 4)
Сега ги имам следниве прашања:
1. Што треба да направам во теретана за да бидам што поефикасен за да ослабам? Во последно време повеќе вежбам елипсовидно, така кардио. Претпоставувам дека треба да одите и на вежби за сила. Идејата би била да не се одземе толку многу време, бидејќи е доста ограничено.
2. Дали во сегашната ситуација се смета дека тие се седечки или со намалена активност? Знајте како да пресметате почетни калории. Разликата меѓу нив е што во седењето тие ги зголемуваат калориите од базалниот метаболизам за 1,2, во другиот се зголемуваат за 1,35.
3. два дена започнав со мојот фитнес-фитнес за да пресметам сè што јадам, но некако не успеав да ја достигнам категоријата протеини на минимум потребниот. Вчера јадев вака:
Утро: грчки јогурт (150 гр.) + Житарици (35гр) + чиа семе и лен (3-5гр)
Ручек: две пржени ќофтиња од говедско месо со компири
закуски: грчки јогурт, две кафиња со по 30мл млеко
Вечера: 200 гр тавче пржен лосос + зеленчук (ротквици, домати, зелен кромид, пиперки) и околу 2 парчиња 'ржан леб.
Сепак, имам 100 гр протеини и треба да бидам помеѓу 140-190.
Што треба да јадам за да соберам повеќе протеини, но сепак да не додадам премногу калории? Како да не јадам само месо .