Храна за мозоци - храна за соодветна глава - есен З - Д-р
Дали здравата исхрана не прави попаметни, може да остане контроверзно. Но, исхраната е несомнено неопходен предуслов за нашиот мозок да работи добро. За нас, храната е храна за нервите, ја зголемува нашата благосостојба и со тоа нè прави поконцентрирани и попродуктивни.
Нашиот мозок ... органот што го имаме многу, можеби и повеќето очекувања. Размисли за тоа! Внимавај! Знаев! - Секогаш треба да работи оптимално. Но, за тоа да работи, потребно е да му се даде она што му треба. Важно е да имате доволно вода, енергија, минерали и витамини. Составивме мала листа за проверка за тоа како можете најдобро да го поддржите вашиот мозок во неговата напорна работа:
1) Да, водата е исто така храна за мозокот!
2-3 литри вода, незасладен чај или дури и шприц сок е важен, така што вашиот мозок се снабдува со крв и се снабдува со многу кислород преку крвта. Само може да работи добро со ова. Можеби знаете дека: Ако пиете премногу малку, главоболките и/или уморот следат и концентрираната работа е неверојатно тешка ...
2) Маснотии, добро!
Пред сè, (поли) незаситените масни киселини придонесуваат за формирање на хормони (за беспрекорно функционирање на мозокот) и исто така за добра циркулација на крвта. Покрај тоа, мастите обезбедуваат крвните садови да ја задржат својата еластичност. Овие добри масти можете да ги најдете во масна риба (како лосос, харинга и скуша), но исто така и во ореви (бадеми, ореви) и масла (семе од репка, маслиново, ленено масло).
3) Гликоза, не благодарам!
Брза чоколадна шипка или практични таблети со мала декстроза понекогаш се чини дека ве спасуваат додека студирате или работите. Но, оваа помош трае кратко. Бидејќи брзиот пренапон на шеќер го претвора шеќерот во крвта во ролеркостер - брзо и надолу побрзо. Но, сигурно не можете да се концентрирате кога шеќерот ви е во подрумот. Наместо тоа, најверојатно се уморни, лошо расположени и се наоѓате себеси како барате нова закуска. Значи, постојаното ниво на шеќер во крвта во средина е многу подобро. Ова го добивате ако вашата храна не содржи само шеќер и јаглехидрати, туку и доволно растителни влакна и комбинација на протеини и масти. Затоа, наместо чоколадна лента, земете свеж кварк со овошје и ореви.
4) Протеин за мускулите и мозокот!
Протеините се состојат од многу таканаречени аминокиселини. Тие се градежни блокови на протеините во вашето тело и имаат голем број задачи кои се исто така важни за вашиот мозок. Тие се градежен материјал на мозокот, ги поддржуваат сигналите што се испраќаат преку нервните тракти (ова е просветлувачки момент кога ќе изнесете нешто од вашата меморија на површината) и придонесуваат за производство на хормони за да се чувствувате добро.
5) Мали, но моќни - витамини и минерали!
Давањето на доволно витамини и минерали на вашето тело е секогаш важно, но особено за вашата глава, тие можат да ви дадат последен притисок до врвни перформанси. Витамините Б (на пр. Во брокула, спанаќ, јаткасти плодови, месо) се тука за да им дадат на вашите нервни клетки добар удар и да ги регенерираат. Магнезиумот, како што се наоѓа во јаткастите плодови, е исто така важен за горната просторија, бидејќи поддржува формирање на нови врски помеѓу нервните клетки во мозокот.
6) Потценетиот помагател: лецитин!
Оваа супстанца е многу важна компонента за нашиот мозок и нервите лоцирани таму. Лецитинот на тој начин се докажува како неопходна супстанција кога станува збор за добри перформанси на мозокот. Може да се произведува од самото тело, но може да се најде и во храна како јајца, риба, месо, зеленчук и ореви. Ако ја направите вашата чинија шарена и разновидна на маратонот за размислување, ќе го имате и овој сега ценет помошник на ваша страна.
Нашите рецепти за храна за мозок за вас: