Храна за мозок или нешто да се јаде за поздрав ум; Биокорнер; БЛОГОВИ

Исхраната е важен фактор за подобрување на меморијата, концентрацијата, па дури и на долгорочното расположение, поради што враќањето на училиште е идеална можност да се воведе серија храна во секојдневната исхрана на најмалите. ПОМОШНО.

Медицинскиот центар на Универзитетот Раш во Чикаго, заедно со Харвард Т.Х. Факултетот за јавно здравје Чан неодамна ја започна ДИЕТАТА ДИЕТ, по студија на примерок од 3.000 луѓе. Ова е истовремено истражувачки проект и водич за исхрана кој обединува голем број на храна кои се добри за мозокот. Водичот заклучува дека постојат голем број на хранливи материи што се наоѓаат во зеленчук, житарици, ореви, мешунки, растителни масла и риби, со улога на заштита на нервните клетки и спречување на болести на нервниот систем како што се Алцхајмерова болест, деменција и многу повеќе.

Списокот на најповолна храна за менталното здравје, според ДИЕТА ДИЕТ, вклучува:

  1. Бобинки

Боровинки, капини, малини, јагоди и многу други такви плодови помагаат да се заштити мозокот од секојдневен стрес преку неговата богата содржина на антиоксиданси. Специјалисти препорачуваат да јадеме бобинки најмалку двапати неделно.

јаде

  1. Масна риба

Да се ​​биде богат со омега-3 масни киселини, рибино месо, како што се лосос, сардини, харинга и скуша, придонесува за постигнување и подобрување на когнитивните функции, вклучително и можност за чување информации. Покрај тоа, рибата е важен извор на протеини за најмалите.

  1. Зелен зеленчук

Кеale, спанаќ, грашок, салати, зелка или брокула се едни од зеленчуците богати со хранливи состојки што ги препорачуваат експертите. Консумирани најмалку 6-7 пати неделно, тие помагаат во зачувување и подобрување на капацитетот на меморијата.

  1. Ореви, семиња и цели зрна

Добро е да се јаде што повеќе ореви и семиња за разновидна содржина на хранливи материи и најмалку три порции житарки од ден. Ceитарките може да се состојат од овес, киноа, кафеав ориз или дури и тестенини и 100% леб од цели пченица.

јаде

  1. Птици во дворот

Кога станува збор за живината, најмногу се препорачува пилешко или мисирка, најмалку двапати неделно, варено или бари на пареа.

ДИЕТАТА ДИЕТ исто така вклучува список на намирници кои се сметаат за „најздрави“ што се консумираат на долг рок, а кои ги наведуваме подолу:

  • црвено месо
  • Путер и маргарин
  • Сирење
  • Пекарски производи и слатки
  • Пржена храна или брза храна