Распоредот на оброците влијае на слабеењето Останете здрави!
Можеби не пропуштивте ден за следење на вашата храна и постигнување на целите за слабеење. За ова, вие свето следите скромен калориски дефицит. Проблемот е што сте достигнале ниво и се чини дека е тешко да се надмине тоа. Можеби ќе се најдете во ситуација кога на крајот ќе добиете малку тежина, и покрај фактот дека се чувствувате исто мотивирани и на сцена.
Идејата е дека не само што мора да земеме предвид што јадеме, туку и времето во денот кога го правиме тоа! Ова е она за што сакам да зборувам, накратко, во денешниот напис.
Влезете во ритам!
Распоредот на оброци е стратегија што често се разгледува кога некој се обидува да го подобри процесот на слабеење, но и да ги стимулира атлетските перформанси. Ова е затоа што закажувањето на оброците има корисен ефект врз деноноќните ритми.
Краток час по физиологија: секое живо суштество, од луѓе до бактерии, има 24-часовен циклус. Овој циклус помага да се утврдат моделите - спиење, диета и многу повеќе. Ослободување на хормони, сигнали за глад, варење, регенерација на клетките, поспаност, телесна температура итн. - на сите овие влијае начинот на кој ги поставуваме деноноќните ритмови.
Но! Општиот ритам не е единствениот ритам што тука е во прашање. Дали знаевте дека дигестивниот систем има свој деноноќниот ритам? Кога е хаотично, имаме тенденција да се соочуваме со проблеми како што се зголемување на телесната тежина, желба за калорична храна и дигестивни нарушувања.
Некои истражувања сугерираат да се прилагодат временските рамки за оброците. Од што се состои ова? Во служење вечера не премногу доцна во вечерните часови и воздржување од јадење до утрото. На овој начин успеваме да одржиме здрав деноноќниот ритам.
Една студија заклучи дека учесниците кои консумирале тешки калории до 15 часот имале подобрување на чувствителноста на инсулин, регулација на крвниот притисок и корисни ефекти врз оксидативниот стрес.
Воспоставете рутина
Така е, во тек се студии за закажување оброци. Мислењата се поделени.
Мое мислење, сепак, е дека за здрав начин на живот - организирањето и воспоставувањето рутина, која потоа ја следите со светост, се од суштинско значење! Здравиот начин на живот не се заснова само на правилен избор на храна, туку и на дисциплина.
Секогаш кажувајте - бидете здрави и во форма воопшто не е тешко. Потребно е само малку волја, упорност и организација:
- Секогаш внимавајте на изборот на храна. Никогаш не заборавајте - здраво е да јадеме за да го нахраниме нашето „гориво“, да не се справуваме со емоции или затоа што сме паднале плен на желби.
- Дури и кога се чувствувате како да сакате да се откажете од програмата за обука, повлечете се и не се предавајте. Утре ќе биде подобар ден!
- Бидете организирани! 3 оброци на ден, во фиксни часови. И строг распоред за одмор - 7-8 часа спиење ноќе!
заклучок? Воспоставувањето рутина во однос на организирање дневни оброци е здраво! Дали ви помага да ја постигнете целта за одржување здрава тежина? Секако, да! Сепак, не е доволно да се јаде во фиксни часови за да се намали телесната тежина. Треба да се смета за дел од покомплексна стратегија - рутина за јадење - правилно и здраво јадење - одржлива програма за обука. На овој начин, успехот е неизбежен!
До петок, бидете здрави и грижете се за себе!